.png "عصر ایران")
۱۰ ارديبهشت ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۰ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۹:۰۰
اتفاقی هولناک در زمین فوتبال، زنبورها داور را از پا درآوردند (فیلم) چند توصیه برای مقابله با اضطراب یا حملات پانیک
در هنگام حمله پانیک افراد قوز کرده و از قلب و ریه های خود محافظت می کنند اما کار این خوب نیست. در این مواقع باید شانه‌های خود را به عقب بکشید، بایستید یا بنشینید و پاها را باز کنید. این یک تمرین بسیار مفید است.
حمله پانیک یا "پانیک اَتَک" (Panic attack)، بروز دفعاتی از احساس ترس و اضطراب شدید است که هر نوبت در یک بازه زمانی بسیار کوتاه اتفاق می‌افتند.
به گزارش ایسنا به نقل از نشریه "هندوستان تایمز"، متخصصان اظهار کرده اند با وجود اینکه اضطراب و حملات پانیک می توانند تجربه ای ناخوشایند برای افراد باشند، اما یادگیری برخی تکنیک ها برای مقابله با این احساسات و تجربیات ناخوشایند بسیار موثر هستند.
متخصصان توصیه هایی را برای غلبه بر حملات پانیک و اضطراب ارائه کرده اند که در ادامه به برخی از آن ها خواهیم پرداخت.
* تنفس عمیق به آرامش کمک می کند. روی دم و بازدم یکنواخت تمرکز کنید. این کار به ایجاد تمرکز مجدد در ذهن شما کمک می کند.
* در هنگام حمله پانیک افراد قوز کرده و از قلب و ریه های خود محافظت می کنند اما کار این خوب نیست. در این مواقع باید شانه‌های خود را به عقب بکشید، بایستید یا بنشینید و پاها را باز کنید. این یک تمرین بسیار مفید است.
* خوردن بیش از حد قند و شکر، منجر به بدتر شدن احساس اضطراب در افراد می شود. به جای مصرف شکلات یا آب نبات یا شیرینی های پر از شکر، سراغ پروتئین بروید یا یک لیوان آب بنوشید.
* در مواقع اضطراب، این احساس به شما دست می دهد که می خواهید بمیرید اما در این مواقع باید آماده و هوشیار باشید و به خود یادآوری کنید که این فقط یک حمله پانیک بوده و بی ضرر و موقت است.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
تحریم‌های جدید آمریکا علیه ایران مخالفت ده‌ها نماینده پارلمان عراق با حضور جولانی در بغداد ساختمان کیوب: پیش نمایشی از معماری برتر در کرگان (عکس) هشدار درباره پیامک جعلی یارانه معیشتی؛ هر لینکی را باز نکنید! گودال باغچه؛ معماری زیبای این خانه یزدی (+عکس) آتش به موزه ادوات زرهی و پایگاه نظامی اسرائیل رسید آئودی ئی5 اسپرت بک؛ تغییر چهره کامل خودروساز آلمانی(+عکس) سناریوی جذاب نقل و انتقالات؛ قلی‌زاده می‌آید، ارونوف می‌رود؟ قهرمانی اوسمار در تایلند؛ سرمربی سابق پرسپولیس بوریرام را به جام رساند رونالدو یا نماینده ژاپن کدام یک فینالیست می‌شوند(+ساعت بازی) آنانت آمبانی میلیاردر مشهور هندی یک مایباخ عجیب و غریب خرید(+عکس) دمبله هم‌تراز مسی و ستاره سپاهان؛ PSG رکورد فرانسوی را شکست هالک از نیمار پیشی گرفت؛ آقای گل فعلی برزیل کیست؟ کسورات معوقه بازنشستگان تا پایان اردیبهشت پرداخت می‌شود چراغ سبز مشهد به حضور بانوان در ورزشگاه؛ میزبانی مقدماتی جام جهانی قطعی شد