.png "عصر ایران")
۱۷ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۷ آبان ۱۴۰۴ - ۱۴:۳۹
مراحل تولید قطار‌های مدرن در کارخانه‌های پیشرفته آلمان (فیلم) چگونه بدون ورزش کردن با ۱۰ اقدام ساده چربی‌های دور شکم را آب کنیم؟
وست دارید چربی دور شکمتان را از بین ببرید، اما ورزش کردن برایتان خسته کننده است یا وقت کافی برای آن ندارید؟ نگران نباشید!
می توانید بدون رفتن به باشگاه یا دویدن، فقط با انجام تغییرات کوچکی در تغذیه و سبک زندگیتان، چربی اضافی شکم را کم کنید.
۱. غذای کم در وعده های زیاد بخورید
به گزارش روزیاتو، خوردن وعده های غذایی کوچک تر و مکرر که حاوی پروتئین و کربوهیدرات پیچیده باشد، کلیدی است. غذاهایی مانند مرغ، برنج قهوه ای و سبزیجات غیرنشاسته ای مثل بروکلی و اسفناج عالی هستند.
۲. بیشتر بخوابید تا کمتر بخورید
کم خوابی باعث افزایش اشتها می شود. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
۳. آب کافی بنوشید
حداقل روزی ۶ تا ۸ لیوان آب میل کنید. نوشیدن آب کافی به سوزاندن کالری کمک می کند.
۴. از خوردن کربوهیدرات لذت ببرید
کربوهیدرات های سالم مانند غلات مصرف کنید، فیبر موجود در آنها باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید.
۵. قند دریافتی خود را تغییر دهید
مصرف قند را کاهش دهید و به جای آن از میوه های تازه استفاده کنید. قند باعث ذخیره چربی اضافی ناحیه شکم می شود. اگر هوس یک خوراکی شیرین دارید، میان‌وعده‌ای مانند موز تکه‌شده با کره بادام آجیل ها را انتخاب کنید، یا با مخلوط کردن ماست یونانی با مجموعه‌ای از انواع توت‌ها و انجماد برای چند ساعت، بستی خود را درست کنید.
۶. با پروتئین دوست شوید
پروتئین باعث احساس سیری می شود و احتمال از دست دادن عضله در هنگام کاهش وزن را کم می کند. هنگام صحبت در مورد پروتئین، گوشت به ذهن متبادر می شود. اما شما می توانید از ماهی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا و عدس نیز استفاده کنید.
۷. صبحانه نخوردن را کنار بگذارید
با صبحانه نخوردن در طول روز غذای بیشتری میل خواهید کرد. حتی یک کاسه ماست و میوه راه خوبی برای شروع روز بدون مصرف کالری زیاد است.
۸. همیشه غذاهای کم چرب را انتخاب نکنید
غذاهای کم چرب اغلب حاوی مقادیر زیاد قند هستند که شما را وادار به خوردن بیشتر می کند. مثلاً ماست‌های کم‌چرب اغلب ممکن است فوق‌العاده قندی باشند، که باعث می‌شود میل به میان‌وعده‌های بیشتری داشته باشید. در حالی که ماست یونانی پرچرب قند کمتری دارد و احتمالا شما را سیر تر نگه می دارد.
۹. کالری ها را برای آخر هفته ذخیره نکنید
کالری ذخیره نکنید تا آخر هفته همه را بخورید. این کار باعث مصرف بیش از حد در آخر هفته می شود. به برنامه‌های آخر هفته‌تان زودتر نگاه کنید و ارزیابی کنید که می توانید کدام وعده‌های غذایی را سالم تر انتخاب کنید. برای مثال، اگر می‌دانید جمعه برای شام بیرون می‌روید، چرا غذای پنج شنبه شب را با یک سالاد مغذی عوض نکنید؟
۱۰. عادت های قدیمی را تغییر دهید
بدن با افزایش سن تغییر می کند، پس انتظار نداشته باشید مثل گذشته غذا بخورید و وزن کم کنید. با بالا رفتن سن، متابولیسم کم می شود. زنان در دوران یائسگی معمولاً به دلیل اینکه هورمون‌هایشان در حال تغییر است، شاهد افزایش وزن ناگهانی خواهند بود
لینک کوتاه: کپی لینک
چراغ های قرمز ورود به رابطه عاطفی: صیانت از سلامت و کرامت روان رویکرد پرسش‌برانگیز تلویزیون در رده‌بندی سنی فیلم و سریال‌ها بازنشستگان تأمین اجتماعی خواستار افزایش عیدی بر اساس حقوق کارگران شدند تصاویری از مرجانه گلچین در نقش "دایه" بامداد خمار؛ گریم سنتی بازیگر میستوبیشی اکلیپس GS؛ خودرو 32 ساله که همچنان بالای 20 هزار دلار ارزش دارد! (+عکس) از منع ورود پراید تا اعطای خودروهای لوکس/ وقتی مفهوم «خودی» آرام‌آرام تغییر می‌کند تهران در خطر کم‌آبی شدید؛ محدودیت آب در راه است وزیر نیرو از احتمال قطع آب خبر داد؛ برخی شب‌ها که مردم خوابند (+فیلم) کریدور شمال–جنوب سرعت گرفت؛ ورود روزانه قطار به آپرین از راه می‌رسد انگلیس برای خشکسالی شدید سال آینده آماده می‌شود حجم مخازن سدهای کشور ۲۵ درصد کاهش یافت هشدار: این تصاویر واتساپ را باز کنید هک می‌شوید! فعالیت ۱۳ میلیون ایرانی در استخراج غیرمجاز رمز ارز بورس پس از دو روز افت، امروز صعود کرد و کانال ۳.۲ میلیونی را حفظ کرد تهران، خیابان روزولت، سال ۱۳۵۳ (عکس)