.png "عصر ایران")
۲۲ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۲ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۶:۰۰
طرز تهیه کوکی قلبی خانگی؛ انتخابی خوشمزه برای کادو 
درس هفدهم
خطرات دم و بازدم غلط در تمرینات ورزشی
کمبود اکسیژن در حین ورزش باعث کاهش تمرکز، سرگیجه و کاهش هماهنگی حرکتی میشود که میتواند خطر آسیبدیدگی را افزایش دهد.
تنفس صحیح در تمرینات ورزشی نقش اساسی در بهبود عملکرد، پیشگیری از آسیب و افزایش استقامت دارد. هنگام ورزش، بدن به اکسیژن بیشتری نیاز دارد تا عضلات بتوانند انرژی کافی تولید کنند. دم (تنفس به داخل) و بازدم (خروج هوا) باید هماهنگ با حرکتهای ورزشی باشد تا اکسیژنرسانی بهینه انجام شود و از فشار اضافی بر بدن جلوگیری شود.
به گزارش همشهری آنلاین، یکی از اشتباهات رایج افراد در تمرینات ورزشی، حبس کردن نفس در حین تمرین است. این کار باعث افزایش فشار داخل قفسه سینه و کاهش برگشت خون به قلب میشود که در نتیجه میتواند سرگیجه، افت فشار خون و حتی در موارد شدید بیهوشی را به دنبال داشته باشد. همچنین، تنفس سطحی و نامنظم میتواند باعث کاهش اکسیژنرسانی به عضلات شده و خستگی زودرس ایجاد کند.
در تمرینات قدرتی مثل کار با دمبل، توصیه میشود هنگام بلند کردن وزنه (مرحله سختتر حرکت) بازدم کنید و هنگام پایین آوردن آن دم بگیرید. این الگو به کاهش فشار داخل شکم و تثبیت بهتر ستون فقرات کمک میکند. در تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخهسواری هم تنفس باید عمیق و ریتمیک باشد.
بسیاری از افراد هنگام دویدن بهطور ناخودآگاه نفسهای کوتاه و سریع میکشند که میتواند منجر به گرفتگی عضلات شکم و افت عملکرد شود. برای جلوگیری از این مشکل، تنفس دیافراگمی (عمیق از شکم) توصیه میشود.
علاوه بر این، تنفس نادرست میتواند عملکرد مغز را تحت تأثیر قرار دهد. کمبود اکسیژن در حین ورزش باعث کاهش تمرکز، سرگیجه و کاهش هماهنگی حرکتی میشود که میتواند خطر آسیبدیدگی را افزایش دهد. بسیاری از ورزشکاران حرفهای از تکنیکهای خاص تنفس مانند تنفس متناوب یا تنفس چهارزمانه استفاده میکنند تا کارایی بدن خود را بالا ببرند.
برای بهبود کیفیت تمرین، افزایش کارایی عضلات و کاهش خستگی، تمرکز بر تنفس صحیح ضروری است. تمریناتی مانند یوگا و مدیتیشن هم میتوانند به بهبود الگوی تنفسی کمک کنند و آن را به یک عادت طبیعی در طول فعالیتهای ورزشی تبدیل کنند.
لینک کوتاه: کپی لینک
هشدار درباره خطر «سندرم سروتونین» در مصرف همزمان داروهای اعصاب روز آخر جشنواره فجر چهل و چهارم در سینما رسانه ؛ فیلمها و حاشیهها (+عکس) شهرهای کارت پستالی جهان (+ عکس) سالگرد پرواز هواپیمایی که دنیا را تکان داد(+عکس) قدیمی ترین ها در دنیا/ باستانی ترین کنکور بهاره رهنما: فردای نامزدی فهمیدم اشتباه کردم رازِ مدیریتی جف بزوس خبر پیروزی انقلاب از رادیو را چه کسی اعلام کرد؟/ "اینجا تهران است، صدای راستین ملت ایران" یا "این صدای انقلاب اسلامی ایران است".... اولین جنگنده نسل ششمی جهان در چین به پرواز درآمد(+عکس) تنوع جشنواره 44ام/ از کافه و پتروشیمی تا بازیهای متفاوت قاسمخانی و عطاران فیلسوف کمترشناختهشدۀ یونانی که نظریهای شبیه «بیگ بنگ» داشت قطر: سفر لاریجانی به دوحه بخشی از روند مذاکرات تهران و واشنگتن است آمریکا موشک های پاتریوت خود در قطر را روی کامیون سوار کرد ایده «جهان مبهم هاتف» ۳ سال طول کشید/ اوج اتفاق فیلم از صفر شروع کردن است ۱۰ کشور برتر جهان در تولید پشم را بشناسید(اینفوگرافیک)