.png "عصر ایران")
۱۳ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۳ آبان ۱۴۰۴ - ۱۱:۵۷
هوتن شکیبا از ازدواج با تماشاگر در نمایش الیور توییست منصرف شد (فیلم) 10 توصیه برای عادت شدن ورزش
نیازی نیست که یک جا ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اگر فرصت کافی ندارید ورزش را در سر نوبت ۱۰ دقیقه‌ای انجام دهید. این طور ورزش کردن به همان اندازه مفید است و مشکلی ایجاد نمی‌کند.
بسیاری از افراد علاقه دارند که ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهند اما غالبا بهانه‌هایی هم‌چون نداشتن فرصت برای ورزش کردن یا نداشتن انرژی لازم وجود دارند.
به گزارش ایسنا، می‌توان با راه‌های مختلفی ورزش را تبدیل به یک عادت روزانه کرد و انگیزه برای ورزش را افزایش داد:
۱. ورزش را در چند نوبت در روز انجام دهید:
نیازی نیست که یک جا ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اگر فرصت کافی ندارید ورزش را در سر نوبت ۱۰ دقیقه‌ای انجام دهید. این طور ورزش کردن به همان اندازه مفید است و مشکلی ایجاد نمی‌کند.
۲. با یک دوست ورزش کنید:
پیدا کردن یک دوست که همیشه شما را در ورزش همراهی کند می‌تواند مفید باشد و انگیزه شما را افزایش دهد.
۳. سرعت خود را افزایش دهید:
سرعت پیاده روی خود را کمی افزایش دهید و به صورت تفریحی پیاده روی نکنید. طوری راه بروید که انگار کمی عجله دارید و دیرتان شده است.
۴. قبل از غذا ورزش کنید:
ابتدا ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید سپس غذا بخورید. می توانید قبل از ناهار یا شام ۱۰ دقیقه ورزش خود را انجام دهید.
۵. از یک دستگاه اندازه‌گیری قدم‌ها استفاده کنید:
این دستگاه‌ها انگیزه شما را برای ورزش کردن افزایش می‌دهد و شما خود را مجبور خواهید کرد که بیشتر حرکت کنید. ۱۰ هزار قدم در روز میزان ایده‌آل برای راه رفتن است.
۶. تلویزیون، کامپیوتر و موبایل خود را خاموش کنید:
کم‌تر جلوی صفحه تلویزیون و کامپیوتر بنشینید. زمان نشستن را کم کنید و به جای آن راه بروید.
۷. زمان نشستن را به زمان ورزش تبدیل کنید:
به جای این که جلوی تلویزیون بنشینید، جلوی تلویزیون حرکات ورزشی انجام دهید. همین حرکات ساده می‌تواند توانایی قلبی – عروقی شما را افزایش دهد.
۸. در کلاس‌های ورزشی ثبت‌نام کنید:
در نزدیکی محل زندگی خود کلاس‌هایی مانند یوگا یا پیلاتس پیدا کنید.
۹. در طول روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید:
ساعتی از روز را حتما به ورزش اختصاص دهید.
۱۰. به خودتان جایزه دهید:
برای خودتان هدف‌های کوتاه مدت قرار دهید. زمانی که به این هدف‌ها رسیدید به خودتان جایزه دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
ایلان ماسک می‌خواهد خورشید را کم‌نور کند! تلاش اسرائیل برای قطع زنجیره تامین شبکه گسترده پهپادی ایران بانک مرکزی روسیه استفاده از رمزارزها در پرداخت‌های داخلی را ممنوع کرد آیین‌نامه جدید ساماندهی صنعت خودرو؛ الزام خودروسازان به ارتقای کیفیت و شفافیت درخشش "سایه بزرگ‌نیا" با استایل تابستانی در اکران "سالن ۴" (عکس) «استودیو جیبلی» دست «اوپن‌ای‌آی» را از انیمه‌هایش کوتاه می‌کند از تاج ترامپ تا «چیمک» مدیر انویدیا: قدرت‌نمایی فرهنگی کره در اجلاس اپک
خصوصی‌سازی یا خصوصی‌خواری/ فساد بزک‌شده؟ ریزش همزمان رمزارزها ؛ بیت‌کوین به زیر ۱۰۵ هزار دلار سقوط کرد متهم به قتل: چاقو برای بریدن لواشک در جیبم بود «گوگل ترنسلیت» حالا با کمک «جمینای» ترجمه می‌کند میانگین قیمت مسکن در کشور به ۳۶ میلیون تومان رسید چرا ترندهای دودزا نوجوانان را به سمت خود می‌کشد؟ ایران صاحب رتبه دوم همبستگی با طبیعت در دنیا؛ پس چرا محیط زیست کشور در بحران است؟ (+نمودار) تورم پایین‌تر از انتظار در ترکیه؛ بازارها به سیاست‌های جدید امیدوار شدند
اخبار و تحلیل های ترکیه