عادت‌های صبحگاهی که باعث کاهش چربی می‏‌شود

نوشیدن آب گرم و لیموترش و مصرف صبحانه سرشار از پروتئین باعث کاهش چربی دور شکم می‌‏شود.

از دست دادن چربی دور کمر یکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها هنگام تلاش برای داشتن اندامی ایده‌آل است، در حالی که ورزش و رژیم غذایی نقش مهمی در این زمینه ایفا می‌کنند، عادت‌های کوچک صبحگاهی به مرور زمان به کاهش چربی دور کمر کمک می‌کند، این عادت‌ها متابولیسم، هضم غذا و فرایند چربی‌سوزی را بهبود می‌ببخشد، در ادامه به بررسی تعدادی از این عادت‌های صبحگاهی می‌پردازیم:

نوشیدن آب گرم و لیموترش

به گزارش ایمنا، نوشیدن آب گرم و لیموترش اول صبح می‌تواند به تنظیم متابولیسم کمک کند و باعث افزایش چربی‌سوزی می‏‌شود، لیموترش حاوی ویتامین C است که به بهبود هضم غذا کمک می‌کند و باعث دفع سموم بدن می‎‌شود، نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که هیدراته ماندن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، افزودن مقداری دارچین یا عسل می‌تواند خاصیت چربی‌سوزی آن را افزایش دهد.

مصرف صبحانه سرشار از پروتئین

مصرف یک صبحانه سرشار از پروتئین شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد، هوس غذایی را کاهش می‌دهد و سطح قند خون را تثبیت می‌کند، غذاهایی مانند تخم‌مرغ، پنیر و مغزها به عضله‌سازی و کاهش چربی شکم کمک می‌کند.

انجام دادن ورزش هوازی

انجام دادن ورزش هوازی قبل از مصرف صبحانه یک روش عالی برای سوزاندن چربی‌های ذخیره شده است، زمانی که با معده خالی ورزش می‌کنید، بدن برای تولید انرژی به جای کربوهیدرات از ذخایر چربی استفاده می‌کند، یک پیاده‌روی سریع ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای، دویدن سبک یا طناب زدن می‌تواند به سوزاندن کالری اضافی و کاهش چربی دور کمر کمک کند.

تنفس عمیق

استرس یکی از بزرگ‌ترین دلایل وجود چربی‌های سرسخت شکم است، سطوح بالای کورتیزول (هورمون استرس) منجر به افزایش ذخیره چربی در اطراف کمر می‌‏شود، چند دقیقه تنفس عمیق، یوگا یا مدیتیشن هر روز صبح می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و فرایند هضم غذا را بهبود ببخشد که در کاهش چربی نقش مهمی دارد.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید

قرار گرفتن در معرض نور خورشید هنگام صبح می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر کاهش چربی دور کمر داشته باشد، نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد افرادی که سطح ویتامین D کافی در بدن دارند، چربی شکمی کمتری دارند، نور خورشید به افزایش تولید ویتامین D در بدن کمک می‌کند، بنابراین فرایند متابولیسم و خلق‌وخو را تقویت می‌کند، توصیه شده است که صبح‌ها به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید قرار گیرید.

کانال عصر ایران در تلگرام