.png "عصر ایران")
۲۵ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۵ آذر ۱۴۰۴ - ۰۳:۳۰
پخت پای گوشت و سبزیجات به سبک مادربزرگ روستایی (فیلم) چگونه به وزن ایدهآل برسیم؟
یکی از دلایل کمبود وقت افراد برای انجام فعالیت بدنی، افزایش تمرکز بر روی صفحات نمایش دستگاههایی نظیر تلویزیون، رایانه و یا بازیهای ویدیویی است. لازم است زمان اختصاص داده شده به اینگونه فعالیتها را به کمتر از دو ساعت در روز محدود کنید.
رژیمهای غذایی روشهای دائمی برای کاهش یا حفظ وزن نیستند. دلیل آن هم این است که آنها تنها سبب ایجاد الگوهای غذایی موقت میشوند و در نتیجه، نتایج این رژیمهای غذایی نیز موقتی خواهد بود.
بیشتر افرادی که از رژیمهای غذایی خاصی پیروی میکنند، با بازگشت به عادات غذایی خود، به سرعت وزن از دست رفته را به دست میآورند. بنابراین بهترین راه برای کاهش وزن، ایجاد یک روش طبیعی خواهد بود. از دست دادن وزن تنها زمانی موفقیتآمیز خواهد بود که افراد عادات جدید سالم را جایگزین عادتهای قدیمی ناسالم خود کنند.
گام اول؛ ورزش کنید
فعالیتهای بدنی منظم، باعث سوزندان کالری و ساختن عضلات میشوند. هر دوی این موارد علاوه بر کمک به داشتن اندام متناسب، در رسیدن به وزن متعادل نیز کارساز هستند. قدم زدن، دوچرخه سواری یا انجام کارهایی که باعث افزایش سطح فعالیتهای روزانه شما شوند، میتوانند نیاز شما را به انجام فعالیتهای بدنی برطرف کنند. اگر تمایل به سوزاندن مقدار بیشتری کالری دارید، لازم است شدت تمرینات خود را افزایش دهید و با انجام مقداری حرکات قدرتی، به ساختن عضلات خود کمک کنید.
گام دوم؛ زمان استفاده از رایانه و تلویزیون را کاهش دهید
یکی از دلایل کمبود وقت افراد برای انجام فعالیت بدنی، افزایش تمرکز بر روی صفحات نمایش دستگاههایی نظیر تلویزیون، رایانه و یا بازیهای ویدیویی است. لازم است زمان اختصاص داده شده به اینگونه فعالیتها را به کمتر از دو ساعت در روز محدود کنید.
گام سوم؛ به اندازه و تعداد لقمههای خود توجه کنید
تعداد لقمههای بیشتر سبب جذب مواد بیشتر و در نتیجه چاقی خواهد شد. یکی دیگر از عوامل کلیدی در افزایش وزن، استفاده افراد از نوشابههای شیرین است. بنابراین سعی کنید این عادت را ترک کرده و به مصرف آب یا شیر کمچرب روی آورید.
گام چهارم؛ حداقل ۵ وعده میوه و سبزی بخورید
میوهها و سبزیجات تنها حاوی ویتامین و مواد معدنی نیستند. این گروههای غذایی علاوه بر دارا بودن مقادیر قابل توجهی فیبر، سبب پر شدن فضای معده نیز میشوند. زمانیکه این فضا با میوه و سبزیجات پر شود، احتمال کمتری وجود دارد که به پرخوری بپردازیم و به سراغ غذاهای پرکالری برویم.
گام پنجم؛ صبحانه را فراموش نکنید
بنابر اعلام وزارت بهداشت، صبحانه، زمان شروع سوزاندن کالری در متابولیسم بدن و آغاز تامین انرژی برای انجام کارهای روزانه است. افرادی که صبحانه را از برنامه غذایی خود حذف میکنند، خیلی زود گرسنه میشوند. بنابراین این افرا در طول روز بیشتر غذا میخورند و در نتیجه کالری بیشتری دریافت میکنند.
لینک کوتاه: کپی لینک
دانشمندان با ایزوتوپ هلیوم به رد طلای پنهان زمین رسیدند ایلوشین ۷۶؛ غول ترابری که نبردها را زنده نگه میدارد میوههای مناسب دیابت؛ انتخابهای سالم برای کنترل قند خون گاو سنگی هخامنشی چگونه از تختجمشید سر از شیکاگو درآورد؟(عکس) روش قطعی افزایش عمر کشف شد؛ اما چرا کسی حاضر نیست آن را امتحان کند؟ سفر به سرزمین جنگلها؛ بهشت سبز روی زمین (+عکس) واژگونی اتوبوس اصفهان- تهران (+عکس)/ ۱۳ فوتی و ۴۰ مصدوم وقتی انگشت کوچک نباشد چه میشود؟ آیا انگلیس برای جنگ با روسیه آماده میشود؟ نجارزاده در بازدید از شرکت دومینو: حمایت از تولید و امنیت غذایی در اولویت است/ بانک ملی ایران؛ پیشران اشتغال و امنیت غذایی جوابیه تند کاپیتان چادرملو به جواد خیابانی؛ «یک بار هم درباره گرانیها صحبت کنید!» احتمال وقوع سیلاب در هرمزگان/ آمادهباش کامل مراکز درمانی و لغو مرخصیها هنرمند بریتانیایی با اسپری برف، پنجرهها را نقاشی می کند! (فیلم) پلیس راه: هموطنان از سفرهای غیرضروری به مازندران خودداری کنند انتقاد تند رحمتی از رسانه ملی: گرانی ۴۰ درصدی لبنیات و دلار ۱۳۰ هزار تومانی را ببینید