.png "عصر ایران")
۲۳ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۳ بهمن ۱۴۰۴ - ۲۲:۱۵
رئیسجمهور با اشاره به حوادث دی ماه:ما مقصریم نه جوانانمان/ ما نتوانستیم به دغدغههای آنان پاسخ بدهیم 
درس هجدهم
پائیز را بدون این مکملها سپری نکنید
پاییز فصلی است که بدن ما نیاز به مراقبت بیشتری دارد. تغییرات آب و هوایی، کاهش نور خورشید و افزایش ویروسهای فصلی، سیستم ایمنی را تحت فشار قرار میدهند. اما آیا مصرف مکملها بهترین راه حل برای مقابله با بیماریهای فصل پائیز است؟ یا رعایت یک الگوی غذایی سالم بهتر است.
مکملهایی مانند ویتامین C، ویتامین D، زینک، پروبیوتیکها و امگا ۳ میتوانند نقش مهمی در تقویت بدن و کاهش ابتلا به بیماریها داشته باشند. اگر چه توصیه متخصصان تغذیه بیشتر بر تامین مواد مورد نیاز بدن با رعایت یک الگوی سالم و کمتر مصرف کردن مکملها و ویتامینها به صورت قرص است.
به گزارش همشهری آنلاین، برای پی بردن به جزئیاتی درباره مکملهای مورد نیاز در فصل و چگونگی مصرف ویتامین دی که اغلب کمبود آن در این فصل احساس میشود گفت و گویی با دکتر خدیجه رحمانی متخصص تغذیه انجام دادهایم که در پی میآید.
ویتامینها و مکملها ربطی به فصل ندارند
دکتر خدیجه رحمانی درباره مکملهای مورد نیاز بدن در فصل پائیز میگوید: غیر از مکمل ویتامین دی که عمدتا از طریق تابش نور آفتاب تامین میشود، بقیه مکملهاو ویتامینها ربطی به فصل ندارد و نباید در مصرف آنها تغییر ایجاد کرد.
اگر الگوی غذایی مطابق فصل پیگیری شود نیازها به مکملها و وتامینها تامین میشود و نیازی به تغییر در این زمینه نیست. چرا که منابع غذایی ویتامینها وجود دارد و اینکه ما ضرورتا به مکمل نیاز پیدا کنیم چنین چیزی نیست مگر اینکه از الگوی غذایی مناسب هر فصل پیروی نکنیم.
چرا ویتامین دی کم است؟
او درباره دلیل کمبود ویتامین دی در فصل پائیز میگوید: تامین ویتامین دی بیشتر مربوط به سواحل میشود که تابش آفتاب در آن مناطق بیشتر است. ساکنان سواحل شمالی که به ویژه در فصلهای پائیز و زمستان شاهد آسمان ابری و بارش باران هستند و در آن زمان تا حد زیادی از دریافت ویتامین دی ناشی از تابش نور آفتاب محروم هستند، باید مکملهای ویتامین دی مصرف کنند، مصرف ویتامین دی در شهرهای آلوده تابع فصل خاصی نیست. در نتیجه در فصول مختلف سال افراد باید مکملها را بر اساس توصیههای وزارت بهداشت مصرف کنند.
او در ادامه میافزاید: تا حدی احتمال دارد نیاز بدن به ویژه در فصلهای پائیز و زمستان به ویتامین C بیشتر شود، که آن هم اگر از منبع مرکبات تامین شود بهتر از خود قرص ویتامین C است. در این صورت حتی نیازی به مکمل نیست.
چه دز ویتامین دی بخوریم؟
این متخصص تغذیه درباره دز مطلوب ویتامین دی نیز میگوید: بر اساس توصیههای کشوری کسانی سطح ویتامین دی بدنشان نرمال است باید ماهانه یک دز ۵۰ هزاری از ویتامین دی مصرف کنند. برای کودکان این دز متفاوت است و توصیه اکید بر این است که در این زمینه توصیههای وزارت بهداشت رعایت شود. البته از نظر تغذیهای توصیه بر این است که به دلیل مشکلات آب و هوایی افراد سالمند به جای دز ۵۰ هزار ماهانه دز ۱۰۰۰ روزانه مصرف کنند. اگر این دز را روزانه مصرف کنند نیازشان بهتر تامین میشود تا بخواهند ماهانه دز ۵۰ هزار را مورد استفاده قرار دهند.
او در پایان به این نکته اشاره میکند که از نظر سایر ویتامینها و مکملها نیز باید بگویم اگر الگوی غذایی سالم مبتنی بر دریافت ۴ گروه غذایی را به طور متنوع رعایت کنیم، دیگر نیازی به مصرف مکمل و ویتامین نخواهیم داشت.
لینک کوتاه: کپی لینک
جزئیات قوانین جدید معافیت سربازی/ این افراد برای معاف شدن فقط تا پایان سال وقت دارند پزشکیان: نزدیک به ۳۰ هزار میلیارد تومان پول بادآورده به جیب وی.پی.ان فروشها میریزیم پیام لاوروف به عراقچی ترامپ: روابط با ونزوئلا فوقالعاده است نتانیاهو: به ترامپ تأکید کردم که هر توافقی با ایران باید شامل موشکهای بالستیک و نیروهای نیابتی آن در منطقه باشد بارش برف و باران در جادههای ۱۰ استان/ ترافیک نیمهسنگین در محورهای تهران–کرج–قزوین دستگیری یکی از گروه های منافقین در استان البرز شکایت 4 ایالت تحت کنترل دموکرات ها از دولت ترامپ اتحادیه آفریقا: اقدام اسرائیل درباره «سومالیلند» بهشدت محکوم است چرا با وجود حضور همیشگی بینی، آن را نمیبینیم؟ راز فیلترهای مغز روسیه: وضعیت خاورمیانه نگرانکننده است قیمت طلای شما با میزان بیکاری مردم در آمریکا ارتباط دارد توصیه صریح منصور برزگر به حسن یزدانی؛ زمان خداحافظی فرا رسیده تشکر مقام معظم رهبری از ملت ایران؛ دشمنان را مأیوس کردید کاپیتان تیم ملی شمشیربازی ایران در آمریکا