.png "عصر ایران")
۱۰ ارديبهشت ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۰ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۲۳:۳۳
مصرف چای سبز برای چه افرادی ممنوع است؟ (فیلم) خوراکی هایی برای رفع احساس خستگی
کفیر شیرین‌نشده و ماست یونانی منابع خوبی از باکتری‌های مفید هستند که با بهبود وضعیت روده، از خستگی مزمن‌تان می‌کاهند.
اگر به خستگی مزمن مبتلا هستید، می‌توانید با رژیم غذایی مناسب درمان سندرم خستگی مزمن، مشکل‌تان را برطرف کنید.
برخی رژیم‌های غذایی خاص می‌توانند در درمان خستگی‌های مزمن موثر باشند. با مصرف مواد غذایی مناسب می‌توانید انرژی از دست‌رفته و کمبودهای مواد مغذی بدن‌تان را جبران کنید.
در رژیم غذایی ویژه درمان سندرم خستگی مزمن، روی وعده‌های غذایی اصلی و میان‌وعده‌های مغذی و سالم تاکید شده است و از مصرف غذاها و نوشیدنی‌های مضر که خستگی را شدت می‌بخشند، پرهیز می‌شود.
بنابه گفته محققان مصرف ویتامین، مواد معدنی و اسیدهای چرب ضروری می‌تواند در درمان خستگی مزمن موثر باشد. پلی‌فنول‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها، صدمات مولکولی که موجب بیماری و تنش اکسایشی می‌شوند را معکوس کرده و با رادیکال‌های آزاد در بدن مبارزه می‌کنند.
بنابراین برای بهبود وضعیت جسمی‌تان، مواد خوراکی زیر را مصرف کنید:
انواع میوه‌ها
از میوه‌هایی که برای بهبود خستگی مزمن موثر هستند می‌توان به انواع توت‌ها، آلبالو، گیلاس و سیب اشاره کرد. این میوه‌ها منابعی عالی از پلی‌فنول‌اند که برای درمان خستگی مزمن کاربرد دارند.
سبزیجات
سبزیجات روشن، قرمز و نارنجی، مانند هویچ، سیب‌زمینی، فلفل شیرین و گوجه فرنگی غنی از آنتی‌اکسیدان هستند که در بهبود خستگی مزمن کمک‌تان می‌کنند. سبزیجات را می‌توانید به صورت ترکیبی از خام و پخته مصرف کنید.
ماهی و غذاهای دریایی دیگر
این غذاهای دریایی سرشار از پروتئین کم‌چرب‌اند. اما ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا، ساردین و خالمخالی منابع خوبی از چربی‌های امگا۳ هستند.
دانه‌ها و آجیل
دانه‌ها و آجیل که سرآمد آنها برای بهبود خستگی مزمن گردوست می‌توانند در درمان این سندرم به شما کمک کنند. از این دانه‌ها می‌توان به دانه‌های کتان، چیا و کنف اشاره کرد که مانند گردو حاوی اسیدهای چرب امگا۳ هستند.
لبنیات تخمیری
کفیر شیرین‌نشده و ماست یونانی منابع خوبی از باکتری‌های مفید هستند که با بهبود وضعیت روده، از خستگی مزمن‌تان می‌کاهند.
از دیگر مواد خوراکی سالم باید به روغن‌های سالم، مانند روغن زیتون، آووکادو و روغن تمام دانه‌ها و آجیل‌ها اشاره کرد که از التهاب بدن می‌کاهند. شکلات تلخ هم حاوی پلی‌فنول و موثر در درمان خستگی مزمن است.
درضمن برای بهبود علایم این سندرم باید از انوع هله‌هوله‌ها، شیرینی‌ها، نان سفید، دسرها، کافئین و الکل اجتناب کرد.
با پیروی از رژیم غذایی فوق می‌توانید خستگی مزمن خود را درمان کنید.
منبع: verywellhealth
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
شوک زودهنگام تورام به بارسا؛ سریع‌ترین گل تاریخ نیمه‌نهایی UCL به نام اینتر ثبت شد (+فیلم) تاریخ‌سازی یامال؛ جوان‌ترین گلزن نیمه‌نهایی لیگ قهرمانان اروپا لقب گرفت مسکو: به نتایج گفت‌وگوهای ایران و آمریکا امیدوار هستیم کسب و کار ساده یک دستفروش لندنی(عکس) بندر ولادیمیر؛ از پایگاه نظامی شوروی تا متروکه کامل(+عکس) یمن از حمله به ناو هواپیمابر آمریکا و اهداف اسرائیل خبر داد روسیه: هرگونه بیانیه ستیزه‌جویانه علیه ایران غیرقابل قبول است بازگشت هالند به تمرینات؛ امید سیتی برای بازی‌های پایانی زنده شد ژاپن سد راه رونالدو شد؛ کاوازاکی فینالیست لیگ نخبگان آسیا با مصرف این ویتامین ها نگران پوسیدگی دندان‌تان نباشید اعلام ترکیب اینتر و بارسلونا؛ طارمی باز هم نیمکت‌نشین شد شرط‌بندی پیکه روی بارسلونا؛ مدافع سابق، اینتر را حریف قدرتمندی نمی‌داند از باتیستوتا تا شیرر؛ ستارگانی که نیمه‌نهایی لیگ قهرمانان را ندیدند بزرگ ترین آتش سوزی در تاریخ اسرائیل: بسته شدن جاده ها / توقف قطارها / لغو مراسم روز یادبود ملی/ کمک اروپایی ها برای اطفاء حریق (+گزارش تصویری) شرط‌های جنجالی کنار رفت؛ ماتزاری با استقلال یک ساله می‌بندد؟