بسیاری از زنان با عوارض و مشکلات دوران پریود مواجه می‌شوند. آنها از جوش، کمردرد، نوسانات خلقی و موارد این چنینی شکایت می‌کنند اما موضوع اصلی که باعث کلافگی زنان می‌شود، افزایش وزن و تنگ شدن لباس‌ها در این دوران است. افزایش وزن مانند سایر عوارض PMS موقتی بوده و پس از اتمام دوران قاعدگی از بین می‌رود. به طور معمول چاقی و افزایش وزن دوران پریودی به دلیل احتباس آب در بدن به وجود می‌آید. برخی از متخصصان معتقدند افزایش وزن دوران قاعدگی به علت تغییرات هورمونی به وجود می‌آید؛ در ادامه با ما همراه باشید تا اطلاعات جامعی در این خصوص در اختیارتان قرار دهیم.

آیا افزایش وزن در طول قاعدگی طبیعی است؟

نوسانات وزنی و تغییر عدد ترازو، یک موضوع بسیار طبیعی و همیشگی است. حال باید بگوییم که عادت ماهانه یکی از دلایل موثر بر تغییرات وزنی شما خواهد بود. این احتمال وجود دارد که در دوران پریودی خود متوجه شوید که لباس‌هایتان در نواحی بازو، سینه، باسن، ران و شکم تنگ شده‌اند اما نگران نباشید، این تغییرات موقتی هستند. تغییرات وزن در دوران قاعدگی در هر فردی متفاوت است پس نمی‌توانیم یک عدد واحد برای آن در نظر بگیریم اما جالب است بدانید که این تغییرات به دلیل احتباس آب بوده و از بین خواهد رفت.

طبیعتا شما در این دوران، عوارض متعددی خواهید داشت. مصرف مکمل‌های سلامت قاعدگی به شما کمک می‌کند که پریود راحت‌تری داشته باشید و عوارض احتمالی آن را کنترل کنید. معمولا افزایش وزن دوران پریود 3 تا 5 روز پس از شروع قاعدگی از بین می‌رود اما در صورتی که افزایش وزن شما ماندگار بود یا ادامه داشت، در این خصوص با پزشک متخصص مشورت کنید و علت را جویا شوید.

5 دلیل که باعث می‌شود شما در دوران قاعدگی، اضافه وزن داشته باشید:

هوس غذایی دارید پس زیادتر غذا می‌خورید
تغییرات هورمونی در این شرایط موثر هستند
کافئین زیادی مصرف می‌کنید
به باشگاه نمی‌روید
گوارش شما خوب کار نمی‌کند

هوس غذایی دارید پس زیادتر غذا می‌خورید:

به دلیل افزایش سطح پروژسترون در دوران پریود، اشتهای شما افزایش می‌یابد. جالب است بدانید که هوس غذایی شما در این دوران زیاد می‌شود. افزایش اشتها و در ادامه هوس غذایی باعث می‌شود که بیشتر از قبل بخورید؛ خوراک بیش از اندازه می‌تواند باعث چاقی یا افزایش وزن شما در دوران قاعدگی شود. تنقلاتی مانند شیرینی، شکلات، چیپس و پفک، باعث افزایش میزان احتباس آب در بدن می‌شوند و همین موضوع باعث افزایش وزن خواهد شد.

تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی بر روی وزن شما موثر است:

جالب است بدانید که هورمون جنسی زنانه استروژن در اواخر چرخه قاعدگی، درست قبل از پریود به بیشترین حد خود خواهد رسید. بالا رفتن این هورمون باعث می‌شود که آب بدن در شما بیشتر از قبل ذخیره شود و همین موضوع باعث نفخ و در نهایت افزایش وزن شما می‌گردد. پس از شروع قاعدگی، سطح این هورمون استروژن کاهش می‌یابد و همین موضوع باعث بهبود شرایط شما می‌گردد.

زیادتر از حد استاندارد کافئین مصرف می‌کنید:

در این دوران شما احساس خستگی و کم انرژی بودن، می‌کنید. همین موضوع باعث می‌شود که تمایل زیادی به نوشیدن قهوه‌های کافئین‌دار یا خوردن شکلات داشته باشید. در این شرایط باید بدانید که نوشیدن زیاد از حد قهوه باعث نفخ شما می‌شود و اضافه وزن به همراه خواهد داشت. این موضوع تنها در مورد قهوه صادق نیست بلکه هر ماده غذایی کافئین‌داری باعث اختلال در دستگاه گوارش خواهد شد. بعضی از زنان در دوران پریودی برای آبرسانی بدن خود از نوشیدنی‌های گازدار مانند نوشابه استفاده می‌کنند. نوشابه‌ها و نوشیدنی‌ها مصنوعی نیز باعث نفخ و افزایش وزن شما خواهند شد.

تنبلی می‌کنید و به باشگاه نمی‌روید:

طبیعتا شما در دوران پریود، انرژی کمی دارید و احساس خستگی می‌کنید؛ همین موضوع می‌تواند باعث شود که تحرک کمتری داشته باشید یا به باشگاه نروید. باید بدانید که ورزش کردن در این دوران باعث تعرق بیشتر و دفع آب اضافی بدن شما می‌شود. ما به شما پیشنهاد می‌کنیم که یک روز را استراحت کنید اما در روزهای دیگر حتما ورزش کنید تا عوارض احتمالی قاعدگی، شما را اذیت نکنند. اگر شرایط شما بسیار سخت و پیچیده است، می‌توانید در این دوران استراحت کنید و پس از اتمام قاعدگی فعالیت منظم خود را از سر بگیرید.

گوارش شما خوب کار نمی‌کند:

در دوران قاعدگی، احتمال بروز عوارضی مانند تهوع، نفخ، دل‌پیچه و تغییرات گوارشی بسیار زیاد است. همین موضوع باعث می‌شود که دستگاه گوارش شما به خوبی قبل کار نکند و شما احساس سنگینی داشته باشید. اسپاسم دستگاه گوارش و درست کار نکردن آن می‌تواند بر روی وزن شما موثر باشد و حس ورم‌کردگی را در شما ایجاد نماید. در این دوران پیشنهاد می‌شود که از مواد غذایی مسهل یا پروبیوتیک‌ها استفاده کنید تا گوارش شما بهتر کار کند.

در این شرایط تنها پیشنهاد ما به شما صبر کردن، خوردن غذاهای سالم، داشتن فعالیت بدنی و نوشیدن آب است. لازم نیست نگران باشید؛ پس از اتمام دوران قاعدگی وزن شما به حالت قبلی برمی‌گردد. افزایش وزن دوران قاعدگی موقت است و به چربی ماندگار تبدیل نخواهد شد.

چه راه‌حل‌هایی باعث کاهش ورم‌ دوران پریود می‌شود؟

برخی روش‌ها به شما کمک می‌کند که هر چه سریع‌تر از شر ورم و اضافه وزن دوران قاعدگی خلاص شوید. توجه به این نکات می‌تواند عوارض عادت ماهانه را کمتر کند و کلافگی شما را به حداقل برساند.

از نوشیدن آب غافل نشوید. نوشیدن 8 لیوان آب در روز به شما کمک می‌کند تا عوارض قاعدگی را پشت سر بگذارید. در واقع هیدراته ماندن بدن به مبارزه با احتباس مایعات کمک می‌کند.

حتما فعالیت روزانه را در برنامه دوران پریود خود قرار دهید. درست است که شما در این دوران انرژی کمی دارید اما 30 دقیقه ورزش روزانه باعث دفع سریع آ اضافی بدن شما می‌شود. همچنین ورزش کردن، انجام تمرینات هوازی و کار با وزنه سبک به شما کمک می‌کند تا از نظر روحی و جسمی، حس بهتری داشته باشید.

همان‌طور که بالاتر نیز اشاره کرده‌ایم، مصرف مکمل‌ها در دوران پریود به شما کمک می‌کند تا با PMS و عوارض دوران قاعدگی مبارزه کنید. همچنین مکمل‌ها و ویتامین‌ها به تنظیم هورمون‌های شما در این دوران کمک شایانی خواهند کرد. پزشکان توصیه می‌کنند که از ویتامین B در این دوران غافل نشوید؛ این ویتامین نفخ و سایر علائم PMS را کاهش می‌دهد.

در این دوران بهتر است از نمک کمتری استفاده کنید. همچنین پیشنهاد می‌شود از مصرف مرکباتی مانند پرتقال، لیموترش، لیمو شیرین و مکل ویتامین C غافل نشوید. لباس‌های آزاد و راحت را جایگزین لباس‌های تنگ خود نمایید تا فشار کمتری را تحمل کنید.

کلام پایانی

درست است که اضافه وزن از عوارض رایج دوران پریود است اما با انجام برخی اقدامات می‌توانید از شدت آن جلوگیری کنید. همچنین به خاطر داشته باشید که اضافه وزن پریودی، موقت است و پس از اتمام این دوران به سرعت از بین می‌رود. لازم است در این دوران تغذیه مناسبی داشته باشید، فعالیت بدنی انجام دهید، آب به مقدار لازم بنوشید و از مکمل‌ها و ویتامین‌های دوران قاعدگی استفاده کنید.

کانال عصر ایران در تلگرام