.png "عصر ایران")
۱۵ ارديبهشت ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۸:۴۳
خانم رستوران دار ایتالیایی، اسرائیلی ها را بیرون کرد (فیلم) چقدر ورزش کنیم تا شاهد تاثیر آن باشیم؟
اگر قصد دارید از ورزش نتیجه واقعی بگیرید باید ورزش را تبدیل به یک عادت کنید. از دست دادن گاه و بیگاه ورزش باعث می‌شود که تاثیر واقعی آن را مشاهده نکنیم.
به گزارش ایسنا، ورزش برای موثر بودن باید حداقل سه تا پنج روز در هفته انجام شود و هر جلسه تنها نباید با چند بار وزنه زدن به پایان برسد.
ورزش‌های قلبی – عروقی باید سه تا پنج بار در هفته و ورزش‌های استقامتی دو تا سه بار در هفته انجام شوند.
نتایجی که بعد از این میزان ورزش مشاهده می‌شوند بستگی به میزان آمادگی جسمانی اولیه فرد نیز دارند. اگر مبتدی هستید ممکن است بعد از چند هفته شاهد شکل‌گیری عضلات باشید، اما اگر پیش از این ورزش داشته‌اید باید حداقل چهار بار در هفته تمرین کنید تا شاهد تاثیرات جدید باشید.
برنامه ورزش که برای هفته دارید باید متنوع باشد و نباید باعث خستگی شما شود.
برنامه پیشنهادی زیر می‌تواند مفید باشد:
دوشنبه: دوچرخه‌سواری، حرکات استقامتی بالاتنه
سه‌شنبه: یوگا، حرکات استقامتی پایین تنه مانند اسکات
چهارشنبه: دویدن، حرکات استقامتی بالاتنه مانند پرس سینه
پنجشنبه: استراحت
جمعه: بوکس، حرکات استقامتی پایین تنه
می توانید از ورزش‌های کوتاه مدت و شدید نیز استفاده کنیم. این حرکات تلفیقی از ورزش‌های هوازی و استقامتی هستند.
می توانید برای شروع هفت دقیقه ورزش در هر جلسه داشت باشید. مساله اصلی این است که ورزش را رها نکنید و مرتبا آن را انجام دهید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
مهار یامال، کلید صعود اینتر؟ اینزاگی از برنامه ویژه برای ستاره بارسا گفت بمباران نقل و انتقالات در پرسپولیس! توافق با چند ستاره قبل از پایان فصل قهرمانی بارسا در سکوت؟ احتمال برگزاری دربی کاتالونیا در ورزشگاه خالی اتحادیه اروپا «تیک‌تاک» را ۵۳۰ میلیون یورو جریمه کرد پرسپولیس در کمین شکار جدید؛ آیا رضا شکاری به جمع سرخپوشان اضافه می‌شود؟ یاد آنچلوتی زنده شد؟ جشن قهرمانی بایرن با سیگار برگ ستاره‌ها (+عکس) قوانین والیبال زیر و رو شد! ممنوعیت چلنج وسط رالی و تغییرات پنجه دوضرب هشدار هواشناسی؛ توده‌های تندری در تهران تکرار می‌شود ادعای رسانه عربستانی: اینزاگی با پیشنهاد الهلال موافقت کرد جک J4 پرفروش‌ترین سدان اقتصادی بازار / تغییرات نسخه جدید خودرو چیست؟ دستگیری جاعلان رسیدهای بانکی جعلی در آبادان طلسم شکست! هری کین پس از 700 بازی سرانجام طعم قهرمانی را چشید دژ مستحکم اینزاگی؛ بارسلونا چگونه رکورد خیره‌کننده اینتر در خانه را می‌شکند؟ شوک به بارسایی‌ها؛ رئیس فیفا علناً برای صعود اینتر ابراز امیدواری کرد فینال بسکتبال در انتظار تماشاگران! ازدحام بی‌سابقه، بازی را به تاخیر انداخت