چیکار کنیم قرص ویتامین دی بهتر جذب شود؟

متاسفانه، بسیاری از افراد به اندازه کافی ویتامین D از طریق رژیم غذایی یا نور خورشید دریافت نمی‌کنند و به همین دلیل ممکن است به قرص‌های ویتامین D نیاز داشته باشند.

به گزارش عصرترکیه، با این حال، جذب ویتامین D از مکمل‌ها همیشه به طور کامل انجام نمی‌شود. خبر خوب این است که با انجام برخی اقدامات ساده می‌توان جذب این ویتامین را افزایش داد. در ادامه، سه راهکار برای افزایش جذب قرص ویتامین D در بدن را ارائه می‌کنیم.

۱- ویتامین D را به همراه غذا‌های چرب مصرف کنید

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است، به این معنی که برای جذب بهتر به چربی نیاز دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین D همراه با غذا‌های چرب، جذب آن را تا چند برابر افزایش می‌دهد. بنابراین، بهترین زمان برای مصرف ویتامین D زمانی است که غذا‌های چرب میل کرده‌اید.

۲- از مصرف ویتامین D به همراه روغن‌های معدنی خودداری کنید

مصرف همزمان روغن‌های معدنی و قرص ویتامین D می‌تواند در جذب این ویتامین ضروری اختلال ایجاد کند. روغن‌های معدنی که اغلب به عنوان ملین استفاده می‌شوند، می‌توانند مانع از جذب ویتامین D توسط بدن شوند. به همین دلیل، توصیه می‌شود از مصرف همزمان این دو ماده خودداری کنید.

۳- قرص ویتامین دی را به همراه کلسیم میل کنید

ویتامین D و کلسیم دو ماده مغذی ضروری برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها هستند. جالب است بدانید که این دو ماده مغذی می‌توانند به جذب بهتر یکدیگر در بدن کمک کنند. به همین دلیل، مصرف مکمل ویتامین D به همراه کلسیم و لبنیات حاوی کلسیم مانند شیر می‌تواند راهکاری موثر برای جذب بهتر ویتامین D در بدن باشد.

اتحادیه‌های معلمان بذر دموکراسی را در مدرسه‌ها می‌کارند

تماشاخانه

جتی که مثل موشک سقوط کرد؛ رؤیای دختری که در آسمان ناتمام ماند

پناهگاه زیرزمینی کرد علیا؛ راز شهری که زیر زمین پنهان شده است / ۲ هزار سال پیش با الهام از لانه مورچه‌ها ساخته شد

فیلم های دیگر