.png "عصر ایران")
۳۰ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۳۰ آذر ۱۴۰۴ - ۰۷:۰۹
سقوط ماکت مجسمه آزادی در شهر گوایبا برزیل بر اثر باد شدید (فیلم) بهترین غذاها برای تقویت و رشد موها
بهطور کلی ویتامینهای مختلفی برای رشد موها مهم هستند، اما ویتامینهای گروه B از این نظر اهمیت ویژهای دارند. ویتامینهای B۷ (بیوتین)، فولات و B۱۲ برای شکلگیری سلولهای جدید واقعا حیاتی هستند، درحالی که بیوتین به تقویت خود موها و همچنین ارتقای رشد آنها کمک میرساند.
بهداشت نیوز نوشت: اگر فکر میکنید که با مشکل نازکشدگی غیرعادی یا ریزش موها مواجه شدهاید، در درجه اول باید رژیم غذایی خودتان را بررسی کنید. از طرف دیگر، وقتی که درباره رشد باکیفیت و سالم موها صحبت میکنیم، ویتامینهای گروه B همیشه نقش مهمی دارند. بنابراین اگر میخواهید که رشد موهای خودتان را به سطح مطلوب و باکیفیتی برسانید، حتما این منابع غذایی حاوی ویتامینهای B را به رژیم غذایی روزانه خودتان اضافه کنید.
بهطور کلی ویتامینهای مختلفی برای رشد موها مهم هستند، اما ویتامینهای گروه B از این نظر اهمیت ویژهای دارند. ویتامینهای B۷ (بیوتین)، فولات و B۱۲ برای شکلگیری سلولهای جدید واقعا حیاتی هستند، درحالی که بیوتین به تقویت خود موها و همچنین ارتقای رشد آنها کمک میرساند.
فولات و ویتامین B۱۲ نیز در شکلگیری سلولهای قرمز خون نقش مهمی دارند، درحالی که کارهای مهمی مانند رساندن اکسیژن و مواد مغذی به فولیکولهای مو و همچنین تقویت رشد موها نیز بر عهده همین ویتامینها است.
بهترین منابع غذایی سرشار از ویتامینهای B
۱. شیر و محصولات لبنی
شیر و انواع محصولات لبنی بهخاطر داشتن کلسیم برای شکلگیری استخوانهای سالم و قوی مهم هستند. اما توجه داشته باشید که انواع لبنیات حاوی بیوتین هستند که برای رشد موها نیز حیاتی است.
۲. تخممرغ
تخممرغ بهعنوان یکی از بهترین منابع غذایی برای دریافت ویتامینهای B (ازجمله بیوتین) شناخته میشود. بنابراین مصرف منظم تخممرغ (۱ عدد در روز) به ارتقای رشد موها و تقویت استحکام آنها کمک میرساند.
۳. سبزیجات سبزبرگ
انواع سبزیجات سبزبرگ مانند اسفناج و کلم کیل سرشار از فولات هستند. فولات هم در گروه ویتامینهای B قرار میگیرد و به محافظت از استحکام طبیعی موها کمک میکند.
۴. ماهی
انواع ماهی (مخصوصا سالمون و خالمخالی) سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ و همچنین B۱۲ هستند، درحالی که همین ترکیبات به ارتقای رشد موها و محافظت از سلامتی پوست سر کمک میکنند.
۵. حبوبات
انواع حبوبات مانند گونههای مختلف لوبیا و عدس حاوی انواع مختلفی از ویتامینهای B مانند فولات هستند. بنابراین گنجاندن انواع حبوبات در رژیم غذایی هفتگی و حتی روزانه به تقویت رشد موها کمک خواهد کرد.
۶. مغزها و دانههای خام
امروزه انواع مختلفی از مغزها و دانههای خام در دسترس قرار دارند، درحالی که گونههای خاصی مانند انواع بادام و دانههای آفتابگردان برای رشد موها اثربخشی بهتری دارند. با مصرف انواع مغزها و دانههای خام میتوانید بیوتین و ویتامینهای گروه B را بهصورت روزانه دریافت کنید.
۷. غلات سبوسدار
برنج قهوهای و جو دوسر در گروه بهترین انواع غلات سبوسدار برای دریافت ویتامینهای B قرار میگیرند و مصرف روزانه آنها به رشد بهتر موها کمک میکند.
۸. انواع مرکبات
انواع میوههای مرکباتی مثل پرتقال و لیموترش سرشار از فولات و ویتامین C هستند. این ترکیبات به جذب بهتر ویتامینهای B کمک میکنند و درنتیجه رشد موها را تقویت خواهند کرد.
لینک کوتاه: کپی لینک
وقتی کبد بیصدا فریاد میزند؛ هشدار درباره بیماری قرن کمتحرکی توقیف دومین نفتکش نزدیک ونزوئلا توسط امریکا / کشتی در مسیر چین بود H‑۲۰ چین یا B‑۵۲ آمریکا: کدام بمبافکن برتر است؟ سال ۱۳۰۵؛ اتوموبیل همسر سرکنسول انگلستان (عکس) ۷ خوراکی علیه سرطانها تفاوت جت تهاجمی و جت جنگنده در نبردهای مدرن دو دقیقه روانی یکی از ترسناکترین صحنههای تاریخ سینما (تماشا کنید) رتبهبندی کیفیت جادهها در جهان؛ ۱۰ کشور برتر در سال ۲۰۲۵ آیا ما فرزند یک انفجار ستارهای هستیم؟ زیبا بروفه: شادمهر عقیلی به من گفت باید بیام خانه شوهرت را ببینم از خاک تا حیات؛ چگونگی تبدیل مواد معدنی خاک به مواد زنده / چرا مکملها بهدرستی جذب نمیشوند؟ اعتبار جهانی ۶۰ کشور از نگاه شهروندان ثروتمند جهان (+ اینفوگرافیک) هند؛ آوارگی خانواده فقیر به خاطر خون آلوده؛ صاحبخانه پسر ۷ ساله مبتلا به ایدز را بیرون کرد ژیلا صادقی: همه از روی من اسکی می روند پایان نگرانی والدین؛ تبدیل بازیهای خشن به محتوای کودکانه با فناوری جدید
اخبار و تحلیل های ترکیه
نظرسنجی
طنز «مهران مدیری» را بیشتر دوست دارید یا طنز «رضا عطاران» را؟