.png "عصر ایران")
۲۵ مرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۵ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۸:۳۳
شادی خطرناک پس از گل: سقوط دردناک فوتبالیست جوان از ارتفاع (فیلم) با این نسخه ارزان، چهارستون بدنت همیشه سالم می ماند
دعایی که همه قدیمی ها میکنند این است که همیشه چهار ستون بدنت سالم باشه و تنها با این نسخه میتوانید بدنی سالم داشته باشید.
به کاهش استحکام استخوان ها و ضعیف و شکننده شدن آن ها، پوکی استخوان گفته می شود. علل متعددی در ابتلا به پوکی استخوان نقش دارند، در برخی افراد شانس پوکی استخوان با افزایش سن، افزایش می یابد. اگر می خواهید در دوران میانسالی و سالمندی به پوکی استخوان دچار نشوید، از همین امروز چند تغییر ساده در سبک زندگی تان ایجاد کنید.
سبزی و میوه تازه بخورید
به گزارش نمناک، غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید و سبزیجات و میوه های فصلی، غنی از مواد مغذی و ارگانیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
ورزش کنید
با افزایش سن باید بیشتر به تمرینات فیزیکی اهمیت دهید و تمرینات قدرتی را انتخاب کنید.
غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید
غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، بامیه، سویا را بیشتر مصرف کنید تا بدن مقدار کافی از مواد مغذی را برای حفظ سلامت استخوان ها دریافت کند.
ویتامین د را نادیده نگیرید
ویتامین د نقش مهمی در سلامت استخوان دارد. مقدار توصیه شده ویتامین د در بدن 30 نانوگرم در میلی لیتر است که از بیماری هایی مانند پوکی استخوان جلوگیری می کند.
ویتامین ک را فراموش نکنید
طبق مطالعات، ویتامین ک نه تنها می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را در افراد مبتلا به پوکی استخوان افزایش دهد، بلکه میزان شکستگی را نیز کاهش می دهد.
رژیم های کم کالری توصیه نمی شود
رژیم کم کالری بر متابولیسم تأثیر می گذارد و منجر به کاهش توده عضلانی می شود و برای سلامت استخوان ها مضر است.
مکمل کلاژن مصرف کنید
با پزشک خود مشورت کنید و ببینید آیا نیاز به مصرف مکمل های کلاژن دارید یا خیر. زیرا کلاژن پروتئین اصلی موجود در استخوان است.
کافئین را محدود کنید
مصرف زیاد کافئین اثرات مضری بر بدن دارد و توانایی بدن برای جذب کلسیم را کاهش می دهد.
سایر مواد مغذی را مصرف کنید
سایر مواد مغذی مانند پتاسیم و منیزیم به جذب کلسیم و استفاده از آن در بدن کمک می کنند.
مصرف نمک را محدود کنید
مصرف بیش از حد نمک باعث کاهش تراکم استخوان و سدیم باعث افزایش دفع کلسیم می شود به همین دلیل برای سلامت استخوان ها توصیه می شود نمک با سدیم کم مصرف کنید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
صالح اباذری، ششمین نماینده کاراته ایران در رقابت‌های جهانی توقف افزایش قیمت بلیت کنسرت‌ها تا تعیین تعرفه‌های جدید کوروش کبیر؛ پادشاهی که مرزها را به هم پیوند زد ضرب‌الاجل دو هفته‌ای برای ورزشکاران ایران؛ تست دوپینگ پیش از اعزام به بازی‌های آسیایی شروع تولید 5 هزار دستگاه هاچ بک شدو و شاسی بلند کرمان موتور تا پایان سال رطوبت هوا در عسلویه به ۸۷ درصد رسید کریدور ترامپ در قفقاز؛ فرصتی برای توسعه یا چالش جدید امنیتی رژیم غذایی هوش مصنوعی مرد آمریکایی را روانه بیمارستان کرد ماچا؛ چای چینی با مزه‌ای عجیب/ با ترند این روزهای اینستاگرام آشنا شوید/ از روش تهیه تا خواص و تاریخچه وزیر کار: میزان افزایش حقوق بازنشستگان همه بالای ۵۰ درصد بوده رقص و آواز هنرمندان روس در کره شمالی؛ پاداش توپ و موشک‌های دریافتی در جنگ اوکراین وزیر بهداشت: تحریم ها سالانه باعث مرگ بیش از یک میلیون و ۵۶۴ هزار نفر در جهان شده‌اند بودجه استقلال خوزستان یک‌دهم غول‌های لیگ هم نیست؛ افشاگری درباره بی‌پولی مطلق قهرمان سابق اردوغان: غزه در آستانه فروپاشی کامل است اعلام داوران هفته اول لیگ؛ سه بازی روز نخست با سیستم VAR برگزار می‌شود