تاریخ:
غریبآبادی: نیروهای آمریکایی کشتیها را مجبور به استفاده از مسیر عمانی میکردند 
درس شصت و سه
کدام پیادهروی بهتر است: سریعتر یا طولانیتر؟
پیادهروی در میان توصیههای متعدد برای فعال ماندن بدن از نظر جسمی یکی از اساسیترین روشهاست، اما کدام پیادهروی بهتر است، پیادهروی سریعتر یا طولانیتر؟
یک بررسی جدید پیادهرویهای کوتاهتر را با طولانیتر مقایسه کرده است. شرکتکنندگان در این مطالعه ردیابهای تناسب اندامی به تن داشتند که هر قدم آنها را تا 7 روز متوالی اندازهگیری میکرد. این دستگاهها همچنین نحوه دستهبندی این قدمها را ثبت میکردند.
به گزارش همشهری آنلاین، یافتهها نشان داد که شرکتکنندگانی که الگوی رایج پیادهرویشان به صورت دورههای طولانیتر بود، کمتر احتمال ابتلا به بیماری قلبی یا مرگ در ۱۰ سال آینده را داشتند. این مطالعه نشان میدهد که پیادهروی برای دورههای طولانیتر در یک وعده، مزایای سلامتی را افزایش میدهد هر چند که فقط همبستگی را نشان میدهد و رابطه سببی یا علت و معلولی را ثابت نمیکند.
افرادی که در گروههای دورههای پیادهروی طولانیتر بودند، همچنین تمایل داشتند که سالمتر باشند البته پژوهشگران میگویند مطالعات بیشتری در آینده برای تأیید این یافتهها مورد نیاز است.
تمام حرکات مهم هستند
آنچه از شواهد حاصل از مطالعات اخیر که از ردیابهای پوشیدنی استفاده میکنند، به دست میآید این است که هر نوع فعالیت بدنی بهتر از بیتحرکی است. اگر نمیتوانید برای مدت طولانی پیادهروی کنید، پیادهرویهای کوتاه هنوز برای شما مفید هستند. تمام حرکاتی که از عضلات شما استفاده میکنند، فعالیت بدنی محسوب میشوند.
لازم نیست با دویدن، شنا کردن یا پیادهروی سریع شروع کنید اگر میخواهید ورزش کنید، عالی است، اما میتوانید از مزایای فعالیت بدنی در زندگی روزمره خود بهرهمند شوید. پیادهروی که هنگام تمیز کردن خانه، بالا رفتن از پلهها، بازی با کودکان یا حیوانات خانگی و انجام کارهای روزمره انجام میدهید، هم فعالیت بدنی محسوب میشوند.
هر چه بیشتر ورزش کنید، بهتر است، اما این بیشتر شدن سودمندی تا حد معینی ادامه پیدا میکند و پس از آن مزایای ورزش کاهش مییابد.
ثبات قدم مهمتر است
برای افزایش میزان پیادهروی، از جایی که هستید شروع کنید و به آرامی پیشرفت کنید. ثبات قدم مهمتر از بی عیب و نقض بودن است. بهتر است از کم شروع کنید، به تدریج افزایش دهید و آن را حفظ کنید تا اینکه یک هدف دشوار تعیین کنید و تسلیم شوید.
اگر خیلی فعال نبودهاید، به مدت یک هفته، روزی پنج دقیقه پیادهروی کنید. وقتی احساس کردید آسان است، آن را به ۱۰ دقیقه افزایش دهید. با گذشت زمان، هر هفته حدود ۱۰ درصد افزایش مدت زمان را هدف قرار دهید. اگر بتوانید در بیشتر روزها به ۳۰ دقیقه پیادهروی در روز برسید، عالی است.
لینک کوتاه: کپی لینک
سنتکام از حمله به اهدافی به ایران خبر داد مجید انصاری: نظام با رفتن یک نفر فرو نمیریزد؛ راز ماندگاری انقلاب همین است شوک بزرگ تارتار به پرسپولیس با اخراج همزمان سه ستاره سرشناس و کاپیتانها شنیده شدن صدای چند انفجار در بندرعباس و سیریک جهش سنگین نرخ تورم نقطه به نقطه به مرز ۸۳ درصد در آمار بانک مرکزی قالیباف: دوره قلدری و باجگیری تمام شده است روبیو: سوریه را از فهرست کشورهای حامی تروریسم حذف میکنیم افزایش شمار شهدای لبنان به چهار هزار و ۳۲۱ تن شهادت دو صیاد هرمزگانی در پی حمله موشکی شب گذشته آمریکا گفت وگوی تلفنی ترامپ و نتانیاهو درباره ایران هشدار دستگاه قضا درباره تبلیغات فروش اراضی جنگلی مازندران در فضای مجازی آغاز ممنوعیت کامل تردد خودروها در مشهد از ساعت ۲۲ امشب برای تشییع رهبر شهید علت دود غلیظ در پل حصارک کرج چه بود؟ جزئیات حریق در اراضی گندم مخبر: آمران و مباشران شهادت عزیزانمان به سختی مجازات خواهند شد رسانه روسی: مذاکرات ایران و آمریکا متوقف شد