.png "عصر ایران")
۲۷ مرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۷ مرداد ۱۴۰۴ - ۰۷:۰۰
۲۰ وسیله جالب برای آشپزخانه/ ۱۰ تای دوم (فیلم) از بین بردن چربی شکم تنها در ۲۰ دقیقه!
پیاده‌روی در شیب یک روش ساده و مؤثر برای سوزاندن چربی شکم است که به سرعت می‌تواند نتایج مثبتی را به همراه داشته باشد.
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین روش‌های فعالیت بدنی است که اغلب دست‌کم گرفته می‌شود. اما به گفته‌ی یکی از مربیان برجسته‌ی تناسب اندام، این حرکت ابتدایی می‌تواند به روشی مؤثر برای سوزاندن چربی شکمی تبدیل شود؛ تنها کافی‌ست به شکل درست انجام شود.
به گزارش جامعه 24، جنا ویلیس، کارشناس تناسب اندام و سلامت، مربی سلبریتی‌هایی همچون کامیلا کبیو و لالا کنت به تازگی در مصاحبه‌ای درباره قدرت پیاده‌روی در چربی‌سوزی صحبت کرده و روتینی ۲۰ دقیقه‌ای ارائه داده که می‌تواند به‌سرعت نتایج محسوسی را به همراه داشته باشد.
شیب، کلید چربی‌سوزی در پیاده‌روی
به گفته‌ی ویلیس، «واقعیت این است که پیاده‌روی می‌تواند به کاهش چربی شکمی کمک کند، اما تنها زمانی که بدن را به چالش بکشید. بهترین راه برای این کار؟ پیاده‌روی در مسیر شیب‌دار.» او تأکید می‌کند که افزودن شیب به مسیر پیاده‌روی—چه بر روی تردمیل و چه در فضای باز با انتخاب مسیر‌های سربالایی یا پله‌دار—می‌تواند میزان فعالیت عضلات پایین‌تنه و مرکز بدن را به‌شدت افزایش دهد.
ویلیس افزود: «افزایش شیب باعث می‌شود عضلات باسن، شکم و پا‌ها خیلی بیشتر از پیاده‌روی در سطح صاف درگیر شوند. این یعنی کالری بیشتری می‌سوزانید. همچنین، ضربان قلبتان در سطح بالاتری باقی می‌ماند و بدن وارد حالتی شبیه تمرینات اینتروال کم‌فشار می‌شود که تأثیرگذار است، اما فشاری به مفاصل وارد نمی‌کند.» نتایج پژوهش‌های علمی نیز از این رویکرد حمایت می‌کند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که پیاده‌روی بر روی شیب ۲ تا ۷ درصدی می‌تواند ضربان قلب را حدود ۱۰ درصد بیشتر از دویدن در سطح صاف افزایش دهد. این تفاوت، اثربخشی بیشتر این روش را در افزایش کالری‌سوزی و در نهایت کاهش چربی بدن به خوبی توضیح می‌دهد.
روتین پیشنهادی ۲۰ دقیقه‌ای
ویلیس روتین ساده‌ای را برای استفاده‌ی روزانه یا چند بار در هفته پیشنهاد می‌دهد:
۲ دقیقه گرم کردن: با سرعت متوسط و در شیب کم شروع کنید؛ به‌گونه‌ای که بتوانید به‌راحتی صحبت کنید.
۱۷ دقیقه پیاده‌روی در شیب: شیب تردمیل یا مسیر را افزایش دهید و سرعت را تا حدی بالا ببرید که نفس کم بیاورید، اما همچنان بتوانید جملاتی کوتاه بگویید.
۱ دقیقه سرد کردن: در پایان، با شیب پایین‌تر یا سطح صاف، سرعت را کاهش دهید و بدن را به حالت عادی بازگردانید.
کلید موفقیت: تداوم و چالش
ویلیس تأکید می‌کند که مانند هر برنامه‌ی ورزشی دیگر، «تداوم» مهم‌ترین عامل در نتیجه‌گیری است. او می‌گوید: «شیب را دست‌کم نگیرید؛ این بهترین دوست شماست. عضلات مرکزی بدنتان قدردان این چالش خواهند بود.» وی در پایان پیشنهاد می‌دهد اگر به دنبال نسخه‌ی سخت‌تری هستید، یک کوله‌پشتی سبک برای ایجاد مقاومت بیشتر همراه داشته باشید.
برای کسانی که وقت رفتن به باشگاه را ندارند یا علاقه‌ای به تمرینات سنگین ندارند، این روتین ساده و مؤثر می‌تواند گزینه‌ای عالی برای شروع یا تکمیل برنامه‌ی تناسب اندام باشد. فقط به یاد داشته باشید که موفقیت در کاهش چربی شکمی با تعهد، تداوم و به چالش کشیدن بدن در هر گام حاصل می‌شود.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
یک کارت عروسی جالب مربوط به ٦٠ سال پیش (عکس) چرا وانت‌ها در آمریکا با نام پیکاپ شناخته می‌شوند؟(+عکس) کمک‌های گیاهی برای سندرم روده تحریک‌پذیر پرترافیک‌ترین شهرهای جهان در سال ۲۰۲۵ کدامند؟ سنگ قبر دختر ناصرالدین شاه در بهشت زهرا (عکس) علائم و دلایل خالی شدن گاز کولر خودرو و راهکارهای پیشگیری هشدار یک روانپزشک: هوش مصنوعی موجی از افراد روان‌پریش را به‌وجود آورده است سریع‌ترین خودروی دنده‌ای جهان معرفی شد (+عکس) قدرتمندترین موشک چینی آماده پرتاب می‌شود(+عکس) باستان‌شناسان در یکی از کهن‌ترین محوطه‌های پارینه‌سنگی ایران دنبال چه هستند؟(+عکس) روستای ناتر کلاردشت؛ بهشتی پنهان در دل کوه (+عکس) سووشون؛ مخاطب‌گریزترین سریال‌شبکه نمایش خانگی مسابقات دوومیدانی قهرمانی زنان (عکس) تعقیب و قتل فرمانده داعش خراسان در شرق افغانستان توسط طالبان سایت معاونت سیاسی سپاه: هدف آمریکایی‌ها از ترور رهبر معظم انقلاب، سست کردن مدیریت عالی و به تبع آن ارکان نظام است