.png "عصر ایران")
۲۸ شهريور ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۸ شهريور ۱۴۰۴ - ۱۹:۱۴
از تهدید با اسلحه در اتوبوس تا سفر هوایی با ۳۰ سنت؛ داستان تحول حمل‌ونقل شهری در مکزیک (فیلم) با این روش سریع به وزن دلخواه خود برسید
اگرچه رژیم غذایی نقش مهم تری نسبت به ورزش دارد، اما فعالیت بدنی می تواند به حفظ وزن و همچنین مقابله با کاهش تراکم استخوان و توده عضلانی کمک کند.
صدآنلاین نوشت: به گفته محققان، کلید کاهش وزن، ترکیبی از ورزش و تغذیه است که دومی تاثیر حدود ۸۰ درصدی دارد.
دکتر «راسل کامهی»، عضو موسسه ارتوپدی نورث ول نیویورک، می گوید: «اگر ما یک رژیم ورزشی را بارها و بارها انجام دهیم، نتایج ثابت می شود. این بدان معنا نیست که باید هر روز یا هر هفته تمرینات خود را تغییر دهید، اما کمی تنوع به تغییر و رشد بدن کمک می کند.»
به گفته کامهی، «روزانه ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری مصرفی را کاهش دهید تا حدود نیم کیلوگرم در هفته کم کنید، کاهش کالری در عین افزایش فعالیت بدنی مهم است.»
اگرچه رژیم غذایی نقش مهم تری نسبت به ورزش دارد، اما فعالیت بدنی می تواند به حفظ وزن و همچنین مقابله با کاهش تراکم استخوان و توده عضلانی کمک کند.
کامهی گفت: «ورزش برای سلامتی و طول عمر بسیار مهم و ضروری است، اما تمام تلاش‌ها برای کاهش وزن بدون برنامه غذایی با شکست مواجه می‌شوند.»
مطالعه اخیر نشان می‌دهد که برای برخی از افراد که سرعت کاهش وزن دارند، ورزش تأثیر بیشتری دارد.
«مری الن هارپر»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه اتاوا در کانادا، خاطرنشان کرد: «توانایی سلول‌های ماهیچه‌ای برای سوزاندن انرژی بین افراد بسیار متفاوت است.»
هارپر گفت: «ما دریافتیم کسانی که آهسته تر کالری می سوزانند در مقایسه با افرادی که سریع تر کالری سوزی دارند، بهتر به ورزش واکنش نشان می دهند.»
به گفته محققان، اگر هدف اولیه یک فرد کاهش وزن باشد، ترکیبی از تمرینات هوازی حالت ثابت و تمارین با وزنه پیشنهاد می شود.
جلسه هوازی باید حدود ۳۰ دقیقه باشد و حدود دو تا چهار بار در هفته تکرار شود.
جلسات تمرین با وزنه باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه با ست های ۸ تا ۱۲ تکرار در هر تمرین و زمان استراحت کم در بین ست ها باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
سعید طوسی: حکم تبرئه من اعلام شد اما چطور باید ثابت کنم بی گناهم؟/ صداوسیما من را ممنوع‌التصویر کرده است درگیری در کاخ مرمر رامسر بر سر حجاب/ فرماندار عذرخواهی کرد ؛ با مامور خاطی برخورد شد ادعای نماینده فرانسه در نشست شورای امنیت پیش‌نویس قطعنامه لغو تحریم‌های سازمان ملل علیه ایران رأی نیاورد مکانیسم ماشه علیه ایران به جریان افتاد/ اسنپ‌بک ۵ مهر اجرایی می‌شود برافراشتن پرچم فلسطین در فرانسه ممنوع شد کواکبیان: امیدوارم پزشکیان در سفر به نیویورک با ترامپ دیدار کند جدایی زوج مشهور هالیوودی/ یک طرف ماجرا مونیکا بلوچی است خطیب‌زاده: اقدامات آینده تهران به تصمیم طرف‌های مقابل درباره اعمال مجدد تحریم‌ها بستگی دارد اکسیوس: پیشنهاد عراقچی به اروپا کاملاً غیر قابل قبول بود هشدار غریب‌آبادی: مسوولان باید برای کاهش آثار روانی اسنپ‌بک برنامه ریزی کنند موج مهاجرت کارگران ایرانی به کشور همسایه شناسایی ۴۳۴ بیمار مبتلا به تب دنگی در کشور امام جمعه قم: فعال‌سازی مکانیسم ماشه می‌تواند ماشه‌های دیگری را در منطقه فعال کند تماس عراقچی با همتای کره‌ای درباره رای‌گیری پیش نویس قطعنامه لغو تحریم‌های ایران