.png "عصر ایران")
۰۳ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۳ دی ۱۴۰۴ - ۲۱:۵۵
گل دوم استقلال به المحرق توسط نازون (فیلم) میوهای که میتواند جایگزین مکمل ویتامین C شود
کیوی منبع عالیِ ویتامین C است و این ویتامین، آنتیاکسیدانی است که از عملکرد سیستم ایمنی حمایت میکند، زخمها را بهبود میبخشد و جذب آهن را تسهیل میکند.
خوردن هر روزه کیوی بیخطر است و این میوه میتواند به راحتی جایگزین مکمل ویتامین C شود و در عین حال، عوارض مصرف طولانی مدتِ شکل دارویی این ویتامین را هم نداشته باشد.
به گزارش ایسنا، به گفته متخصصان تغذیه همچنین قند طبیعی موجود در کیوی آنقدر بالا نیست که در درازمدت سلامتی را تهدید کند.
دکتر «اما لینگ»، متخصص رژیم غذایی در دانشگاه جورجیا، میگوید: اگر مردم طعم کیوی را دوست دارند یا میخواهند آن را در رژیم غذاییشان بگنجانند، در خوردن آن به طور منظم تردید نکنند مگر اینکه آلرژی داشته باشند.
فواید کیوی برای سلامتی
با توجه به اینکه کیوی علاوه بر ویتامین C مواد مغذی دیگری هم دارد، نسبت به مکملهای ویتامین C گزینه بهتری است. پژوهشی که در سال گذشته منتشر شد، نشان داد مصرف دو عدد کیوی در روز به دلیل فیبر موجود در آن به درمان یبوست کمک میکند.
کیوی علاوه بر ویتامین C، حاوی مواد مغذی دیگر مانند آنتیاکسیدان، پتاسیم و فیبر است که مکملهای ویتامین C فاقد آنها هستند.
به گفته کارشناسان، مصرف روزانه کیوی به دلیل تاثیر مثبت آن بر سیستم ایمنی بدن به ویژه در فصل زمستان که ویروسها راحتتر منتقل میشوند به حفظ سلامتی کمک میکند. البته مقدار ورزش، نوشیدن آب، سطح استرس و عوامل دیگر نیز بر میزان ایمنی بدن ما تاثیرگذارند و علاوه بر رژیم غذایی و ورزش منظم، خواب کافی نیز در تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب نقش بسیار مهمی دارد.
به گزارش نیویورکتایمز، مردان بالای ۱۹ سال روزانه به ۹۰ میلیگرم ویتامین C و زنان بالای ۱۹ سال به ۷۵ میلیگرم ویتامین C در روز نیاز دارند.
در حالیکه مکملهای ویتامین C به عنوان تقویتکننده سیستم ایمنی عرضه میشوند اما هنوز شواهد علمی زیادی وجود ندارد که نشان دهد مصرف روزانه مکمل این ویتامین برای مصرفکنندگان فایدهای داشته است.
نتیجه یک بررسی در سال ۲۰۱۶ نشان داد که مصرف روزانه ۲۰۰ میلیگرم ویتامین C میتواند شدت و مدت زمان سرماخوردگی را کاهش میدهد اما این مقدار در کاهش احتمال ابتلا به سرماخوردگی هیچ تاثیری ندارد.
همچنین مصرف بیش از ۱۰۰۰ میلیگرم مکمل ویتامین C در روز، میزان جذب را تا ۵۰ درصد کاهش میدهد.
به گفته دکتر لینگ، کلیهها ویتامین C اضافی بدن را از طریق ادرار دفع میکنند و مصرف بیش از ۲۰۰۰ میلیگرم از آن میتواند مشکلات گوارشی، اسهال یا انقباض عضلات شکم را در پی داشته باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
داروین؛ دانشمندی که در علم انقلاب کرد جشن صعود شاگردان ساپینتو در منامه؛ استقلال راهی مرحله حذفی آسیا شد پشیمانی اسکندر از ویرانی تخت جمشید/ علتش مستی بود یا انتقام سیاسی؟ پزشکیان: نقد منصفانه داشته باشیم؛ بهویژه در رسانه ملی باز هم صداوسیما بودجه فربه برای مخاطبی نحیف گرفت حضور زینالدین زیدان روی سکوهای جام ملتها؛ شب تاریخی «زیزو» و پسرش در لباس الجزایر دیدار و گفتوگوی هیات بلندپایه حماس با وزیر خارجه ترکیه اسطورههای سرِ میز و میداننشین! فارس: ۵ گزینه جایگزین برای تغییر رئیس بانک مرکزی، به پزشکیان پیشنهاد شده ردهبندی جنجالی رسانه کانادایی؛ مسی در صدر، رونالدو در جایگاه دهم برترینهای قرن کاهش ۲۶ درصدی بودجه فرهنگ و هنر در سال ۱۴۰۵ حسام الدین سراج ؛ بیدل موسیقی ایران (+صدا) میزبان فینال جام ملتهای آسیا ۲۰۲۷ مشخص شد؛ ورزشگاه مدرن «الانماء» جده در تسخیر قاره کهن مدارس آذربایجان غربی ۴ دی غیرحضوری شد «پیادهروی فیلها» در آسمان آمریکا/ ۱۲ بمبافکن B-۲ همزمان پرواز کردند