.png "عصر ایران")
۲۹ مرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۹ مرداد ۱۴۰۴ - ۰۷:۱۶
قتل کودک ۹ ساله در رشت؛ هشدار جدی درباره امنیت کودکان (فیلم) آیا دستگاه‌های ویبره واقعاً به کاهش وزن کمک می‌کنند؟
آیا دستگاه‌های ویبره می‌توانند به‌سرعت چربی بسوزانند؟ در ادامه بخوانید تا بفهمید این ابزارهای ورزشی چگونه کار می‌کنند، چه فوایدی دارند و چرا طبق نظر کارشناسان، «معجزه‌ی کاهش وزن» نیستند.
آیا دستگاه‌های ویبره می‌توانند به‌سرعت چربی بسوزانند؟ در ادامه بخوانید تا بفهمید این ابزارهای ورزشی چگونه کار می‌کنند، چه فوایدی دارند و چرا طبق نظر کارشناسان، «معجزه‌ی کاهش وزن» نیستند.
به گزارش انتخاب به نقل از انلی مای هلث، دستگاه‌های ویبره، که به آن‌ها دستگاه‌های ارتعاش کل بدن (Whole Body Vibration – WBV) نیز گفته می‌شود، سکویی هستند که با فرکانس بالا به‌صورت بالا و پایین یا چپ و راست ارتعاش می‌کنند. ایده‌ی اصلی این است که انقباض کوتاه عضلات هنگام ایستادن روی این صفحات ارتعاشی می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش وزن کمک کند.
• فعال‌سازی عضلات: این فعالیت‌ها تعداد بیشتری از تارهای عضلانی را نسبت به تمرینات سنتی فعال می‌کند.
• سوزاندن کالری: انرژی مصرفی را تا ۱۵٪ نسبت به تمرینات با شدت کم افزایش می‌دهد.
• تحریک کاهش چربی: تولید هورمون رشد را افزایش می‌دهد، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و بدن را به سمت شکستن چربی‌ها سوق می‌دهد.
آیا دستگاه‌های ویبره باعث کاهش وزن می‌شوند؟
دکتر دیپیکا تاواد، متخصص فیزیوتراپی، می‌گوید:
«مثل بسیاری از روندهای ورزشی، میزان اثرگذاری آن‌ها بستگی به نحوه‌ی استفاده دارد.»
او تأکید می‌کند: «فقط ایستادن روی دستگاه و لرزیدن به‌تنهایی، احتمالاً نتیجه‌ی چشمگیری نخواهد داشت. تحقیقات نشان می‌دهند ایستادن منفعلانه به‌عنوان تمرین مؤثر محسوب نمی‌شود.»
چگونه دستگاه‌های ویبره را مؤثر استفاده کنیم
دکتر تاواد توصیه می‌کند:
«برای مفید بودن دستگاه‌های ویبره، باید حرکات فعال را با آن‌ها ترکیب کنید. مثل اسکوات، لانژ یا پلانک روی دستگاه. این تمرینات پویا و ایزومتریک، عضلات مرکزی و دیگر عضلات را عمیق‌تر درگیر می‌کنند.»
در صورت انجام این تمرینات، دستگاه‌های ویبره می‌توانند به کاهش چربی کمک کنند، اما نکته مهم این است که بهترین نتیجه وقتی حاصل می‌شود که با رژیم غذایی متعادل و سایر تمرینات ترکیب شود.
دیگر فواید ارتعاش کل بدن (WBV)
علاوه بر کاهش وزن، WBV می‌تواند مزایای زیر را داشته باشد:
• تقویت عضلات: ارتعاشات باعث انقباض عضلات می‌شوند.
• بهبود تعادل و دامنه حرکت: مفید برای سالمندان یا افرادی که در دوره‌ی توان‌بخشی هستند.
• بهبود گردش خون: WBV جریان خون را تحریک می‌کند.
• کمک به توان‌بخشی: در درمان بیماران در حال بهبود بعد از آسیب‌ها استفاده می‌شود.
هشدار کارشناسان
• دستگاه‌های ویبره جایگزین تمرینات عادی نیستند.
• مؤثرترین حالت وقتی است که فرد از قبل برنامه‌ی ورزشی منظم داشته باشد.
• استفاده از این دستگاه‌ها بدون سایر تمرینات احتمالاً منجر به کاهش وزن قابل توجه نمی‌شود.
• سبک زندگی سالم شامل ترکیبی از ورزش، تغذیه مناسب و عادات سالم است که سلامت پایدار را تضمین می‌کند.
نکات کلیدی برای استفاده از دستگاه‌های ویبره
• تمرینات فعال را روی دستگاه انجام دهید و فقط ایستادن را کافی ندانید.
• با رژیم غذایی متعادل ترکیب کنید تا کاهش چربی مؤثر باشد.
• از راهنمایی کارشناسان ورزشی یا پزشکی پیروی کنید.
• انتظار معجزه نداشته باشید؛ استمرار و تمرین منظم اهمیت دارد.
جمع‌بندی
دستگاه‌های ویبره می‌توانند ابزاری مفید در مسیر کاهش وزن یا تناسب اندام باشند، اما فقط در صورتی که درست استفاده شوند. ایستادن منفعلانه و امید به سوختن چربی کافی نیست. ترکیب تمرینات پویا روی دستگاه با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، کلید موفقیت است. همچنین فواید آن تنها به کاهش وزن محدود نمی‌شود و شامل تقویت عضلات و توان‌بخشی نیز هست.
به یاد داشته باشید که هیچ دستگاهی جایگزین تمرینات منظم و متعادل و تغذیه سالم نمی‌شود.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
طلای کریستالی چیست و چرا یکی از کمیاب‌ترین اشکال طبیعی طلا روی زمین است؟ علی هیبتی مبارز ام ام ای: اونجا حس کردم قاتل بودن یعنی چی؟ آخرین فیلمی که دیدم سال 2012 بوده، دوست دارم رضا گلزار رو بزنم کمتر از ۳ سال فاصله تا رسیدن به آستانه یک بحران اقلیمی آثار جهانی مشهور که ممکن است برای همیشه از بین بروند رونمایی از آیفون‌های لوکس مخصوص علاقه‌مندان اسلحه(+عکس) ابداع سیستم خنک‌کننده طبیعی با الهام از ساختار لانه مورچه‌ها(+عکس) تقویت قلب در طب سنتی ؛ بهترین نوشیدنی و غذاها برای تقویت قلب را بشناسید آمار مصرف نوشابه در ایران؛ کدام استان رکورددار است؟ این موتورسیکلت ژاپنی در ایران هم‌قیمت برخی از خودروهای چینی است ۲۸ مرداد به روایت افسران کودتا؛ عکس‌های منتشر نشده را تماشا کنید چطور بفهمیم کسی پیام‌های ما را در واتس‌اپ و آی‌مسیج می‌خواند؟ آیا دستگاه‌های ویبره واقعاً به کاهش وزن کمک می‌کنند؟ علت خالی شدن باتری ماشین ؛ بهترین راه‌های پیشگیری | باتری ماشین خالی شده چگونه روشن کنیم ؟ نگاه خاص زن جوان قاجاری از پشت روبند(عکس) پلنگ خفته بیدار شد / افسانه‌ای با قیمت ۷ میلیون دلاری (+عکس)