موهای بلند، درخشان و زیبا تقریبا آرزوی هر فردی است اما همه نمی‌توانند به آن برسند. اگرچه یکی از مهم‌ترین عوامل برای داشتن موی زیبا، پوست سالم سر است اما تغذیه نیز در این میان اهمیت زیادی دارد. موی خشک، وز، صاف یا ابریشی هر کدام نشانه‌ای از سلامت درونتان هستند و بنابراین، برای داشتن موی سالم، توجه به سلامت بدن بسیار مهم است. به همین دلیل، ما در این مقاله قصد داریم چند مورد از بهترین غذاها را به شما معرفی کنیم که به شما کمک می‌کنند رشد سالم مو را تجربه کنید.

نمک دریایی منبعی عالی از روی است

نمک دریایی یا نمک آبی در انواع مختلفی مثل نمک دریایی صورتی همیالیا در دسترس است و بهترین نوع نمک محسوب می‌شوند. این نمک که یک نوع نمک رژیمی نیز محسوب می‌شود قیمت بالاتری نسبت به نمک معمولی دارد اما خرید و مصرف آن برای مو بسیار مفید است.

نمک دریا سرشار از روی است که این ماده بسیار مغذی در بازسازی بافت و سلول در پوست سر نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کند. این ماده معدنی به داشتن موی سالم کمک زیادی می‌کند و ازآنجایی‌که وضعیت پوست سر را بهبود می‌بخشد در کاهش خارش و سوزش پوست سر که می‌توانند موجب ریزش مو شوند نیز موثر است.

تخم‌مرغ، پروتئین را ارائه می‌دهد

موها از پروتئین تشکیل می‌شوند. بنابراین، بسیار مهم است که مطمئن شوید رژیم غذایی شما حاوی پروتئین کافی است. درواقع، پروتئین، بلوک ساختمانی مو محسوب می‌شود و تخم‌مرغ یکی از غنی‌ترین منابع پروتئین به شمار می‌رود. درنتیجه، اگر می‌خواهید موی سالم و زیبایی داشته باشید تخم‌مرغ را حتما در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

اسفناج و سایر سبزیجات دارای برگ سبز تیره، آهن را فراهم می‌کنند

آهن یک ماده معدنی بسیار ضروری است که سلول‌های مو به آن نیاز دارند. درواقع، یکی از مهم‌ترین دلایل ریزش مو، کمبود آهن است. وقتی آهن بدنتان کاهش پیدا می‌کند، اکسیژن و مواد مغذی کافی به ریشه و فولیکول مو نمی رسند که این مسئله می‌تواند مانع از رشد مو شود و تارهای مو را تضعیف کند.

مرکبات برای دریافت ویتامین C ضروری هستند

بدن شما برای جذب آهن به ویتامین C نیاز دارد. بنابراین، اگر می‌خواهید از فواید آهن برای مو بهره‌مند شوید، لازم است ویتامین C نیز مصرف کنید. متخصصان تغذیه مطرح می‌کنند که مصرف یک لیموترش در روز برای تامین ویتامین C بدن کافی است. از سوی دیگر، ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است. کلاژن ماده‌ای است که برای تقویت مویرگ‌هایی که به ساقه‌های مو متصل هستند مفید است و بنابراین، به تامین منظم مواد مغذی موردنیاز مو و رشد سریع مو کمک می‌کند.

با توجه به این موضوع لیمو تازه و لیمو عمانی سیاه پرک شده نیز می‌توانند برای رشد مو بسیار مفید باشند. شما می‌توانید انواع لیمو را به‌صورت کیلویی و با قیمت مناسب تهیه کنید. بنابراین، اگر می‌خواهید موی سالمی داشته باشید خرید انواع لیمو و استفاده از آن را فراموش نکنید.

آجیل و دانه‌ها برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 حیاتی هستند

اسیدهای چرب امگا 3 برای تغذیه مو و ضخیم شدن آن بسیار ضروری هستند. ازآنجایی‌که بدن قادر به تولید این اسیدهای چرب نیست، شما باید آن‌ها را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. بادام و گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و دانه‌های کتان نیز می‌توانند به‌عنوان یک میان‌وعده سالم در بین غذاهای اصلی مصرف شوند و درعین‌حال چربی‌های ضروری موها را تامین کنند.

غلات کامل بهترین گزینه برای دریافت بیوتین هستند

غلات کامل سرشار از بیوتین، روی، آهن و ویتامین‌های گروه B هستند. بیوتین برای تکثیر سلولی ضروری است و در تولید اسیدهای آمینه (پروتئین) نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند که این امر برای رشد موها بسیار حیاتی است.

هویج سرشار از ویتامین A است

برای اینکه بتوانید رشد سریع مو را تجربه کنید، هر روز آب‌هویج بنوشید. مو حاوی بافت‌هایی هستند که رشد بسیار سریعی دارند و ویتامین A برای رشد هر سلول ضروری است. علاوه بر این، این ویتامین به پوست سر در تولید روغن طبیعی کمک می‌کند و درنتیجه باعث سالم نگه داشتن مو و تقویت ریشه مو می‌شود.

آووکادو ویتامین E را فراهم می‌کند

ویتامین E به بهبود گردش خون کمک می‌کند و باعث می‌شود که فولیکول‌ها برای تقویت رشد مو عملکرد بهتری داشته باشند. این ویتامین همچنین به حفظ تعادل چربی و PH کمک می‌کند زیرا در صورت عدم تعادل این دو، فولیکول‌های مو مسدود می‌شوند و رشد مو متوقف می‌گردد. آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیراشباع سالم نیز هست و بنابراین، به سلامت قلب کمک می‌کند.

درنهایت، عوامل مختلفی می‌توانند سلامت و رشد موها را تحت تاثیر قرار دهند که یکی از این عوامل، تغذیه است. برای اینکه بتوانید رشد موی خود را بهبود ببخشید، مهم است بدانید که چه مواد مغذی‌ای برای سلامت مو مهم هستند و چه غذاهایی این مواد مغذی را تامین می‌کنند. ما در این مطلب سعی کردیم تا جای ممکن به این موضوع بپردازیم و به شما کمک کنیم که یک رژیم غذایی سالم و مفید برای سلامت مو داشته باشید.

کانال عصر ایران در تلگرام