.png "عصر ایران")
۲۵ خرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۵ خرداد ۱۴۰۴ - ۱۲:۵۲
کشف بقایای «مثلث شهری» تمدن مایا (فیلم) میوه‌ای که قبل از خواب باید بخورید
مطالعات نشان داده است که مصرف یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات با شاخص گلیسمی بالا (GI) قبل از خواب ممکن است سطح تریپتوفان را بالا ببرد که باعث افزایش ملاتونین و سروتونین می‌شود؛ این هورمون‌ها به شروع فرایند خواب کمک می‌کنند.
ترکیبات خاصی در سیب یافت می‌شوند که ممکن است بر کیفیت خواب اثر بگذارند. از جمله‌ی این ترکیبات می‌توان به ملاتونین، پتاسیم و کربوهیدرات‌ها اشاره کرد.
به گزارش خبرآنلاین، سیب یک منبع عالی فیبر است و همین باعث می‌شود که این میوه GI پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح قند خون را به میزان ناچیزی افزایش می‌دهد. علاوه بر فیبر، مواد مغذی دیگری در سیب وجود دارند که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها نیاز دارد.
ملاتونین
از مهمترین عواملی که روی خواب تأثیر دارد، ملاتونین است. ملاتونین را می‌توان از طریق منابع غذایی و مکمل‌ها نیز دریافت کرد. دوز معمول توصیه‌شده ملاتونین ۱ تا ۵ میلی گرم است. خوردن ۱۰۰ گرم یک سیب حدود ۰.۰۱۰۶ میلی گرم ملاتونین را به بدن می‌رساند. بنابراین نگران نباشید؛ مقدار ملاتونین موجود در سیب آنقدر زیاد نیست که شما را خیلی خواب آلود کند.
ویتامین سی
تحقیقات نشان می‌دهد که التهاب و استرس اکسیداتیو ممکن است به کیفیت استاندارد خواب آسیب برساند. بنابراین، خوردن منظم سیب به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی ویتامین سی می‌تواند کیفیت خواب را تقویت کند.
پتاسیم
سیب حاوی مقادیر کمی از ماده معدنی پتاسیم است. یک مطالعه تاریخی در سال ۱۹۹۱ اثرات مکمل پتاسیم را بر کیفیت خواب در مردان سالم ۱۸ تا ۳۳ ساله که رژیم غذایی کم‌پتاسیم داشتند مورد بررسی قرار داد. نتایج نشان داد که دریافت روزانه ۹۶ میلی‌اکی‌والان پتاسیم به مدت یک هفته باعث بهبود خواب می‌شود.
منبع: healthline
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
نشست سران گروه هفت در کانادا درباره بحران غرب آسیا کشف خانه تیمی موساد/ ۲ نفر از اعضای تیم تروریستی دستگیر شدند آسیب به خطوط انتقال نفت پالایشگاه حیفا در پی حمله ایران حمله ایران به مرکز مهم تحقیقاتی وزارت جنگ اسراییل دستور کره‌جنوبی برای مقابله با تبلیغات ضد پیونگ‌یانگ افشای اطلاعات ۴۰ خلبان اسرائیلی در عملیات ضدایرانی (+عکس) «در شب» ایرانی در مهمترین جشنواره انیمیشن جهان جایزه گرفت اعلام تعداد پهپادها و ریزپرنده های منهدم شده اسرائیل در مرز از موسسه اسرائیلی «وایزیمن» که هدف ایران قرار گرفت چه می دانید؟ سرعت و بُرد هر کدام از موشک های ایران چقدر است؟ (اینفوگرافیک) امروز با میرزاده عشقی: جاییست آرزوی من، ار من به آن رسم/ از روی نعش لشکر دشمن گذر کنم سند/ فعال ترین عناصر جاسوسی اسرائیل در ایران (+عکس) خواص درمانی زیتون که کمتر درباره آن شنیده اید دانشمندان رمزگشایی کردند: مغز چگونه تفاوت بین رویا و واقعیت را تشخیص می‌دهد؟ میوه‌ای خوشمزه با تأثیری شگفت‌انگیز بر سلامت قلب و کنترل قند خون
اخبار و تحلیل های ترکیه