تاریخ:
تحقیر بیسابقه ترامپ در شبکه اسرائیلی 
درس پنجاه و هفت
کدام پیادهروی بهتر است: سریعتر یا طولانیتر؟
پیادهروی در میان توصیههای متعدد برای فعال ماندن بدن از نظر جسمی یکی از اساسیترین روشهاست، اما کدام پیادهروی بهتر است، پیادهروی سریعتر یا طولانیتر؟
یک بررسی جدید پیادهرویهای کوتاهتر را با طولانیتر مقایسه کرده است. شرکتکنندگان در این مطالعه ردیابهای تناسب اندامی به تن داشتند که هر قدم آنها را تا 7 روز متوالی اندازهگیری میکرد. این دستگاهها همچنین نحوه دستهبندی این قدمها را ثبت میکردند.
به گزارش همشهری آنلاین، یافتهها نشان داد که شرکتکنندگانی که الگوی رایج پیادهرویشان به صورت دورههای طولانیتر بود، کمتر احتمال ابتلا به بیماری قلبی یا مرگ در ۱۰ سال آینده را داشتند. این مطالعه نشان میدهد که پیادهروی برای دورههای طولانیتر در یک وعده، مزایای سلامتی را افزایش میدهد هر چند که فقط همبستگی را نشان میدهد و رابطه سببی یا علت و معلولی را ثابت نمیکند.
افرادی که در گروههای دورههای پیادهروی طولانیتر بودند، همچنین تمایل داشتند که سالمتر باشند البته پژوهشگران میگویند مطالعات بیشتری در آینده برای تأیید این یافتهها مورد نیاز است.
تمام حرکات مهم هستند
آنچه از شواهد حاصل از مطالعات اخیر که از ردیابهای پوشیدنی استفاده میکنند، به دست میآید این است که هر نوع فعالیت بدنی بهتر از بیتحرکی است. اگر نمیتوانید برای مدت طولانی پیادهروی کنید، پیادهرویهای کوتاه هنوز برای شما مفید هستند. تمام حرکاتی که از عضلات شما استفاده میکنند، فعالیت بدنی محسوب میشوند.
لازم نیست با دویدن، شنا کردن یا پیادهروی سریع شروع کنید اگر میخواهید ورزش کنید، عالی است، اما میتوانید از مزایای فعالیت بدنی در زندگی روزمره خود بهرهمند شوید. پیادهروی که هنگام تمیز کردن خانه، بالا رفتن از پلهها، بازی با کودکان یا حیوانات خانگی و انجام کارهای روزمره انجام میدهید، هم فعالیت بدنی محسوب میشوند.
هر چه بیشتر ورزش کنید، بهتر است، اما این بیشتر شدن سودمندی تا حد معینی ادامه پیدا میکند و پس از آن مزایای ورزش کاهش مییابد.
ثبات قدم مهمتر است
برای افزایش میزان پیادهروی، از جایی که هستید شروع کنید و به آرامی پیشرفت کنید. ثبات قدم مهمتر از بی عیب و نقض بودن است. بهتر است از کم شروع کنید، به تدریج افزایش دهید و آن را حفظ کنید تا اینکه یک هدف دشوار تعیین کنید و تسلیم شوید.
اگر خیلی فعال نبودهاید، به مدت یک هفته، روزی پنج دقیقه پیادهروی کنید. وقتی احساس کردید آسان است، آن را به ۱۰ دقیقه افزایش دهید. با گذشت زمان، هر هفته حدود ۱۰ درصد افزایش مدت زمان را هدف قرار دهید. اگر بتوانید در بیشتر روزها به ۳۰ دقیقه پیادهروی در روز برسید، عالی است.
لینک کوتاه: کپی لینک
تغییر ساعت کاری ادارات البرز به دلیل بازی تیم ملی فوتبال نظر منفی رای دهندگان آمریکایی به جنگ با ایران تبادل ۱۶۰ اسیر جنگی میان روسیه و اوکراین محمدرضا باهنر: در جنگ نقل و نبات پخش نمیکنند/ با جنگ، حداقل ۲۰۰ میلیارد دلار عقب افتادیم اطلاعیه مهم بانک ملی درباره قطعی موقت سامانههای کارتی هشدار حمله موشکی در دبی صادر شد شمار کشتههای زلزله ونزوئلا به ۵۸۹ نفر رسید بقائی: ایران بیشتر از هر طرف دیگری دغدغه امنیت جمعی منطقه را دارد پزشکیان: دامنه اختیارات استانداران به گونهای افزایش یافته که آنان در عمل «رییس جمهور استان» محسوب میشوند امام جمعه اهواز: در استان خوزستان همچنان انتقال مواد مخدر بهراحتی انجام میشود امام جمعه تهران: اجتماعات شبانه نباید زمینه حضور وحدتشکنان باشد بارش باران در ۱۳ استان کشور ۲ طوفان شدید در ژاپن/ ۲ میلیون نفر دستور تخلیه گرفتند قصه تلخ جوانان ترکیه و شعر "گاهی نمی شود، که نمی شود، که نمی شود" روایت بلانشو از «فوکو»؛ معرفی کتابی نادر از دو غول فلسفه فرانسه