.png "عصر ایران")
۱۶ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۶ آبان ۱۴۰۴ - ۱۵:۵۷
خاطره سام درخشانی از اولین سریال پژمان جمشیدی: کسی حاضر نبود با او همبازی شود (فیلم) با این روش سریع به وزن دلخواه خود برسید
اگرچه رژیم غذایی نقش مهم تری نسبت به ورزش دارد، اما فعالیت بدنی می تواند به حفظ وزن و همچنین مقابله با کاهش تراکم استخوان و توده عضلانی کمک کند.
صدآنلاین نوشت: به گفته محققان، کلید کاهش وزن، ترکیبی از ورزش و تغذیه است که دومی تاثیر حدود ۸۰ درصدی دارد.
دکتر «راسل کامهی»، عضو موسسه ارتوپدی نورث ول نیویورک، می گوید: «اگر ما یک رژیم ورزشی را بارها و بارها انجام دهیم، نتایج ثابت می شود. این بدان معنا نیست که باید هر روز یا هر هفته تمرینات خود را تغییر دهید، اما کمی تنوع به تغییر و رشد بدن کمک می کند.»
به گفته کامهی، «روزانه ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری مصرفی را کاهش دهید تا حدود نیم کیلوگرم در هفته کم کنید، کاهش کالری در عین افزایش فعالیت بدنی مهم است.»
اگرچه رژیم غذایی نقش مهم تری نسبت به ورزش دارد، اما فعالیت بدنی می تواند به حفظ وزن و همچنین مقابله با کاهش تراکم استخوان و توده عضلانی کمک کند.
کامهی گفت: «ورزش برای سلامتی و طول عمر بسیار مهم و ضروری است، اما تمام تلاش‌ها برای کاهش وزن بدون برنامه غذایی با شکست مواجه می‌شوند.»
مطالعه اخیر نشان می‌دهد که برای برخی از افراد که سرعت کاهش وزن دارند، ورزش تأثیر بیشتری دارد.
«مری الن هارپر»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه اتاوا در کانادا، خاطرنشان کرد: «توانایی سلول‌های ماهیچه‌ای برای سوزاندن انرژی بین افراد بسیار متفاوت است.»
هارپر گفت: «ما دریافتیم کسانی که آهسته تر کالری می سوزانند در مقایسه با افرادی که سریع تر کالری سوزی دارند، بهتر به ورزش واکنش نشان می دهند.»
به گفته محققان، اگر هدف اولیه یک فرد کاهش وزن باشد، ترکیبی از تمرینات هوازی حالت ثابت و تمارین با وزنه پیشنهاد می شود.
جلسه هوازی باید حدود ۳۰ دقیقه باشد و حدود دو تا چهار بار در هفته تکرار شود.
جلسات تمرین با وزنه باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه با ست های ۸ تا ۱۲ تکرار در هر تمرین و زمان استراحت کم در بین ست ها باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
انگلیس تحریم‌ها علیه الجولانی را لغو کرد موسسه تحقیقات آب: باید برای شرایط بحران آبی در تهران آماده شویم منظور ترامپ کدام "پیمان ابراهیم" است؟ امام جمعه اهواز: به محض شلیک دشمن، تمام زیرساخت‌های آمریکا و اسرائیل را از صفحه روزگار پاک خواهیم کرد ماجرای آتش زدن عمدی لوله آب چیست؟ خطیب‌زاده: احیای مذاکرات هسته‌ای به رفتار آمریکا بستگی دارد چین، سامانه پدافند هوایی دوربرد HQ-9BE را در اختیار باکو قرار داد علم‌الهدی: مقام معظم رهبری، قدرتمندترین رهبر روی کره زمین است امام‌جمعه بجنورد: نماز باران در خراسان شمالی بر پا می‌شود کابوس کودک همسران پای سفره عقد آمریکا وضعیت اضطراری ملی درباره ایران را تمدید کرد معاون اجرایی رئیس‌جمهور: بیشتر مردم دغدغه سیاسی ندارند؛ مردم نان، گوشت و برنج می‌خواهند امام جمعه یزد: مردم هوشیار باشند دچار سرنوشتی مشابه سوریه و سودان نشویم امام جمعه زنجان: اسراف و بی‌توجهی به الگوی مصرف، حرام شرعی است روزگاری که احمد شاملو با تراکتور کار می کرد