.png "عصر ایران")
۲۲ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۲ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۰:۰۱
نورافشانی در شب چهل و هفتمین سالگرد پیروزی انقلاب اسلامی 
درس هفدهم
بدوید بدون اینکه آسیب ببینید
دویدن به عنوان ورزشی با شدت بالا آمادگی قلبی عروقی و سلامت شما را سریعتر و بهتر از پیادهروی افزایش میدهد. اما مبتدیان باید مطمئن شوند که دویدن به آنها آسیبی نمیزند.
با اینکه دویدن فواید سلامتی زیادی دارد (به خصوص برای قلب شما)، یک فعالیت پرفشار است که خطر آسیبدیدگی بیشتری نسبت به پیادهروی و سایر ورزشهای کمفشار دارد. این امر به ویژه در مورد افراد میانسال و مسن صادق است که در مقایسه با همتایان جوانتر خود، خطر ابتلا به بیماری قلبی در آنها بالاتر است.
به گزارش همشهری آنلاین، خوشبختانه میزان وقوع عوارض جانبی مرتبط با قلب در دوندگان کم است و در کل، مزایای سلامتی دویدن از خطرات آن بیشتر است. افرادی که بیماری قلبی دارند (یا چندین عامل خطرساز برای آن، مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا دارند) و بیشتر کمتحرک هستند، باید قبل از شروع یک برنامه دویدن با پزشک عمومی یا متخصص قلب خود مشورت کنند.
اجتناب از آسیبها
شما باید به طور مداوم بدوید تا از مزایای قلبی عروقی، از جمله کاهش فشار خون، کاهش کلسترول، بهبود خواب و خلقوخو و کاهش وزن بهرهمند شوید. اما آسیبها - که هم در دوندگان معمولی و هم در دوندگان جدیتر نسبتاً رایج هستند - میتوانند انگیزه و پیشرفت شما را از بین ببرند. آسیبهای ناشی از بیشکاری که در اغلب در دوندگان دیده میشوند، شامل درد ساق پا، التهاب فاسیای (رباط توریمانند) کف پا، التهاب تاندون و شکستگیهای فشاری هستند.
دویدن بیش از حد برای مبتدیان پیش از رسیدن به آمادگی بدنی لازم و با سرعت بیش از حد خطر آسیبدیدگی را افزایش میدهد. شروع آهسته و متناوب راه رفتن و دویدن منطقی است.
برای پیشگیری از آسیبدیدگی به این موارد توجه داشته باشید:
- تمرینات قدرتی انجام دهید. تمرینات عضلهسازی، به ویژه آنهایی که تمام عضلات مختلف پاها و هسته شما را تقویت میکنند، با تثبیت و تقویت استخوانها و مفاصل شما که هنگام دویدن ضربه زیادی به آنها وارد میشود، به محافظت در برابر آسیبدیدگی کمک میکنند.
- مسافت پیموده شده خود را به تدریج افزایش دهید. یک قانون کلی رایج این است که مسافت دویدن خود را بیش از 10٪ در هفته افزایش ندهید، اما افزایش آهسته و پیوسته مسافت پیموده شده به بدن شما زمان میدهد تا سازگار شود.
- با آسیبهای جزئی به دویدن ادامه ندهید. اگر هر قسمتی از پاها، ساق پا یا کمر شما در حین یا بعد از دویدن شروع به درد کرد، آن قسمت را برای چند روز متوقف کرده و استراحت دهید.
- اگر آسیبدیدگی شما بهتر نشد، با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید. فیزیوتراپیستها در درمان آسیبهایی که بر عضلات، مفاصل یا اعصاب تأثیر میگذارند، تخصص دارند. آنها میتوانند به شما در تدوین یک برنامه ورزشی ایمن (که اغلب شامل تمرینات قدرتی و کششی پویا است) بر اساس آسیب خاص شما کمک کنند و نحوه انجام صحیح تمرینات را به شما آموزش دهند.
لینک کوتاه: کپی لینک
بهرهبرداری از کمپرسورخانه شماره ۲ آلومینیوم المهدی/ پایان چالش تاریخی هوای فشرده پایدار، ایمن و فاقد آلودگی در قطب تولید آلومینیوم کشور/ آغاز عملیات اجرایی واحد بخار بلوک سیکل ترکیبی نیروگاه آلومینوم المهدی تا یک ماه دیگر ناهار رئیس دولت امارات برای رئیس جمهوری مصر (عکس) سخنگوی مجمع تشخیص: حجم تولید موشکها طرف مقابل را پای میز مذاکره نشانده است عراقچی: اگر آمریکا در مذاکرات جدی باشد، ما نیز جدی خواهیم بود فضای پرابهام مذاکرات: آیا ایران پیشنهاد امتیازات اقتصادی به ترامپ داده است؟ محسن رضایی: ما در مذاکرات جدی هستیم کاخ سفید: ترامپ و نتانیاهو فردا چهارشنبه دیدار می کنند نسل جوان امروز جستوجوگر و معترض است، هر حرفی را نمی پذیرد- جوادی حصار یادداشتی بر بزرگداشت اسفندیار شهیدی مسابقه بین المللی تیم های ویژه پلیس در امارات/ ببینید تیم زنان چین چطور مردان هند را شکست می دهد لاریجانی: موضوع مذاکرات فقط هستهای است شوک به پورتو و تیم ملی اسپانیا؛ رباط صلیبی سامو پاره شد وزیر خارجه عمان: دیدار با لاریجانی سازنده بود/ خواستار خویشتنداری و مصالحه عاقلانه در منطقه هستیم اسکوچیچ: بازی تحت کنترل ما بود؛ روی یک غفلت گل بچگانهای خوردیم افشای جزئیات قرارداد نجومی بنزما با الهلال و اعتراض تند رونالدو