تاریخ:
فندق؛ بهترین انتخاب برای مغز 
درس صد و هفده
ماهیچه متخصص چربی سوزی در هنگام نشستن! (+فیلم و عکس)
زمانی که به درستی فعال شود، ماهیچه نعلی می تواند سوخت و ساز اکسیداتیو موضعی را برای ساعت ها و نه فقط چند دقیقه به سطوح بالایی افزایش دهد...
عصر ایران - امروزه افراد بسیاری به واسطه شغل یا سبک زندگی خود زمان زیادی را در حالت نشسته سپری می کنند. نشستن طولانی مدت با مشکلات سلامت بسیاری از جمله افزایش وزن و قند خون پیوند خورده است.
کد ویدیو
دانلود
اما پژوهشگران دانشگاه هیوستون به تازگی کشف جالب توجه ای داشته و خبری خوب برای افرادی دارند که زمان زیادی را در طول روز در حالت نشسته سپری می کنند. نتیجه پژوهش آنها نشان می دهد که انجام یک تمرین که عضلات قسمت پایینی پا را درگیر می کند می تواند فواید سلامت مختلفی را ارائه کند.
مطالعه پژوهشگران دانشگاه هیوستون که در نشریه iScience منتشر شده است، نشان می دهد که تمرین "شنای ماهیچه نعلی" (Soleus Pushup)، فعالیتی که ماهیچه نعلی در ساق پا را درگیر می کند می تواند سوخت و ساز بدن را برای ساعت ها افزایش دهد، قند خون و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.
این پژوهش که به رهبری مارک همیلتون، استاد سلامت و عملکرد انسانی در دانشگاه هیوستون انجام شده است، نشان می دهد که تمرین شنای ماهیچه نعلی می تواند در زمینه تنظیم قند خون با مواردی مانند ورزش، کاهش وزن و روزه متناوب رقابت کند.
پژوهش چه چیزی را نشان می دهد؟
ماهیچه نعلی که در قسمت پایینی پا قرار دارد، در ایستادن و راه رفتن نقشی کلیدی دارد. برخلاف بیشتر ماهیچه ها که از کربوهیدارت های ذخیره شده (گلیکوژن) به عنوان سوخت استفاده می کنند، ماهیچه نعلی از ترکیبی از سوخت های دیگر از جمله گلوکز و چربی برای تامین انرژی مورد نیاز خود استفاده می کند.
به گفته همیلتون، این اتکای کمتر به گلیکوژن چیزی است که به ماهچیه نعلی کمک می کند تا برای ساعت ها بدون خستگی کار کند. زمانی که به درستی فعال شود، این ماهیچه می تواند سوخت و ساز اکسیداتیو موضعی را برای ساعت ها و نه فقط چند دقیقه به سطوح بالایی افزایش دهد.
چگونگی انجام تمرین شنای ماهیچه نعلی
در شرایطی که تمرین شنای ماهیچه نعلی ممکن است شبیه به پیاده‌روی به نظر برسد، اما در حقیقت این گونه نیست. زمانی که راه می روید، بدن شما میزان انرژی مورد استفاده توسط ماهیچه های نعلی را به حداقل می رساند.
تمرین شنای ماهیچه نعلی برای به حداکثر رساندن میزان انرژی مورد استفاده توسط این ماهیچه برای مدت طولانی طراحی شده است که پویایی کالری‌سوزی شما را در این فرآیند افزایش می دهد.
چکونگی انجام این تمرین به شرح زیر است:
در حالی که کف پاها صاف روی زمین قرار دارند، روی صندلی بنشینید.
پاشنه پا را بالا آورده در شرایطی که انگشتان پا همچنان روی زمین قرار دارند.
هنگامی که پاشنه پا به حداکثر دامنه حرکتی خود رسید، پای خود را رها کنید تا به سمت پایین بازگردد.
ماهیچه نعلی یا عضله سولئوس (Soleus muscle)
لینک کوتاه: کپی لینک
معاون حقوقی وزارت خارجه: طرح ۲ روزه ایران برای باز شدن تنگه هرمز، الان روی میز است آیزنکوت: رفتار نتانیاهو تهدیدی فوری علیه اسرائیل است دستگیری متهم متواری پس از ۸ سال در کهگیلویه طعنه عراقچی به وزیر جنگ آمریکا حمله پهپادی یمن به ایستگاه‌های پمپاژ نفت در خط لوله شرق - غرب عربستان جوان گمشده مازندرانی پس از ۱۸ سال به خانه بازگشت دبیر و بازگشت اقتدار کشتی ایران حمله گرگ در کرج ۴ نفر را روانه بیمارستان کرد غریب آبادی: منتظر نمی‌مانیم تا اول آمریکا حمله کند و بعد ما پاسخ بدهیم؛ دست ایران برای هر اقدامی باز است عراقچی وارد اسلام‌آباد شد استونی تمام گذرگاه های مرزی خود با روسیه را می بندد حمله موشکی یمن به فرودگاه ملک خالد و مرکز مالی عربستان کشف لاشه پهپاد اوربیتر دشمن در ارتفاعات غرب کشور افزایش قیمت نان آزادپز در تبریز؛ آرد نوع ۱۰ به ۳ میلیون و ۲۰۰ هزار تومان رسید روسیه از پهپاد رهگیر سوکول-3 رونمایی کرد؛ شکارچی جدید پهپادهای جت پیشران (+فیلم و عکس)