تاریخ:
پزشکیان: نه تنها ایران ونزوئلا نشد بلکه دنیا در برابر قدرت ایران حیرت کرد 
درس هشتاد و دو
زنان ورزشکار مراقب این ۳ اشتباه باشید
فکر میکنید فقط تمرین سخت باعث میشود نتیجه بهتری بگیرید؟ شاید مشکل جای دیگری باشد.
یک مطالعه جدید روی بیش از ۵۰۰ زن ورزشکار نشان داده که بسیاری از زنان حتی قبل از شروع تمرین، از نظر آبرسانی و سوخترسانی شرایط ایدهآلی ندارند.
اشتباه اول: با بدن کمآب وارد تمرین میشوی
به گزارش همشهری آنلاین، ۴۳ درصد از شرکتکنندگان، ورزش را در حالی شروع کردند که بدنشان از قبل دچار کمبود آب بود.
کمآبی میتواند باعث افت عملکرد، خستگی و احساس سنگینی بیشتر هنگام تمرین شود.
راهکار ساده: در طول روز به رنگ ادرار توجه کن؛ زرد روشن معمولاً نشانه مناسبی از وضعیت آبرسانی است.
اشتباه دوم: فقط آب میخوری و سدیم را فراموش میکنی
وقتی عرق میکنی، فقط آب از دست نمیدهی؛ سدیم و سایر الکترولیتها هم از دست میروند.
در این مطالعه، زنان بهطور متوسط فقط حدود ۲۰ درصد سدیم ازدسترفته از طریق عرق را جایگزین میکردند، در حالی که توصیه پژوهشگران برای ورزشکارانِ دارای تعریق قابلتوجه، جایگزینی بیشتری است.
البته این به معنی نیاز همه افراد به نوشیدنیهای الکترولیتی نیست؛ میزان نیاز به شدت و مدت ورزش، میزان تعریق و شرایط فردی بستگی دارد.
اشتباه سوم: در تمرینهای طولانی، کربوهیدرات کافی نمیخوری
۵۷ درصد شرکتکنندگان، هنگام ورزش کربوهیدرات کافی دریافت نمیکردند و نیمی از آنها اصلاً کربوهیدراتی در طول تمرین مصرف نمیکردند.
برای تمرینهای طولانی و شدید، دریافت حدود ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات در ساعت میتواند به تأمین انرژی و حفظ عملکرد کمک کند.
اما این توصیه برای هر تمرینی نیست.
اگر فقط ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در باشگاه تمرین میکنی و قبل از آن غذا خوردهای، معمولاً نیازی نیست وسط تمرین کربوهیدرات مصرف کنی.
نکته مهم مطالعه
این تحقیق هنوز داوری علمی همتابههمتا (peer review) نشده و نتایج آن در یک نشست علمی ارائه شده است؛ بنابراین نباید آن را حکم قطعی برای همه زنان دانست.
ضمن اینکه بیشتر شرکتکنندگان ورزشکاران رقابتی بودند و نتایج الزاماً برای تمام زنان قابل تعمیم نیست.
اما پیام اصلی بسیار مهم است:
مسئله این نیست که زنان «اشتباه» ورزش میکنند؛ بخش بزرگی از توصیههای ورزشی سالها بر اساس پژوهشهایی شکل گرفته که عمدتاً روی مردان انجام شدهاند.
برای زنان، نیازهای آب، الکترولیت و انرژی باید با توجه به مدت و شدت تمرین، میزان تعریق و شرایط فردی تنظیم شود.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
بریکس و شانگهای در مقابله با جنگ اقتصادی ترامپ علیه ایران چه می توانند بکنند؟ احتمال افزایش دوباره قیمت سوخت در کرواسی؛ پیامدهای بسته شدن تنگه هرمز به بالکان رسید دیدنی های امروز؛ از درمان سرطان مار پیتون تا مهاجران غیرقانونی در اسپانیا نخستین حمله سایبری هوش مصنوعی به یک دولت انجام شد روز پزشک؛ میراث ماندگار ابنسینا و نقش جاودانه امین تارخ در سریال «بوعلی سینا» آنتالیا ترکیه ؛ 10 میلیون گردشگر در 8 ماه نور LED چه اثری بر مغز و قند خون دارد؟ / تاثیر عجیب لامپ ها بر سوخت و ساز بدن شروع فیلمبرداری فیلم جدید وودی آلن از پائیز آیا تهران در سال ۱۴۲۶ بهتر از ۱۴۰۵ است یا بدتر؟/ پایتخت براساس کدام «سند» بزرگ شد؟ لحظه دیدار احمدشاه قاجار با آخرین سلطان عثمانی؛ سال 1304 (عکس) دسترسی کرجی ها به آزادراه تهران ـ شمال از امروز فراهم شد پزشک ایرانی نسخۀ جدید درمان سرطان در جهان را نوشت آخرین وضعیت بازار رمزارزها در جهان/رکورد ۱۰ ماهه صندوقهای رمزارز شکست چرا خاطرات با افزایش سن مبهمتر میشوند؟ طرح جدید برای جبران ناترازی بنزین/اختلاط متانول در دستور کار قرار گیرد
نظرسنجی
با توجه به بحرانی شدن وضعیت بنزین در ایران، شما کدام روش را برای مدیریت آن بهتر یا کم ضررتر می دانید؟