.png "عصر ایران")
۱۰ تير ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۰ تير ۱۴۰۴ - ۰۴:۰۰
دهقانی فیروزآبادی: با مطرح شدن موضوع ترور عراقچی مشخص شد که آمریکا و اسرائیل خطر را در حوزه دیپلماسی می‌بینند (فیلم) ۶ راهکار برای مهار میل مصرف شیرینی و شکر
اضطراب عامل افزایش قندخون است و تلاش‌های فرد برای ترک شکر را از بین می‌برد. برای ترک شکر یا کاهش مصرف آن باید برخی عادات سالم را به شیوه زندگی خود اضافه کنید. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، ۶ راهکار برای ترک مصرف شکر شامل موارد زیر است:
از شکر و نمک که عامل شیرینی و شوری غذاها هستند به عنوان دو ماده غذایی یاد شده که مصرف زیاد آنها می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری برای سلامت داشته باشد؛ اما با توجه به عادت ذائقه، ترک مصرف آنها آسان نیست و در ابتدا به تغییرات کوچک و ساده در رژیم غذایی نیاز دارد.
به گزارش ایسنا، ترک شکر، نیاز به زمان دارد و تلاش ناگهانی برای کنار گذاشتن این ماده غذایی باعث اضطراب می‌شود.
اضطراب عامل افزایش قندخون است و تلاش‌های فرد برای ترک شکر را از بین می‌برد. برای ترک شکر یا کاهش مصرف آن باید برخی عادات سالم را به شیوه زندگی خود اضافه کنید.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، ۶ راهکار برای ترک مصرف شکر شامل موارد زیر است:
_ آب بنوشید: میل شدید به مصرف شکر و خوراکی‌های شیرین می‌تواند نشانه‌ای از کاهش آب بدن باشد. پس قبل از این که سراغ شکر بروید، یک لیوان آب بنوشید و صبر کنید تا ببینید چه اتفاقی می‌افتد. مطمئن باشید میل شما به مصرف این خوراکی تا حد زیادی کاهش می‌یابد.
_ اسامی مختلف شکر را یاد بگیرید: شکر با نام‌های مختلفی روی بسته‌بندی مواد غذایی درج شده است. برخی از این نام‌ها عبارتند از گلوکز، فروکتوز، دکستروز و ... بدتر از همه این که شکر در غذاهایی که فکرش را نمی‌کنید، وجود دارد. سس کباب، سس پاستا، سس سالاد، لوبیای پخته شده و ... حاوی شکر هستند. عادت کنید که برچسب روی مواد غذایی را قبل از اضافه کردن آنها به سبد خرید بخوانید.
_ خوب بخوابید: زمانی که شما خسته هستید، بدن‌تان انرژی بیشتری طلب می‌کند و بیشتر به دنبال خوردن خوراکی‌های شیرین خواهید رفت. این گرایش معمولا به دلیل دیر خوابیدن یا خیلی زود بیدار شدن است. متخصصان توصیه می‌کنند که شما حداقل ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید. اگر در اثر خستگی احساس گرسنگی کردید و نیاز به مصرف خوراکی داشتید، میان‌وعده کوچک بدون قند بخورید.
_ پیاده‌روی کنید: با افزایش فعالیت بدنی، شما شاهد افزایش انرژی، کاهش استرس و کاهش سطح قند خون خواهید بود. متخصصان توصیه می‌کنند که روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. شما می‌توانید با ۱۰ دقیقه پیاده‌روی در روز شروع کرده و به تدریج آن را افزایش دهید. با افزایش فعالیت بدنی، میل شما به غذاهای سالم بیشتر خواهد شد.
_ پروتئین بخورید: خوردن پروتئین یک راه آسان برای کاهش میل به مصرف شکر است. پروتئین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد و کمتر هوس کربوهیدرات و قندهای تصفیه شده خواهید کرد. غذاهایی مانند مرغ، تخم‌مرغ، آجیل و حبوباتی مانند لوبیا، نخود و عدس و همچنین ماست کم چرب منابع خوب پروتئین هستند.
_ کمتر قهوه بنوشید: قهوه مدر است و سطح آب بدن را کاهش می‌دهد. کاهش آب بدن خود عامل مهم نوسانات قند خون است. اگر عاشق شکر هستید، سعی کنید نوشیدن قهوه را به یک فنجان در روز محدود کنید و چای سبز را بیشتر از قبل بنوشید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
آمریکا می‌گوید روی جانشین F-35 کار می‌کند؛ جنگنده نسل ششمی F-47 کدام مواد غذایی به پیشگیری از زوال شناختی و پیری مغز کمک می‌کنند؟ ربات‌هایی که ۸ برابر سریع‌تر از انسان کار می‌کنند(+عکس) پر کردن بیش از حد باک خودرو چه آسیب‌هایی به همراه دارد؟ این ۶ زن مغز متفکر اولین کامپیوتر جهان بودند(+عکس) ترامپ دستور رفع تحریم سوریه را امضا کرد / پایان تحریم بعد از 21 سال کانادا ۱.۷ میلیارد دلار از دارایی‌های مسدودشده روسیه را به اوکراین منتقل کرد لغو تحریم‌های سوریه بعد از ۲۱ سال توسط آمریکا تعرض اسرائیل به ۳۰ پایگاه اورژانس و دیگر نهاد‌های امدادی بازگشت هواپیماهای مسافری به آسمان ایران نماینده سنای پاکستان: در صورت تعرض به جان آیت‌الله خامنه‌ای هیچ آمریکایی در پاکستان نخواهد ماند بحران پرسپولیس دامنگیر تیم زنان شد؛ نقل‌وانتقالات متوقف شد فلاحت پیشه: وقتی همه مشغول مبارزه با سگ‌گردانی بودند اسرائیل در خاک‌مان پهپاد می‌ساخت غزه در آستانه فاجعه انسانی: سازمان ملل وضعیت را "بی‌سابقه و نگران‌کننده" خواند ایران به سازمان ملل: آمریکا و اسرائیل "آغازگر تجاوز" هستند؛ سکوت جایز نیست
اخبار و تحلیل های ترکیه