کدام عادت‌های صبحگاهی باعث افزایش فشار خون می‌‏شود؟

فشار خون بالا که یکی از عوامل اصلی بیماری‌های قلبی عروقی است، با انجام دادن بعضی از اقدامات صبحگاهی وخیم‌تر می‏‌شود. عادت‌های اشتباه صبحگاهی هورمون‌های استرس را تحریک می‌کند، رگ‌های خونی را منقبض می‌کند و حتی به قلب فشار وارد می‌کند.

به گزارش ایمنا، در ادامه به بررسی تعدادی از عادت‌های صبحگاهی می‌پردازیم که باعث افزایش فشار خون می‏‌شود:

چک کردن گوشی بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب

اگرچه چک کردن گوشی بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب بی‌ضرر به نظر می‌رسد، اما می‌تواند بر سطح فشار خون تأثیر منفی داشته باشد. چک کردن پیام‌ها، ایمیل‌ها و رسانه‌های اجتماعی واکنش استرس بدن را فعال می‌کند، سطح کورتیزول و آدرنالین را افزایش می‌دهد و ضربان قلب را بیشتر می‌کند، در نتیجه باعث افزایش موقت فشار خون می‏‌شود. بنابراین توصیه شده است پس از بیدار شدن از خواب ۱۰ تا ۲۰ دقیقه را به انجام دادن حرکات کششی اختصاص دهید، مدیتیشن انجام دهید و بین یک تا دو لیوان آب بنوشید و روز خود را با آرامش شروع کنید.

حذف وعده صبحانه

حذف وعده صبحانه می‌تواند عوارض جانبی زیادی به همراه داشته باشد، به طوری که باعث ترشح هورمون‌های استرس می‌‏شود و سطح فشار خون را افزایش می‌دهد. نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد افرادی که صبحانه نمی‌خورند، ۲۱ درصد بیشتر از دیگران در معرض ابتلاء به بیماری‌های قلبی عروقی، از جمله فشار خون بالا، قرار دارند. لازم است غلات کامل و پروتئین را در وعده صبحانه مصرف کنید.

نوشیدن قهوه زیاد با معده خالی

در حالی که نوشیدن قهوه باعث افزایش سطح انرژی شما می‏‌شود و هوشیاری را افزایش می‌دهد، مصرف بیش از حد آن، به ویژه با معده خالی، منجر به افزایش موقت فشار خون می‏‌شود. متخصصان معتقدند که بهتر است به منظور پیشگیری از افزایش فشار خون، صبح خود را با نوشیدن یک تا دو لیوان آب شروع کنید و مصرف قهوه و چای را محدود کنید.

عجله کردن و دیر رسیدن به سر کار

دیر رسید به محل کار باعث افزایش میزان ترشح هورمون استرس، بروز اضطراب و افزایش فشار خون می‏‌شود، هورمون‌های استرس مانند آدرنالین نیز ضربان قلب و فشار خون را افزایش می‌دهد. برای جلوگیری از این اتفاق، صبح‌ها ۱۵ دقیقه زودتر از زمان معمول خود از خواب بیدار شوید تا به موقع به محل کار خود برسید.

مصرف غذاهای شور یا فراوری شده برای صبحانه

غذاهای فراوری شده اغلب سرشار از سدیم هستند و مصرف منظم آن‌ها سطح فشار خون را افزایش می‌دهد، بنابراین توصیه شده است مصرف سدیم را به کمتر از دو گرم در روز محدود کنید و صبحانه‌های سالم‌تر را جایگزین غذاهای فراوری شده کنید.

چرا سیب‌زمینی و غلات نمی‌توانند جایگزین یکدیگر در رژیم غذایی سالم باشند؟

بیشتر بخوانید:

پیش‌بینی ابتلا به فشار خون بالا از ۳ سالگی

عادت‌های صبحگاهی که باعث کاهش چربی می‏‌شود

تماشاخانه

دو دقیقه از جذابترین دگرگونی یک شخصیت در تاریخ سینمای مدرن (تماشا کنید)

دو دقیقه از جذابترین دگرگونی یک شخصیت در تاریخ سینمای مدرن (تماشا کنید)

فیلم های دیگر