.png "عصر ایران")
۲۳ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۳ آذر ۱۴۰۴ - ۱۸:۳۲
لحظه کشته شدن تیرانداز دوم در استرالیا توسط پلیس (فیلم) چرا استرس بعضیها را چاق میکند؟! راههای مقابله با آن (فیلم)
زمانی که بدن در شرایط استرس قرار میگیرد، دو هورمون کلیدی ترشح میشود: کورتیزول که به بدن فرمان ذخیره انرژی، مخصوصاً در ناحیه شکمی را میدهد.
فیلم گزارش را اینجا ببینید
عصر ایران ــ تحقیقات علمی نشان میدهد میان استرس مزمن و افزایش وزن، بهویژه در ناحیه شکم، رابطهای مستقیم وجود دارد. این ارتباط از طریق مکانیسمهای هورمونی و رفتاری شکل میگیرد که اگر کنترل نشود، میتواند به چاقی مزمن منجر شود.
زمانی که بدن در شرایط استرس قرار میگیرد، دو هورمون کلیدی ترشح میشود: کورتیزول که به بدن فرمان ذخیره انرژی، مخصوصاً در ناحیه شکمی را میدهد. انسولین که در اثر استرس، مقاومت سلولی نسبت به آن افزایش مییابد و قند خون بهجای سوخت، به چربی تبدیل میشود. حتی بدون پرخوری، این تغییرات میتوانند باعث ذخیره چربی در بدن شوند.
مغز تحت استرس به دنبال پاداش فوری است؛ به همین دلیل اشتیاق به خوردن غذاهای پرچرب و شیرین بیشتر میشود، چون این غذاها بهطور موقت حس آرامش ایجاد میکنند. همچنین، استرس باعث اختلال در توانایی مغز برای تشخیص احساس واقعی گرسنگی میشود.
مطالعات نشان دادهاند افراد دچار استرس، تا ۴۰ درصد بیشتر احتمال دارد به پرخوری عصبی مبتلا شوند. عوامل ژنتیکی نیز نقش دارند؛ برخی افراد پاسخ هورمونی شدیدتری به استرس دارند.
عوامل تشدیدکننده چاقی در دوران استرس
کمخوابی: خواب کمتر از شش ساعت باعث افزایش ترشح کورتیزول میشود.
کمتحرکی: عدم فعالیت بدنی در دوران استرس، روند افزایش وزن را سرعت میبخشد.
استرس مزمن، مثل فشارهای کاری طولانیمدت، اثراتی جدیتر از استرس کوتاهمدت دارد.
راهکارهای مقابله با چرخه استرس و چاقی
برای شکستن این چرخه، توصیههای زیر موثر هستند:
ورزش منظم: حتی یک پیادهروی ۲۰ دقیقهای در روز میتواند سطح کورتیزول را کاهش دهد.
خواب کافی: تنظیم ساعت خواب برای کاهش سطح استرس و کنترل وزن ضروری است.
تغذیه آگاهانه: قبل از خوردن از خود بپرسید «آیا واقعاً گرسنهام؟»
جایگزینهای سالم: به جای شیرینی، از میوه یا آجیل استفاده کنید.
تنفس عمیق و دیافراگمی: پنج دقیقه تنفس عمیق، سیگنالهای استرس را به مغز کاهش میدهد.
شناخت سازوکارهای فیزیولوژیکی و روانی استرس، و بهکارگیری راهکارهای علمی، میتواند راهی مؤثر برای مدیریت استرس و کنترل وزن باشد.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
لحظه کشته شدن تیرانداز دوم در استرالیا توسط پلیس (فیلم) توجیه عجیب سعید جلیلی درباره ضدگلوله کردن پرایدش با هزینهای معادل حقوق چند سال یک کارگر: نباید هزینههای اضافه بر بیت المال تحمیل کنیم! (فیلم) خندههای مسی پس از پاسکاری با وزیر هندی (فیلم) مرتضی عقیلی، بازیگر قدیمی سینما: ناصر ملک مطیعی بهم یاد داد که ماشین گرانتر دستمزدم را بیشتر می کند (فیلم) گلایههای معین زندی در حین اجرای کنسرت (فیلم) طعنه ظریف به مقام عرب به خاطر جداشدن بحرین از ایران (فیلم) پخت غذای سنتی هند با ۱۰۰ کیلو مرغ و اسفناج در روستا (فیلم) دستگیری سارقان طلافروشی کرمانشاه در کمتر از یک ساعت (فیلم) تولد دو توله ببر آمور در باغ وحش مسکو (فیلم) هشدار اقتصاددان ایرانی نسبت به جهش تورم به ۳۰۰۰ درصد در صورت عدم کنترل (فیلم) همکاری شکار اورکاها و دلفینها در سواحل بریتیش کلمبیا (فیلم) ساخت پناهگاه در زیر درخت در جنگلهای اوکراین (فیلم) نبرد بر سر دونباس؛ چرا این منطقه سرنوشت جنگ را تعیین میکند؟ (فیلم) ریزش ناگهانی مجتمع مسکونی در نجف چندین زخمی برجای گذاشت (فیلم) دستمزد ۹۰۰ میلیونی الهام اخوان برای سریال از یاد رفته (فیلم)