تاریخ:
حمله مجدد پهپادهای اوکراینی به مسکو 
درس هفتاد و نه
۸ ویتامین ضروری برای سلامت زنان/ این ویتامینها را چطور تامین کنیم؟
در این مطلب، بهترین ویتامینهای ضروری برای زنان در مراحل مختلف زندگی و در سنین مختلف، به ویژه با تغییر هورمونها، معرفی شده است.
بدن زنان به دلیل طی کردن مراحل مختلف در طول زندگی، اعم از سیکل قاعدگی، تولیدمثل، پیش از یائسگی و یائسگی، نیازهای خاصی به ویتامینها و مواد مغذی دارد. این نیازها نیز با تغییر سبک زندگی، رژیم غذایی و افزایش سن تغییر میکنند.
به گزارش خبرآنلاین، بدن باید از طریق تغذیه مناسب، مقدار توصیهشده روزانه ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کند. در برخی موارد که این امکان میسر نیست، برای جبران این کمبود، مصرف مکملها و ویتامینها، تحت نظر پزشک، توصیه میشود.
۱. ویتامین K
مواد غذایی شامل جعفری، کلم، اسفناج، گل کلم، زرده تخم مرغ، کاهو، چای سبز، گوجهفرنگی، کرفس، لوبیا سبز، شاهی، شلغم، روغن سویا، روغن جگر ماهی و برگ سبز و نخود فرنگی پخته از منابع ویتامین K هستند.
۲. آهن
میوهها و سبزیجات، گوشت قرمز، ماهی، حبوبات و غلات کامل منبع غنی از آهن هستند.
۳. ویتامین C
منابع مورد نیاز برای تأمین این ویتامین عبارتند از: فلفل تند، توت فرنگی، کلم بروکلی، گریپ فروت، گوجه فرنگی، انبه، لیمو، گل کلم، سیب زمینی، هندوانه، اسفناج، کلم، مرکبات و کیوی.
۴. ویتامین A
این ویتامین در تمام سبزیجات سبز مایل به زرد مانند انبه، اسفناج، زردآلو، هویج و همچنین زرده تخم مرغ و محصولات لبنی مانند شیر یافت میشود.
۵. ویتامین D
ویتامین D در محصولات لبنی به مقدار کمی یافت میشود، اما دریافت آن از نور خورشید کار سختی نیست. به مدت ۳۰ دقیقه در معرض تابش آفتاب اول صبح قرار بگیرید تا دوز روزانه ویتامین D خود را دریافت کنید.
۶. ویتامینهای گروه B
گوشت قرمز، ماهی، طیور، تخم مرغ و محصولات لبنی، حبوبات، دانهها و مغزها، سبزیجات تیرهرنگ و میوههایی مانند خانواده مرکبات، آووکادو، موز و ... از منابع سرشار ویتامین B هستند.
۷. بیوتین
بهترین منابع بیوتین عبارتند از: حبوبات، زرده تخم مرغ، جگر حیوانات، مغزها، دانههای روغنی، قارچ، آووکادو و سیبزمینی شیرین.
۸. کلسیم و منیزیم
کلسیم و منیزیم به همراه ویتامین D از مواد مغذی ضروری برای داشتن استخوانهای سالم هستند. مصرف ویتامین D در کنار کلسیم باعث تقویت سلامت استخوانها میشود. یک بررسی جدید نشان میدهد مصرف بیشتر منیزیم با تراکم استخوان ران مرتبط است.
لینک کوتاه: کپی لینک
انتقال رودری به بارسلونا؛ منچسترسیتی با پیشنهاد نهایی بارسا موافقت کرد قرار است مهر امسال چه تغییری در مدارس رخ دهد؟ جزئیات برنامه آموزش و پرورش روسیه: کارخانه تولید قایقهای بدون سرنشین اوکراین را نابود کردیم اعلام آمادگی ایران برای کمک به زلزلهزدگان اندونزی بقائی: کانادا به «تیم ذخیره» آمریکا در جنگ علیه ایران تبدیل شده است کشاورزان شمالی برای برداشت برنج عجله نکنند آتشسوزی عمدی در ارتفاعات دماوند؛ عامل حریق پیش از رسیدن نیروها گریخت تصویر رهبران ایران، حزبالله و اردوغان کنار هم؛ تبلیغات انتخاباتی لیکود جنجالساز شد استقلال در انتظار پاسخ فیفا؛ پرونده یاسر آسانی وارد مرحله تازه شد ژنرال آمریکایی: انتظار نداشتیم پایگاهها در منطقه توسط ایران ویران شوند کشف ۴ تن خاک طلا در تبریز؛ کارگاه استحصال طلا شناسایی و دو نفر دستگیر شدند هشدار پلیس فتا درباره ربات جعلی بانک ملی ترامپ: سخنگوی مستعفی کاخسفید بچههایش را بیشتر از من دوست داشت تونل توحید امشب مسدود میشود؛ رانندگان مراقب محدودیت تردد باشند عارف: گرانی وضعیت آزاردهندهای پیدا کرده/ راهبرد دشمن استفاده از موج افزایش قیمتهاست و همه دستگاهها باید برای مقابله با آن به میدان بیایند