.png "عصر ایران")
۲۳ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۳ آذر ۱۴۰۴ - ۲۰:۱۶
هواپیمای آنتونوف روسی قبل از سقوط روی هوا نصف شد (فیلم) چه نوع پیاده روی به پیری سالم کمک میکند؟
پیاده روی ۳۰ دقیقهای روزانه به ویژه با افزایش سن، برای کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی، پوکی استخوان و فشار خون بالا بسیار مهم است.
پیادهروی یکی از سادهترین روشها برای انجام ۱۵۰ دقیقه ورزش توصیهشده در هفته برای حفظ سلامت قلب و استحکام استخوانهاست.
به گزارش خبرگزاری ایسنا، پیاده روی ۳۰ دقیقهای روزانه به ویژه با افزایش سن، برای کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی، پوکی استخوان و فشار خون بالا بسیار مهم است. فعال ماندن از طریق ورزشهایی مانند پیادهروی میتواند به شما کمک کند تا در آینده مستقلتر زندگی کنید.
پیادهروی معمولی بعد از شام نیز میتواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. پیادهروی به حفظ قند خون شما کمک خواهد کرد و از آسیب به بدن پیشگیری میکند.
مزایای پیادهروی
به نظر میرسد، دانش کمی در مورد پیادهروی بعد از غذا خوردن وجود دارد، اما این نوع پیادهروی، رودههای شما را تحریک میکند تا به بهبود هضم کمک کند. با این نوع پیادهروی ممکن است متوجه نفخ و رفلاکس اسید کمتری شوید. بر اساس نتایج متاآنالیزی در سال ۲۰۲۳، ورزش بعد از غذا هر گونه افزایش قند خون را بهتر از ورزش قبل از غذا یا ورزش نکردن کنترل میکند. پیادهروی کم شبانه بعد از غذا میتواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
افزایش ۵ برابری خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ بعد از ۴۵ سالگی
خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ با افزایش سن افزایش مییابد و احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ بعد از ۴۵ سالگی پنج برابر بیشتر است. تحمل وزن بیشتر، مصرف غذای فرآوری شده زیاد و ورزش نکردن میتواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. با افزایش سن، توانایی بدن شما در ترشح انسولین برای کنترل قند خون بعد از غذا کمتر میشود و بر اساس مقاله منتشرشده در سال ۲۰۱۷ در بررسی یائسگی، این مورد به اضافه چربی بیشتر شکم و عضله کمتر بدن شما را به انسولین مقاومتر میکند.
کدام ورزش مفید است؟
انجمن دیابت آمریکا اعلام کرد ورزشهایی مانند پیادهروی سلولهای شما را مجبور میکند از گلوکز خون برای سوخترسانی به عضلات استفاده کنند. ورزش همچنین حساسیت شما به انسولین را بهبود میبخشد، به این معنی که بدن شما کار بهتری در استفاده از انسولین برای تنظیم قند خون در حین ورزش و بعد از تمرین ورزشی انجام میدهد.
بر اساس نتایج تحقیق سال ۲۰۲۳، فقط ۱۵ دقیقه پیادهروی پس از هر وعده غذایی برای کاهش قند خون در افراد مسن بالای ۶۰ سال کافی است. اگرچه ۴۵ دقیقه پیادهروی در صبح یا بعد از ظهر به کنترل قند خون کمک میکند، اما ۱۵ دقیقه پیادهروی بعد از غذا در تنظیم کلی قند خون بهتر عمل میکند.
چه نوع پیادهروی به پیری سالم کمک میکند؟
اگرچه پیادهروی آهسته بعد از غذا به کنترل قند خون شما کمک میکند، برخی از مزایای دیگر پیادهروی در پیری ممکن است شما را شگفتزده کند. بر اساس نتایج پژوهشی در سال ۲۰۲۳، ورزش میتواند خلق و خوی، خلاقیت و رفاه روانی شما را با افزایش سن بهبود بخشد.
مزایای شگفتانگیز ورزش در دوران پیری
ورزش همچنین عملکرد سلولهای لایه درونرگی (اندوتلیال) شما را بهبود میبخشد، سلولهایی که رگهای خونی شما را میپوشانند. با افزایش سن، این سلولهای اندوتلیال توانایی خود را برای تنظیم فشار خون و جلوگیری از لخته شدن خون از دست میدهند. ورزش جریان خون شما را افزایش میدهد و اکسید نیتریک (NO) را برای کاهش فشار خون آزاد میکند.
پیادهروی بعد از شام به ورزش روزانه شما میافزاید تا از شما در برابر زوال عقل محافظت کند. نتایج تحقیق سال ۲۰۲۲ با بیش از ۷۸هزار شرکتکننده مسن به مدت ۷سال نشان داد که پیادهروی ۳۸۰۰ قدم در روز با ۲۵ درصد کاهش خطر زوال عقل مرتبط است.
هلث نوشت، اگر ۱۰هزار قدم در روز را هدفگذاری کنید، میتوانید خطر ابتلا به زوال عقل را به نصف کاهش دهید. اگر بتوانید ۱۱۲ قدم در دقیقه راه بروید، خطر زوال عقل تا ۶۲ درصد کاهش مییابد.
ایسنا گزارش کرد، پیادهروی ۲۰ دقیقهای در روز میتواند مانع از وقوع ۳۷ هزار مرگ ناشی از سرطان، بیماریهای قلبی و عروقی و سکته مغزی شود و مزایای پیادهروی فقط داشتن سبک زندگی سالم نیست، بلکه خطر بیماریهای مزمن نظیر سرطان سینه، بیماریهای قلبی و عروقی و سکته مغزی را نیز کاهش میدهد.
لینک کوتاه: کپی لینک
بمب خبری در فوتبال اروپا؛ پیشنهاد ۱۰ میلیارد یورویی بن سلمان برای خرید بارسلونا ماجرای عکس تاریخی «کنکورد ۰۰۱» و سیتروئن DS در سال ۱۹۶۹ چه بود؟ / عکسی که فرانسوی ها خیلی با آن پز دادند! لیبرمن: نتانیاهو پول نظامیان ارتش را دزدیده حسینی: گل پرسپولیس شانسی بود؛ چمن شهر قدس افتضاح است، زمین اراک در برابر آن سنسیرو است! برنده سوئیسی یوروویژن ۲۰۲۴ در اعتراض به ادامه حضور اسرائیل در این مسابقه جایزه خود را پس داد اولتیماتوم سرمربی تراکتور به مسئولان؛ بازی با پرسپولیس در یادگار امام یا هیچکجا! بوگاتی ویرون؛ نسخه کربن خالص! (+عکس) مجید جلالی از آکادمی صنعت نفت آبادان جدا شد شکستن طلسم آلومینیوم؛ اوسمار ویرا سرانجام اولین پیروزی مقابل مجتبی حسینی را کسب کرد تیوی بیفوما بازی با مس رفسنجان را از دست داد کریستال سیاه ؛ نامی برای یک خانه متفاوت (+عکس) سرمربی چادرملو: بازی مقابل استقلال خوزستان دشوارترین دیدار فصل است سقف تعرفه مکالمه و پیامک اعلام شد لوتوس اِمِیا؛ هایپر-جیتی الکتریکی با قدرت ۶۰۳ اسب بخار وارد خاورمیانه شد (+عکس) دنیس اکرت و معمای تابعیت؛ آیا خانم بازیگر گره حضور مهاجم دورگه در تیم ملی را باز میکند؟