.png "عصر ایران")
۱۰ ارديبهشت ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۰ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۲۲:۰۶
شوروی سابق هنوز پابرجاست / منطقه‌ای با پرچمی که هنوز نماد داس و چکش شوروی را دارد (فیلم) بهترین غذاها برای تقویت و رشد موها
به‌طور کلی ویتامین‌های مختلفی برای رشد موها مهم هستند، اما ویتامین‌های گروه B از این نظر اهمیت ویژه‌ای دارند. ویتامین‌های B۷ (بیوتین)، فولات و B۱۲ برای شکل‌گیری سلول‌های جدید واقعا حیاتی هستند، درحالی که بیوتین به تقویت خود موها و همچنین ارتقای رشد آنها کمک می‌رساند.
بهداشت نیوز نوشت: اگر فکر می‌کنید که با مشکل نازک‌شدگی غیرعادی یا ریزش موها مواجه شده‌اید، در درجه اول باید رژیم غذایی خودتان را بررسی کنید. از طرف دیگر، وقتی که درباره رشد باکیفیت و سالم موها صحبت می‌کنیم، ویتامین‌های گروه B همیشه نقش مهمی دارند. بنابراین اگر می‌خواهید که رشد موهای خودتان را به سطح مطلوب و باکیفیتی برسانید، حتما این منابع غذایی حاوی ویتامین‌های B را به رژیم غذایی روزانه خودتان اضافه کنید.
به‌طور کلی ویتامین‌های مختلفی برای رشد موها مهم هستند، اما ویتامین‌های گروه B از این نظر اهمیت ویژه‌ای دارند. ویتامین‌های B۷ (بیوتین)، فولات و B۱۲ برای شکل‌گیری سلول‌های جدید واقعا حیاتی هستند، درحالی که بیوتین به تقویت خود موها و همچنین ارتقای رشد آنها کمک می‌رساند.
فولات و ویتامین B۱۲ نیز در شکل‌گیری سلول‌های قرمز خون نقش مهمی دارند، درحالی که کارهای مهمی مانند رساندن اکسیژن و مواد مغذی به فولیکول‌های مو و همچنین تقویت رشد موها نیز بر عهده همین ویتامین‌ها است.
بهترین منابع غذایی سرشار از ویتامین‌های B
۱. شیر و محصولات لبنی
شیر و انواع محصولات لبنی به‌خاطر داشتن کلسیم برای شکل‌گیری استخوان‌های سالم و قوی مهم هستند. اما توجه داشته باشید که انواع لبنیات حاوی بیوتین هستند که برای رشد موها نیز حیاتی است.
۲. تخم‌مرغ
تخم‌مرغ به‌عنوان یکی از بهترین منابع غذایی برای دریافت ویتامین‌های B (ازجمله بیوتین) شناخته می‌شود. بنابراین مصرف منظم تخم‌مرغ (۱ عدد در روز) به ارتقای رشد موها و تقویت استحکام آنها کمک می‌رساند.
۳. سبزیجات سبزبرگ
انواع سبزیجات سبزبرگ مانند اسفناج و کلم کیل سرشار از فولات هستند. فولات هم در گروه ویتامین‌های B قرار می‌گیرد و به محافظت از استحکام طبیعی موها کمک می‌کند.
۴. ماهی
انواع ماهی (مخصوصا سالمون و خال‌مخالی) سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ و همچنین B۱۲ هستند، درحالی که همین ترکیبات به ارتقای رشد موها و محافظت از سلامتی پوست سر کمک می‌کنند.
۵. حبوبات
انواع حبوبات مانند گونه‌های مختلف لوبیا و عدس حاوی انواع مختلفی از ویتامین‌های B مانند فولات هستند. بنابراین گنجاندن انواع حبوبات در رژیم غذایی هفتگی و حتی روزانه به تقویت رشد موها کمک خواهد کرد.
۶. مغزها و دانه‌های خام
امروزه انواع مختلفی از مغزها و دانه‌های خام در دسترس قرار دارند، درحالی که گونه‌های خاصی مانند انواع بادام و دانه‌های آفتابگردان برای رشد موها اثربخشی بهتری دارند. با مصرف انواع مغزها و دانه‌های خام می‌توانید بیوتین و ویتامین‌های گروه B را به‌صورت روزانه دریافت کنید.
۷. غلات سبوس‌دار
برنج قهوه‌ای و جو دوسر در گروه بهترین انواع غلات سبوس‌دار برای دریافت ویتامین‌های B قرار می‌گیرند و مصرف روزانه آنها به رشد بهتر موها کمک می‌کند.
۸. انواع مرکبات
انواع میوه‌های مرکباتی مثل پرتقال و لیموترش سرشار از فولات و ویتامین C هستند. این ترکیبات به جذب بهتر ویتامین‌های B کمک می‌کنند و درنتیجه رشد موها را تقویت خواهند کرد.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
اعلام ترکیب اینتر و بارسلونا؛ طارمی باز هم نیمکت‌نشین شد شرط‌بندی پیکه روی بارسلونا؛ مدافع سابق، اینتر را حریف قدرتمندی نمی‌داند از باتیستوتا تا شیرر؛ ستارگانی که نیمه‌نهایی لیگ قهرمانان را ندیدند بزرگ ترین آتش سوزی در تاریخ اسرائیل: بسته شدن جاده ها / توقف قطارها / لغو مراسم روز یادبود ملی/ کمک اروپایی ها برای اطفاء حریق (+گزارش تصویری) شرط‌های جنجالی کنار رفت؛ ماتزاری با استقلال یک ساله می‌بندد؟ ترامپ: چین وضعیت بسیار بدی دارد/ سقوط تولید ناخالص آمریکا تقصیر بایدن است کلیه مدارس استان یزد تعطیل شد/ کنکور برگزار می‌شود سقوط نزدیک‌تر از همیشه؛ نساجی و هوادار در لبه پرتگاه لیگ برتر نه به پول عربستان؛ سانه رویای قهرمانی اروپا با بایرن را دنبال می‌کند بازگشت احتمالی پادشاه بوکس؛ فیوری برای سومین نبرد با اوسیک اعلام آمادگی کرد هشدار رئیس هیئت فوتبال تهران به خانواده‌ها؛ مراقب پول‌های غیرقانونی مدارس فوتبال باشید مبلغ دیه جان باختگان حادثه انفجار بندر شهید رجایی تأمین و واریز شد ترامپ: با چین به توافق خواهیم رسید عضلانی‌ترین هادی چوپان در راه است؛ رقابت بزرگ در مستر المپیا ۲۰۲۵ اردکان یزد فردا تعطیل شد