محققان: یوگا، تای‌چی و پیاده‌روی می‌توانند با بی‌خوابی مقابله کنند

محققان دریافتند ورزش‌های آرامش‌بخش و ذهن‌آگاهی مانند یوگا و تای‌چی و همچنین فعالیت‌های ساده‌ای مثل پیاده‌روی و دویدن آرام، می‌توانند به‌عنوان یک درمان اولیه و مؤثر برای مقابله با بی‌خوابی عمل کنند.

به گزارش دیجیاتو، بی‌خوابی که با مشکلاتی مانند دشواری در به‌خواب‌رفتن، بیدار شدن‌های مکرر و بیداری زودهنگام مشخص می‌شود، یک مشکل بهداشت عمومی گسترده است که با افزایش خطر بیماری‌های روانی و جسمی مانند زوال عقل و بیماری‌های قلبی-عروقی همراه است. درحالی‌که درمان‌های دارویی عوارض جانبی خود را دارند و درمان شناختی-رفتاری (CBT) به‌دلیل کمبود متخصص همیشه در دسترس نیست، پژوهش جدید راه دیگری را پیشنهاد می‌دهد: ورزش‌های آرامش‌بخش.

درمان بی‌خوابی با یوگا، تای‌چی و پیاده‌روی

براساس گزارش Independent، محققان با تحلیل داده‌های ۲۲ کارآزمایی بالینی که شامل ۱۳۴۸ شرکت‌کننده بود، به مقایسه تأثیر ۱۳ رویکرد درمانی مختلف، ازجمله ۷ نوع ورزش، پرداختند. نتایج نشان داد که برخی ورزش‌ها تأثیرات بسیار قابل‌توجهی بر بهبود خواب دارند:

• یوگا: این ورزش بیشترین تأثیر را بر افزایش کل زمان خواب داشت و توانست آن را نزدیک به ۲ ساعت افزایش دهد. همچنین، زمان بیداری پس از به‌خواب‌رفتن را نزدیک به یک ساعت کاهش داد.
• تای‌چی: این هنر رزمی باستانی چینی، به‌عنوان یک گزینه فوق‌العاده مؤثر، توانست کیفیت خواب را به‌طور قابل‌توجهی بهبود بخشد، کل زمان خواب را بیش از ۵۰ دقیقه افزایش دهد و زمان بیداری در طول شب را بیش از نیم ساعت کاهش دهد. نکته مهم این است که تأثیرات مثبت تای‌چی تا ۲ سال پایدار بود.
• پیاده‌روی و دویدن آرام: این فعالیت‌های هوازی ساده به‌طور قابل‌توجهی شدت کلی بی‌خوابی را در شرکت‌کنندگان کاهش دادند.

محققان معتقدند دلایل بیولوژیکی مشخصی برای اثربخشی این ورزش‌ها وجود دارد؛ یوگا با تمرکز بر آگاهی از بدن و تنفس کنترل‌شده می‌تواند فعالیت مغز را تغییر دهد و علائم اضطراب و افسردگی را که از عوامل اصلی بی‌خوابی هستند، کاهش دهد. تای‌چی نیز با تأکید بر کنترل تنفس و آرام‌سازی فیزیکی، فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک (مسئول واکنش «جنگ یا گریز») را کاهش می‌دهد و از «بیش‌برانگیختگی» (Hyperarousal) جلوگیری می‌کند.

همچنین پیاده‌روی و دویدن با افزایش مصرف انرژی، به کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) و افزایش ترشح هورمون خواب (ملاتونین) کمک می‌کنند و میزان خواب عمیق را افزایش می‌دهند.

یافته‌های این پژوهش در ژورنال Evidence-Based Medicine منتشر شده است.

بیشتر بخوانید:

فواید یوگا برای سلامت روان

تماشاخانه

قاصدک، پناهگاه ذهن‌های گمشده / نقشه فراموشی تهران: چرا غرب شهر در محاصره آلزایمر است؟ (فیلم)

سد مارد و زمین‌هایی که سوزاند / ۱۵ روستا در آستانه نابودی؛ مردم بین آب شور و بی‌آبی گرفتار شدند / ۴۵۰۰ هکتار زمین کشاورزی قربانی بیسوادی کارشناسان (فیلم)

فیلم های دیگر