.png "عصر ایران")
۱۴ ارديبهشت ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۴ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۲۲:۰۶
شهرداری و کشاورزان تپه‌های باستانی ۷ هزار ساله را در نزدیکی بهشهر با خاک یکسان کردند / استخوان‌های انسانی متعلق به بیش از ۳ هزار سال قبل روی زمین ریخته‌اند / گوردخمه‌های اشکانی به طور کامل نابود شدند (فیلم) ۶ راز صبحگاهی برای شروع روز با گوارش سالم‌تر
ایجاد تغییرات ساده در صبحگاهی خود می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامت گوارش شما ایجاد کند. با رعایت این ۶ عادت صبحگاهی، می‌توانید نه تنها مشکلات گوارشی را کاهش دهید، بلکه روز خود را با احساس سبکی، انرژی و راحتی بیشتر شروع کنید. بیایید روزتان را با گوارشی سالم آغاز کنید!
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که روزتان چطور با یک حرکت ساده می‌تواند از نظر گوارش شروع بهتری داشته باشد؟ شاید برای شما هم پیش آمده که صبح‌ها با احساس سنگینی در شکم از خواب بیدار شوید یا دفع به راحتی انجام نشود. اگر می‌خواهید بدون دردسر و با راحتی از دستشویی استفاده کنید، باید تغییرات کوچکی در برنامه صبحگاهی خود بدهید.
به گزارش همشهری آنلاین، متخصصان گوارش باور دارند که عادت‌های ساده‌ای که در ساعات ابتدایی روز انجام می‌دهید، می‌توانند تفاوت بزرگی در عملکرد دستگاه گوارش شما ایجاد کنند. در اینجا به ۶ عادت صبحگاهی اشاره می‌کنیم که می‌توانند به شما کمک کنند تا روز را با گوارشی سالم و راحت شروع کنید.
۱. نوشیدن یک نوشیدنی گرم – جادوی هیدراتاسیون
نوشیدن یک فنجان آب گرم یا قهوه می‌تواند یکی از بهترین شروع‌ها برای روز شما باشد. متخصصان می‌گویند که نوشیدن آب گرم می‌تواند باعث نرم شدن مدفوع و راحت‌تر شدن دفع شود، در حالی که قهوه با تحریک رفلکس گاستروکولیک، روده‌ها را به حرکت درمی‌آورد. یک فنجان داغ می‌تواند به معنای واقعی کلمه گوارش شما را به حرکت درآورد.
۲. پیاده‌روی صبحگاهی – حرکت بدن، حرکت روده‌ها
تصور کنید که پس از نوشیدن نوشیدنی گرم، یک پیاده‌روی سبک در هوای تازه انجام می‌دهید. این کار نه تنها باعث کاهش استرس می‌شود، بلکه به تسهیل عملکرد گوارش کمک می‌کند. پیاده‌روی به تحریک سیستم عصبی شما کمک کرده و به روده‌ها سیگنال می‌دهد که وقت شروع است! به جای چک کردن پیام‌ها، به طبیعت توجه کنید و اجازه دهید ذهن شما آرام شود تا گوارش شما نیز آرام و روان پیش برود.
۳. ماساژ شکم – آرامش در هر حرکت
چند دقیقه ماساژ شکم به‌طور شگفت‌انگیزی می‌تواند به حرکت روده‌ها و کاهش احساس نفخ و سنگینی کمک کند. اگر می‌خواهید شروع روزتان با احساس سبکی باشد، دست خود را به شکم‌تان بزنید و آن را به آرامی در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید. این حرکت ساده، می‌تواند گوارش شما را راه‌اندازی کند و احساس راحتی بیشتری به شما بدهد.
۴. برنامه‌ریزی برای ملاقات با دستشویی
بیشتر افراد در ساعات اولیه صبح عجله دارند و ممکن است برای رفتن به دستشویی زمان کافی نگذارند. اما اگر بتوانید زمانی ثابت و مشخص برای دستشویی رفتن در نظر بگیرید، بدن شما به‌طور طبیعی به این ساعت عادت می‌کند. این «ملاقات با دستشویی» نه تنها به شما کمک می‌کند تا گوارش بهتری داشته باشید، بلکه به روده‌هایتان می‌آموزد که در زمان مشخصی آماده به کار باشند.
۵. تمرینات آرامش بخش – ذهن آرام، گوارش آرام
همه ما با استرس‌های روزانه روبه‌رو هستیم، اما آیا می‌دانید استرس می‌تواند تأثیر منفی زیادی بر عملکرد گوارش داشته باشد؟ چند دقیقه تنفس عمیق، یوگا یا مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا استرس‌های بدن‌تان را کاهش دهید و همین باعث می‌شود که سیستم گوارشی شما راحت‌تر و سریع‌تر به کار بیفتد.
۶. صبحانه پرفیبر – قدرت فیبر برای گوارش بهتر
اگر می‌خواهید گوارش شما همچنان سالم و منظم باشد، بهتر است صبحانه‌ای سرشار از فیبر مصرف کنید. فیبر به حرکت مدفوع کمک کرده و روده‌ها را به راحتی وادار به کار می‌کند. می‌توانید صبحانه‌ای مانند جو دوسر، میوه‌های تازه یا سبزیجات را امتحان کنید. این انتخاب نه تنها برای گوارش شما مفید است، بلکه به شما انرژی طولانی‌مدت می‌دهد.
منبع: eatingwell
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
قهرمانی بایرن مونیخ در بوندسلیگا قطعی شد؛ تساوی لورکوزن، سند قهرمانی باواریایی‌ها را امضا کرد وزیر دفاع: اگر به ایران حمله شود با قدرت پاسخ می‌دهیم/ کشورهای منطقه برادران ما هستند ولی پایگاه‌های آمریکا اهداف ما هستند عراقچی وارد پایتخت پاکستان شد بازدید رهبر کره شمالی از کارخانه تانک های پیشرفته(+عکس) آسوشیتدپرس: بازداشت یک دانشجوی ایرانی مقیم آمریکا/ دانشگاه به او هشدار داده بود در صورت خروج از کشور نمی‌تواند بازگردد هفته شگفتی‌ها در لیگ جزیره؛ لیورپول مغلوب چلسی شد، منچستریونایتد باخت اقدام بی‌سابقه در لیگ دسته اول؛ آزمایش دوپینگ از تمامی ۱۸ تیم گرفته شد شیرین کاری های کاخ سفید با ترامپ؛ این بار تبریک روز جنگ ستارگان! (عکس) جودوکار ایرانی‌الاصل ژاپن، حریف ایرانی خود را در کاپ آزاد ترکیه شکست داد آمار نگران‌کننده در خط حمله رئال مادرید؛ رسانه اسپانیایی از افت ۵۰ درصدی گلزنی خبر داد بازداشت ۲ مدیر در حادثه انفجار بندر شهید رجائی شباب الاهلی قهرمان لیگ امارات شد؛ نقش پررنگ آزمون و عزت‌اللهی در فتح زودهنگام لیگ ادعای نتانیاهو: حملات حوثی‌ها از ایران سرچشمه می‌گیرد/ در زمان و مکان مناسب پاسخ خواهیم داد سرماخوردگی شدید، حضور قاسم‌پور در جام تختی را در هاله‌ای از تردید برد منظره‌ای وهم‌آور از دل طبیعت؛ صحنه ای واقعی در تم سریال "آخرین بازمانده از ما" (عکس)