با بهترین نوع خواب آشنا شوید!

اتفاقی در بدن که باعث بیدار شدن و خوابیدن می شود

در طول روز، بدن هورمون هایی مانند کورتیزول که استرس را تنظیم می کند و سروتونین که خلق و خو را کنترل می کند، تولید می کند. در یک فرد سالم، سطح کورتیزول در حدود ساعت 8 صبح به اوج خود می رسد و ما را از خواب بیدار می کند و در ساعت 3 صبح روز بعد به پایین ترین سطح خود می رسد، قبل از اینکه 5 ساعت بعد دوباره به اوج خود برسد.

در حالت ایده آل، این اوج در ساعت 8 صبح با قرار گرفتن در معرض نور خورشید تحریک می شود، اگر نه با زنگ هشدار. هنگامی که این اتفاق می افتد، غدد آدرنال و مغز شما شروع به پمپاژ آدرنالین می کنند.

در بعد از ظهر، سطح کورتیزول شروع به کاهش مداوم می کند. متابولیسم کند می شود، خستگی ایجاد می شود. سروتونین به تدریج به ملاتونین تبدیل می شود که باعث خواب آلودگی می شود.

از آنجایی که خواب برای کارگران شیفت همیشه در حال تغییر است، بدن آنها نمی تواند به درستی تولید هورمون را تنظیم کند که منجر به خواب ضعیف، مشکل در تمرکز، کمبود انرژی و نوسانات خلقی می شود.

دکتر وینتر می‌گوید: «من فکر می‌کنم مردم گاهی اوقات واقعاً ناراحت می‌شوند اگر بخواهند زمان بیدار شدن یا خواب خود را خیلی سخت‌تر کنند، زیرا در آن زمان نمی‌توانند بخوابند.

اگر شب ها دیر می خوابید، برای جبران آن چرت طولانی نزنید. این ممکن است زمانی که زمان خواب فرا می رسد، خوابیدن را دشوارتر کند.

دکتر وینتر افزود: چرت زدن اغلب مشکل خواب را تداوم می بخشد و یک شب خواب سخت را به یک مشکل دائمی تبدیل می کند!

بنیاد خواب توصیه می‌کند که هر شب در زمان مشخصی با یک کتاب، موسیقی یا یک حمام آب گرم استراحت کنید تا بدن به یک روال خواب مداوم عادت کند.

روایتی که تا کنون از پتروشیمی میانکاله نشنیده اید / اعضای شورای روستای حسین‌آباد و للمرز بالاخره سکوت را شکستند / یکی از اعضای شورای تامین گفته بود باید بر پیشانی سازنده پتروشیمی بوسه زد (فیلم)