به گفته موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی (NINDS)، کمردرد بسیار شایع است، به ویژه در بزرگسالان بین 30 تا 50 سال. ناراحتی در ناحیه کمر می‌تواند مزمن یا مداوم باشد. همچنین می‌تواند یک وضعیت ناگهانی و مختصر باشد که به عنوان درد حاد شناخته می‌شود. علل کمردرد عبارت‌اند از:

کشش و اسپاسم عضلانی
تحریک عصبی
ناهنجاری‌های ستون فقرات، مانند لغزش دیسک یا تنگی ستون فقرات

گزینه‌های درمانی برای کمردرد با توجه به علت این عارضه گسترده است. برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه کنید.

برای مقابله با درد به کمر خود استراحت دهید. بسته به شدت علائم، این ممکن است به معنای کاهش سطح فعالیت برای چند روز باشد؛ اما استراحت در بستر برای درمان کمر درد به جز برای مدت کوتاه توصیه نمی‌شود.

دراز کشیدن به پشت با یک بالش زیر زانو کمک می‌کند تا کمر در وضعیت خنثی قرار گیرد. همچنین ممکن است با دراز کشیدن روی زمین در حالی که زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کرده و روی صندلی تکیه داده‌اید، کمی آرامش پیدا کنید. با این حال، برای مدت طولانی استراحت نکنید. بسیاری از موارد کمردرد در عرض چند روز برطرف می‌شود. دوره‌های طولانی بی تحرکی در واقع می‌تواند باعث ضعیف شدن عضلات شود.

بسیاری از کارهایی که ما روزانه انجام می‌دهیم، خواه حرکت یا نشستن باشد، کمر را درگیر می‌کند. انسان‌ها دائماً در حال چرخش، نشستن، حرکت و بلند کردن هستند. جای تعجب نیست که بسیاری از مردم از کمردرد رنج می‌برند!

در حالی که برخی از شرایط ممکن است خارج از کنترل باشند، اما می‌توان با ورزش و حرکت صحیح از آسیب دیدگی کمر جلوگیری کرد. مطمئناً، کمردرد می‌تواند با آسیب‌های جدی ایجاد شود؛ اما آن‌ها اغلب نتیجه عدم تعادل عضلانی در جای دیگری از بدن هستند.

اسکولیوز با افزایش سن در برخی از بیماران بدتر می‌شود. منحنی ممکن است با یا بدون افزایش درد افزایش یابد. بسیاری از بیماران می‌ترسند که تنها درمان برای تسکین درد، جراحی ستون فقرات باشد. با این حال، بسیاری از بیماران نیازی به جراحی ندارند. با برنامه‌ی ورزشی مناسب یا تمرین، می‌توانید منحنی را حفظ کنید، به تسکین درد کمک کرده و پیشرفت اسکولیوز خود را متوقف کنید. یکی از شایعات رایج در مورد اسکولیوز این است که باید از هر نوع فعالیت بدنی خودداری کنید. برعکس، هرچه فعالیت بدنی بیشتر باشد، احتمال اینکه درد را تجربه کنید کمتر است. اسکولیوز را نمی‌توان به طور دائم و بدون جراحی اصلاح کرد. با این حال، ورزش می‌تواند از بدتر شدن آن جلوگیری کند.

درمان اسکولیوز خفیف، پیشرفت را متوقف کرده و انحنای آن را کاهش می‌دهد.

اسکولیوز خفیف در مرحله اولیه با اندازه منحنی اسکولیوز تعریف می‌شود، نه سن بیمار.

شما یا فرزندتان ممکن است دچار اسکولیوز در مراحل اولیه یا یک منحنی اسکولیوز شوید که اندازه‌ی 25 درجه یا کمتر را نشان می‌دهد.

دختران 8 تا 14 ساله که دارای شکل بدنی ظریف و لاغر هستند و هنوز دوران قاعدگی را شروع نکرده‌اند بیشتر موارد اسکولیوز در مراحل اولیه را تشکیل می‌دهند. تمام موارد شدید اسکولیوز بزرگسالان ایدیوپاتیک (علت ناشناخته) با پیشرفت مرحله اولیه آغاز می‌شود. ذکر این نکته حائز اهمیت است که منحنی ستون فقرات فرزند شما برجسته‌ترین علامت اسکولیوز است نه علت.

انسان‌ها تقریباً یک سوم عمر خود را در خواب می‌گذرانند. اگر هشت ساعت نشستن در هر روز باعث ایجاد مشکلات زیادی در افراد می‌شود، چرا خوابیدن در وضعیت بد برای مدت زمان مشابه متفاوت است؟

نکته مهمی که در مورد خواب و کمردرد باید بدانید این است که خوابیدن روی شکم یک نه بزرگ است. ستون فقرات خم می‌شود و وقتی مجبور می‌شوید در آن موقعیت قرار بگیرید، حمایت خود را از دست می‌دهد که باعث تحریک‌پذیری کمر در روز بعد می‌شود؛ و در حالی که مردان بیشتر از زنان تمایل به خروپف دارند و خوابیدن روی شکم مطمئناً می‌تواند به حل این مشکل کمک کند، کمر تاوان آن را خواهد پرداخت.

به طور مشابه، خوابیدن به پشت نیز می‌تواند در مواقعی که تکیه گاه زانو وجود ندارد و ستون فقرات به درستی در یک راستا قرار نگرفته است، مشکل ساز باشد، بنابراین بهترین گزینه این است که یا به پهلو بخوابید و بالشی بین زانوها قرار دهید.

عوامل مختلفی در ایجاد کمردرد نقش دارند و یافتن عاملی که باعث دردسر می‌شود غیرممکن به نظر می‌رسد. با این حال، این بدان معنا نیست که باید تسلیم شوید. سعی کنید و ببینید آیا برخی از علائم ممکن است با علائم بالا مطابقت داشته باشد یا خیر و اگر چنین است، راه حلی بیابید که کارساز باشد. پشت و بدن برای آن بهتر خواهد بود. لطفاً در صورت تداوم کمردرد از مراجعه به پزشک شک نکنید.

کانال عصر ایران در تلگرام