ده گام اثربخش برای دستیابی به شادی و آرامش پایدار

عصر ایران/ سواد زندگی؛ مریم طرزی- در هیاهوی زندگی روزمره و چالش‌های بی‌پایان آن، از دغدغه‌های شغلی و تحصیلی گرفته تا پیچیدگی روابط انسانی و اخبار ناخوشایند جهان، یافتن مسیر روشن برای دستیابی به شادی و آرامش پایدار ، رضایت و خشنودی درونی، امری دشوار می‌نماید.

بسیاری از ما گاه احساس می‌کنیم تنها در حال حفظ بقا هستیم، تا زندگی حقیقی. اما آیا می‌توان با گام‌هایی سنجیده، به سوی حیاتی سرشار از معنا و بالندگی حرکت کرد؟

این نوشتار، با ارائه‌ی ۱۰ راهکار مبتنی بر شواهد علمی، شما را در کشف عمق و غنای زندگی یاری می‌رساند. این رهنمودها، چراغ راهی برای ساختن فردایی روشن‌تر و زیستنی مملو از شادی و نیکبختی همراه با آرامشی پایدار خواهد بود.

۱۰ قانون برای یک زندگی شادتر و سرشار از مثبت اندیشی و ذهن آگاهی

هنگام بررسی روش‌های خودسازی، بسیاری از منابع تمایل دارند به جای موارد عملی، بر مفاهیم انتزاعی تمرکز کنند. در حالی که ممکن است چیزهای مختلفی برای افراد مختلف مؤثر باشد، امتحان کردن چند اقدام خودسازی می‌تواند مفید باشد تا آنچه برای شما مؤثر است را پیدا کنید.

شادی و آرامش پایدار با ده قانون طلایی

۱. فعالیت بدنی، تغذیه خوب و قرار گرفتن در معرض طبیعت را برای مثبت اندیشی در اولویت قرار دهید

مطالعات نشان می‌دهد که حفظ سطح ثابتی از فعالیت بدنی و قرار گرفتن در معرض طبیعت می‌تواند علائم افسردگی بالینی را تسکین دهد.

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که یک رژیم غذایی متعادل و مغذی با سلامت روان و رسیدن به شادی و آرامش پایدار مرتبط است.

گنجاندن فعالیت بدنی بیشتر و غذاهای سالم‌تر در زندگی روزمره برای رسیدن به نتایج مثبت لازم نیست خیلی کامل و بی نقص باشد. به عنوان مثال، صرفاً اضافه کردن میوه‌ها و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی فعلی شما می‌تواند گامی مثبت به سوی عادات غذایی بهتر باشد.

۲. «قانون دو دقیقه‌ای» را با ذهن آگاهی اجرا کنید

«اگر کمتر از دو دقیقه طول می‌کشد، همین الان انجامش دهید.»

این استراتژی که دیوید آلن، نویسنده و مشاور بهره‌وری، ابداع کرده است، شما را تشویق می‌کند که کارهای کوچک را بلافاصله پس از وقوع آنها انجام دهید تا از اشغال فضای ذهنتان جلوگیری شود.

به عنوان مثال، اگر صورتحسابی را از طریق پست دریافت کردید، پرداخت فوری آن می‌تواند به شما کمک کند تا آن را از لیست کارهایتان حذف کنید. قانون دو دقیقه‌ای می‌تواند در مرتب کردن ذهن و بهبود بهره‌وری مفید باشد.

۳. محیط خود را تمیز و پاکیزه نگه دارید

“شاید شنیده باشید که مردم از عبارت «تبدیل کردن اتاق خواب به پناهگاه امن خود» استفاده می‌کنند. این قانون می‌تواند در مورد هر فضایی در خانه شما که بخش عمده‌ای از زمان خود را در آن می‌گذرانید، صدق کند؛ خواه اتاق نشیمن، دفتر کار خانگی یا اتاق خوابتان باشد. یک فضای تمیز و راحت معمولاً باعث می‌شود که ما در مجموع، بهره‌ورتر و شادتر باشیم.”

به بیان ساده‌تر، فکر کنید اتاقتان (یا هرجای دیگری در خانه که زیاد آنجا هستید) مثل یک پناهگاه باشد، جایی که احساس آرامش و امنیت کنید. وقتی محیط اطرافمان تمیز و مرتب و راحت باشد، هم کارایی‌مان بیشتر می‌شود و هم حالمان بهتر است. منظور این است که محیط زندگی‌مان را طوری بسازیم که به ما حس خوب و آرامش بدهد.

وقت گذاشتن برای مرتب کردن و سازماندهی فضای خود  اولین قدم عالی است. اگر در رها کردن اشیاء مشکل دارید، گرفتن عکس قبل از خلاص شدن از شر آن می‌تواند مفید باشد.
همچنین ممکن است ارزش داشته باشد که یک برنامه تمیزکاری هفتگی یا ماهانه داشته باشید، زیرا این می‌تواند به شما در حفظ محیطی تمیز کمک کند.

۴. افکار و احساسات خود را بیشتر برای عشق، قدردانی و پذیرش بنویسید

نوشتن خاطرات یا صرفاً نوشتن اتفاقات زندگی روزمره  راهی مفید برای رهایی از احساسات سرکوب‌شده و پیگیری خلق و خوی عمومی و پیشرفت شماست.

در واقع، برخی مطالعات نشان داده‌اند که نوشتن خاطرات می‌تواند منجر به بهبودهای قابل اندازه‌گیری در سلامت روان شود.

راه‌های مختلفی برای نوشتن خاطرات وجود دارد و می‌توانید به هر روشی که دوست دارید، خاطرات خود را بنویسید. نوشتن آزاد یا نوشتن جریان سیال ذهن، معمولاً شامل نوشتن یا تایپ کردن هر چیزی است که به ذهنتان می‌رسد. این روش می‌تواند در کشف نگرانی‌ها، ترس‌ها یا ناامنی‌های عمیق مفید باشد.

می توانید این موارد را برای اول کار امتحان کنید: «سه چیزی که امروز از آنها سپاسگزار هستید چیست و چرا؟» یا «چالشی را که اخیراً با آن روبرو شده‌اید و نحوه غلبه بر آن را شرح دهید».

5. در سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید شرکت کنید

داشتن سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی که شما را از روزمرگی بیرون بیاورد، می‌تواند برای سلامت عاطفی مهم باشد. در حالی که جامعه مدرن ما تمایل دارد بر بهره‌وری مداوم تأکید کند، کیفیت زندگی یک فرد بدون وجود سرگرمی می‌تواند به شدت کاهش یابد.

وقت گذاشتن برای انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید، چه ورزش، بازی‌های ویدیویی، موسیقی یا هنر، می‌تواند برای احساس شادی و رضایت حیاتی باشد.

6. ایجاد و حفظ یک سیستم حمایتی پر از پذیرش، مهربانی، عشق و بخشش

مطالعات نشان داده‌اند که درست مانند بسیاری از حیوانات، انسان‌ها ذاتاً موجوداتی اجتماعی هستند. ایجاد و حفظ روابط حمایتی با افرادی که از بودن در کنار آنها لذت می‌برید می‌تواند به شما کمک کند تا احساس رضایت بیشتری داشته باشید.

اگرچه به نظر می‌رسد رسانه‌های اجتماعی فرصت‌های بی‌پایانی برای معاشرت ایجاد کرده‌اند، بسیاری از آمریکایی‌ها گزارش می‌دهند که بیش از هر زمان دیگری احساس تنهایی می‌کنند. گذراندن وقت با دوستان یا عزیزان به صورت حضوری می‌تواند برای خودسازی مفید باشد.
رضایت و کامیابی. حتی یک تماس تلفنی می‌تواند راهی فوق‌العاده برای ارتباط برقرار کردن باشد.

7. برای یادگیری در مورد خودتان وقت بگذارید

گاهی اوقات، ممکن است خودمان را با چالش‌هایی روبرو ببینیم که حتی نمی‌توانیم آنها را تعریف کنیم. برای افزایش رشد شخصی و توسعه فردی، ممکن است مفید باشد که برای تأمل و یادگیری در مورد خودتان وقت بگذارید.

راه‌های مختلفی برای گسترش حس خودشناسی وجود دارد، از جمله:

کتاب‌های خودیاری یا روانشناسی
فهرست‌های سلامت روان یا شخصیت
نوشتن خاطرات یا تأمل روزانه

درمان با یک متخصص سلامت روان دارای مجوز

8. مدیتیشن صبحگاهی یا جملات تأکیدی مثبت را امتحان کنید

از دالایی لاما نقل شده است که: "فقط یک فکر مثبت کوچک در صبح می‌تواند کل روز شما را تغییر دهد."

برای بسیاری، این موضوع صحت داشته است. شروع روز خود با یک مدیتیشن پنج دقیقه‌ای یا یک جمله تأکیدی مثبت به سادگی "من روز خوبی خواهم داشت" ممکن است شما را در مسیر درست به سمت زندگی بهتر قرار دهد.

9. به خودتان زمان استراحت و آرامش بدهید

استرس مزمن می‌تواند به سلامتی آسیب برساند و باعث شود احساس خستگی یا فرسودگی کنید. دادن فرصت تغییر و رشد با سرعت دلخواه به خودتان می‌تواند در درازمدت منجر به بهبودهای باکیفیت‌تر و پایدارتر شود.

اگر کسی هستید که تمایل دارد کارهای زیادی را به دوش بکشد، در نظر بگیرید که هر روز زمان مشخصی را برای استراحت به هر روشی که ترجیح می‌دهید، اختصاص دهید.

۱۰. به طور منظم در جلسات درمانی شرکت کنید تا به شما در تعیین قوانین خود برای یک زندگی شادتر کمک کند.

مواجهه با دوره‌های سختی در زندگی کاملاً طبیعی است. حتی خارج از موقعیت‌های سخت، سفر به سمت خودسازی اغلب می‌تواند با راهنمایی حرفه‌ای مفید باشد.

مراجعه به یک درمانگر یا مشاور می‌تواند مکان بسیار خوبی برای شروع سفر شخصی شما به سمت خودسازی و کمک به شما در یافتن مجموعه‌ای از قوانین زندگی باشد که برای شما بهترین نتیجه را داشته باشد.

نکته کلیدی

هنگام شروع سفر خودسازی، مهم است که به یاد داشته باشید که روش‌های مختلف برای افراد مختلف مؤثر هستند. یادگیری در مورد خودتان، ایجاد یک سیستم پشتیبانی قوی و تمرین مدیتیشن یا جملات تاکیدی می‌تواند مفید باشد.

در حالی که قوانین ذکر شده برای زندگی به بسیاری کمک کرده است، یک درمانگر اغلب می‌تواند به شما کمک کند دقیقاً همان چیزی را که برای یک زندگی شادتر و کامل‌تر نیاز دارید، پیدا کنید.

کانال تلگرامی سواد زندگی: savadzendegi@

روایت‌های تورم؛ هوش مصنوعی چگونه واقعیت اقتصادی را بازآفرینی می‌کند؟

بیشتر بخوانید:

صلح درونی و تغییر مثبت با دوست داشتن خود آغاز می شود

اصل و اساس احساس امنیت چیست؟

باورهای مثبت: چگونه می‌توانند زندگی شما را تغییر دهند؟

اهمیت و ارزش شفقت به خود

چقدر درد می‌کشید؟ با این دماسنج، شدت دردهای روانشناختی خود را بسنجید

دوست‌ داشتنی بودن یک مهارت قابل یادگیری است

مسیر سوم برای زندگی خوب چیست؟ / روان‌شناسان از «غنای روانی» می‌گویند

راز شادی واقعی از زبان دالایی لاما

تماشاخانه

نگرانی از حمله پهپادی؛ اسکورت پوتین با سیستم ضدپهپاد در میدان سرخ (فیلم)

استفاده شگفت‌انگیز میمون‌های کاپوچین از ابزار سنگی برای تهیه غذا (فیلم)

فیلم های دیگر