تاریخ:
وزارت نفت: مردم به کمپین ۱۸ درجه بپیوندند 
درس صد و پانزده
زنان ورزشکار مراقب این ۳ اشتباه باشید
فکر می‌کنید فقط تمرین سخت باعث می‌شود نتیجه بهتری بگیرید؟ شاید مشکل جای دیگری باشد.
یک مطالعه جدید روی بیش از ۵۰۰ زن ورزشکار نشان داده که بسیاری از زنان حتی قبل از شروع تمرین، از نظر آب‌رسانی و سوخت‌رسانی شرایط ایده‌آلی ندارند.
اشتباه اول: با بدن کم‌آب وارد تمرین می‌شوی
به گزارش همشهری آنلاین، ۴۳ درصد از شرکت‌کنندگان، ورزش را در حالی شروع کردند که بدنشان از قبل دچار کمبود آب بود.
کم‌آبی می‌تواند باعث افت عملکرد، خستگی و احساس سنگینی بیشتر هنگام تمرین شود.
راهکار ساده: در طول روز به رنگ ادرار توجه کن؛ زرد روشن معمولاً نشانه مناسبی از وضعیت آب‌رسانی است.
اشتباه دوم: فقط آب می‌خوری و سدیم را فراموش می‌کنی
وقتی عرق می‌کنی، فقط آب از دست نمی‌دهی؛ سدیم و سایر الکترولیت‌ها هم از دست می‌روند.
در این مطالعه، زنان به‌طور متوسط فقط حدود ۲۰ درصد سدیم ازدست‌رفته از طریق عرق را جایگزین می‌کردند، در حالی که توصیه پژوهشگران برای ورزشکارانِ دارای تعریق قابل‌توجه، جایگزینی بیشتری است.
البته این به معنی نیاز همه افراد به نوشیدنی‌های الکترولیتی نیست؛ میزان نیاز به شدت و مدت ورزش، میزان تعریق و شرایط فردی بستگی دارد.
اشتباه سوم: در تمرین‌های طولانی، کربوهیدرات کافی نمی‌خوری
۵۷ درصد شرکت‌کنندگان، هنگام ورزش کربوهیدرات کافی دریافت نمی‌کردند و نیمی از آنها اصلاً کربوهیدراتی در طول تمرین مصرف نمی‌کردند.
برای تمرین‌های طولانی و شدید، دریافت حدود ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات در ساعت می‌تواند به تأمین انرژی و حفظ عملکرد کمک کند.
اما این توصیه برای هر تمرینی نیست.
اگر فقط ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در باشگاه تمرین می‌کنی و قبل از آن غذا خورده‌ای، معمولاً نیازی نیست وسط تمرین کربوهیدرات مصرف کنی.
نکته مهم مطالعه
این تحقیق هنوز داوری علمی همتابه‌همتا (peer review) نشده و نتایج آن در یک نشست علمی ارائه شده است؛ بنابراین نباید آن را حکم قطعی برای همه زنان دانست.
ضمن اینکه بیشتر شرکت‌کنندگان ورزشکاران رقابتی بودند و نتایج الزاماً برای تمام زنان قابل تعمیم نیست.
اما پیام اصلی بسیار مهم است:
مسئله این نیست که زنان «اشتباه» ورزش می‌کنند؛ بخش بزرگی از توصیه‌های ورزشی سال‌ها بر اساس پژوهش‌هایی شکل گرفته که عمدتاً روی مردان انجام شده‌اند.
برای زنان، نیازهای آب، الکترولیت و انرژی باید با توجه به مدت و شدت تمرین، میزان تعریق و شرایط فردی تنظیم شود.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
روزنامه جمهوری اسلامی: دخالت تندروها و جریان‌های مشکوک در تجمعات شبانه نگران کننده است چرا برخی برای رضایت دیگران به خود آسیب می‌زنند؟ تفاوت مهربانی و ایثار مخرب قیمت نفت کاهش یافت افزایش قیمت طلا در بازار جهانی راهنمای نجات خودرو در سیلاب؛ اشتباه کوچکی که به یک حادثه مرگبار ختم می‌شود روزنامه فرهیختگان: دولت آلمان در مراسم فرانکفورت، رضا پهلوی را تحویل نگرفت تصویری از «شکوه عظمی خانم» در حال قلیان کشیدن قتل زن جوان با سلاح کلاشینکف در تاکسی/ کشف جسد در چاه توقف فعالیت فرودگاه ریاض در پی حمله حمله پهپادی یمن موشک‌های هسته‌ای در خدمت ناسا برای رسیدن به عمق فضا ۶ دلیل مهم برای اینکه ماش را هفتگی بخورید حمله آمریکا به جزیره قشم / صدای 4 انفجار / استانداری: حمله به خارج از مناطق مسکونی و تجاری ؛ خسارتی به زیرساخت حیاتی و خدماتی جزیره وارد نشد عضو کمیسیون تلفیق: با افزایش ۳۵ درصدی حقوق در سال آینده مخالف هستیم آتش‌سوزی در تعمیرگاه خودرو در تهران/ ۳ مصدوم مرسدس بنز ۳۰۰ اس‌دی؛ شکوه مهندسی دیزل در کالبد یک سدان لوکس (+عکس)