.png "عصر ایران")
۱۳ تير ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۳ تير ۱۴۰۴ - ۱۰:۱۰
صفار هرندی: حکومت باید افکار عمومی را به رسمیت بشناسد و تصمیمات از دل جامعه نشات بگیرد (فیلم) عادت‌های صبحگاهی که باعث کاهش چربی میشود
نوشیدن آب گرم و لیموترش و مصرف صبحانه سرشار از پروتئین باعث کاهش چربی دور شکم میشود.
از دست دادن چربی دور کمر یکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها هنگام تلاش برای داشتن اندامی ایده‌آل است، در حالی که ورزش و رژیم غذایی نقش مهمی در این زمینه ایفا می‌کنند، عادت‌های کوچک صبحگاهی به مرور زمان به کاهش چربی دور کمر کمک می‌کند، این عادت‌ها متابولیسم، هضم غذا و فرایند چربی‌سوزی را بهبود می‌ببخشد، در ادامه به بررسی تعدادی از این عادت‌های صبحگاهی می‌پردازیم:
نوشیدن آب گرم و لیموترش
به گزارش ایمنا، نوشیدن آب گرم و لیموترش اول صبح می‌تواند به تنظیم متابولیسم کمک کند و باعث افزایش چربی‌سوزی میشود، لیموترش حاوی ویتامین C است که به بهبود هضم غذا کمک می‌کند و باعث دفع سموم بدن میشود، نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که هیدراته ماندن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، افزودن مقداری دارچین یا عسل می‌تواند خاصیت چربی‌سوزی آن را افزایش دهد.
مصرف صبحانه سرشار از پروتئین
مصرف یک صبحانه سرشار از پروتئین شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد، هوس غذایی را کاهش می‌دهد و سطح قند خون را تثبیت می‌کند، غذاهایی مانند تخم‌مرغ، پنیر و مغزها به عضله‌سازی و کاهش چربی شکم کمک می‌کند.
انجام دادن ورزش هوازی
انجام دادن ورزش هوازی قبل از مصرف صبحانه یک روش عالی برای سوزاندن چربی‌های ذخیره شده است، زمانی که با معده خالی ورزش می‌کنید، بدن برای تولید انرژی به جای کربوهیدرات از ذخایر چربی استفاده می‌کند، یک پیاده‌روی سریع ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای، دویدن سبک یا طناب زدن می‌تواند به سوزاندن کالری اضافی و کاهش چربی دور کمر کمک کند.
تنفس عمیق
استرس یکی از بزرگ‌ترین دلایل وجود چربی‌های سرسخت شکم است، سطوح بالای کورتیزول (هورمون استرس) منجر به افزایش ذخیره چربی در اطراف کمر میشود، چند دقیقه تنفس عمیق، یوگا یا مدیتیشن هر روز صبح می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و فرایند هضم غذا را بهبود ببخشد که در کاهش چربی نقش مهمی دارد.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید هنگام صبح می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر کاهش چربی دور کمر داشته باشد، نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد افرادی که سطح ویتامین D کافی در بدن دارند، چربی شکمی کمتری دارند، نور خورشید به افزایش تولید ویتامین D در بدن کمک می‌کند، بنابراین فرایند متابولیسم و خلق‌وخو را تقویت می‌کند، توصیه شده است که صبح‌ها به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید قرار گیرید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
عراقچی: پایبندی به NPT و همکاری با آژانس تنها از مسیر شورای عالی امنیت ملی کادیلاک الدورادو کوپه تورینگ ۱۹۹۹، شاهکاری بی‌نظیر و یکی از مینیمال ترین خودروهای جهان (+عکس) خلاصه ای از یک تحلیل عربی: «از نگاه کشورهای عربی، بقای ایران بهتر از پیروزی اسرائیل است» شاهکار معماری در کرمانشاه: خانه‌ای که بعدا آپارتمان هم می شود! (+عکس) مسافران بخوانند؛ پیش‌بینی هواشناسی از وضعیت آب‌وهوا طی روزهای آینده تحلیل فعال رسانه ای اصولگرا از چرایی عدم حضور رهبر انقلاب در مراسم محرم: یک کنش عاطفی، حماسی، عقلانی و نمادین بود گرمای شدید و آتش‌سوزی در اروپا / صدها نفر از جزیره‌ای در یونان تخلیه شدند اروپا میزبان اولین خودروی شرکت پولستار چین: اجازه نمی دهمیم روسیه در اوکراین شکست بخورد؛ این امر ممکن است تمرکز کامل ایالات متحده را به سمت پکن معطوف کند عباس عبدی: فیلترینگ به دلیل بی‌اعتمادی به جامعه و نتیجه عبور از مردم است/ اگر اصلاحات صورت نگیرد شرایط بدتر هم خواهد شد چالش حکمرانی در عصر استارلینک / اینترنت ماهواره‌ای در ایران؛ رویا، تهدید یا ابزار؟ احمد زیدآبادی: آقای پزشکیان برای آزادی زندانیان سیاسی به سرعت پا در میانی کند ترامپ: اگر لازم باشد با طرف ایرانی دیدار می‌کنم کوسه وحشی ایتالیایی؛ ماشین ۲۰۲۶ فراری با طراحی چشم‌نواز معرفی شد(+عکس) انتشار اولین عکس یک ستاره مرده که دو بار منفجر شد
اخبار و تحلیل های ترکیه