تاریخ:
استقبال از قالیباف در فرودگاه مسقط 
درس پنجاه و شش
آیا پیاده روی هوس قند خوردن را کاهش می دهد؟
شروع یک روال پیاده روی ساده است، زیرا برخلاف تمرینات بدنسازی، هزینه اولیه اندک بوده و برنامه منعطفی دارد.
«آماندا پالوچ»، استادیار دپارتمان حرکت شناسی و مؤسسه علوم کاربردی زندگی در دانشگاه ماساچوست، گفت: «پیاده روی راهی عالی برای ورزش کردن است، زیرا میتوانیم آن را در زندگی روزمره خود ادغام کنیم و اگر بتوانید آن را در اطراف خانه یا محله خود قرار دهید، یکی از راحتترین گزینهها است.»
به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده، حتی یک دوره پیاده روی با شدت متوسط تا شدید میتواند خواب، حافظه، توانایی تفکر و اضطراب را بهبود بخشد.
محققان دانشگاه هاروارد به فواید شگفت انگیزی اشاره میکنند، از جمله این که پیاده روی میتواند هوس قند را کاهش دهد، درد مفاصل را کاهش دهد، ایمنی را تقویت کند، با ژنتیک چاقی مقابله کند و خطر سرطان سینه را کاهش دهد.
به گفته محققان دانشگاه ایالتی کلرادو، مزایای شناخته شده بیشتر شامل کاهش فشار خون بالا و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، کمک به فرد برای حفظ وزن سالم و تقویت سیستم اسکلتی عضلانی است.
یک کارآزمایی بالینی در تگزاس نشان میدهد که نیم ساعت پیادهروی یا دویدن با قدرت، پنج بار در هفته باعث جریان خون بهتر در داخل و خارج مغز میشود.
پالوچ گفت: تنها چند قدم بیشتر در روز بردارید، این یک راه عالی برای شروع است. برنامه پیاده روی واقعاً خوب است، زیرا برای جمعیت بسیار گستردهای مناسب است.
پالوچ توصیه میکند براساس میزان توانایی فیزیکی خود، به تدریج زمان پیاده روی را افزایش دهید.
بهتر است برای چند روز از یک دستگاه گام شمار استفاده کنید تا مراحل پایه خود را مشخص کنید؛ که معمولاً حدود ۴۰۰۰ گام است، سپس حدود ۵۰۰ قدم در روز برای هفته بعد اضافه کنید.
پالوچ افزود که پیاده روی با شدت متوسط تا شدید برای افرادی که میخواهند پیاده روی را در برنامه کاهش وزن قرار دهند مفیدتر است.
مطالعات همچنین نشان میدهد که گامهای بیشتر با کاهش میزان مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی و سرطان مرتبط است.
پالوچ نکاتی را برای از دست ندادن تمرین پیاده روی ارائه میکند:
۱. شرایط پیاده روی را برای خود ایجاد کنید. موانع را تا حد امکان از بین ببرید.
۲. در یک روز شلوغ، به جای یک تمرین معمولی، چند پله بالا بروید.
۳. اگر یک روز را از دست دادید، احساس شکست نکنید.
منبع: هلث دی نیوز
لینک کوتاه: کپی لینک
گرانترین و ارزانترین اینترنت دنیا در سال ۲۰۲۶ (+اینفوگرافیک) سفیر ایران در بغداد: باید به نگرانیهای گروههای مقاومت عراق پاسخ داده شود سقوط بالگرد گشت ساحلی آمریکا مسی: فقط از صعود خوشحالم، مغزم کار نمیکند! دبیر شورای اطلاعرسانی دولت: امضای رسمی ترامپ پای نام خلیج فارس سند ایستادگی ایرانیان است ونس: در مذاکرات با ایران پیشرفت داشتهایم ۵ کشته و دهها زخمی در حمله موشکی اوکراین به روسیه اژه ای: عفو بیش از ۸۰ هزار محکوم اغتشاشات؛ بازگشت ۵۸ هزار میلیارد به بیتالمال گلگهر سیرجان در تورنمنت سهجانبه تعیین سهمیه آسیایی شرکت نمیکند تیراندازی در کانادا؛ یک افسر پلیس هدف قرار گرفت صهیونیستها بیش از 11 هزار منزل لبنانی را ویران کردند تاریکخانه ساترا به روان جامعه آسیب میزند! سفر قالیباف و عراقچی به عمان آرژانتین۲-۰ اتریش/حتی یک دقیقه از آخرین رقص بهترین بازیکن تاریخ را از دست ندهید چرا بازی ایران بلژیک مساوی شد؟