به همین جهت اغلب افراد سعی می کنند با کمک دکتر تغذیه موانع موجود برای رسیدن به یک اندام متناسب از میان بردارند. در صورت کمک گرفتن از متخصص تغذیه حرفه ای می توانند در سلامت کامل به اندام ایده آل خود دست پیدا کنند.

تناسب اندام

تناسب اندام کمک می کند تا علاوه بر پایین نگهداشتن وزن اندامی کشیده و انعطاف پذیرتر داشته باشید که تأثیر زیادی در حفظ سلامت بدن و همچنین به وجود آمدن اعتماد به نفس در افراد دارد.

برای داشتن تناسب اندام تمرینات ورزشی منظم، رژیم غذایی معقول و غنی از مواد مغذی مناسب نقش بسیار کمک کننده داشته و از فاکتورهای مهم سلامت بدن محسوب می گردد.

زمانی که بدن آمادگی کافی نداشته و با کوچکترین کارهایی مانند خم شدن یا برداشتن یک بار سنگین عضلات دچار آسیب دیدگی های شدید می شوند، پس لازم است که تناسب اندام خود را با شیوه های مختلف حفظ کنید.

داشتن چند خصوصیت مهم در بدن نشان می ‌دهد که فرد دارای تناسب اندام بوده که برخی از این خصوصیات عبارتند از:

انعطاف پذیری

داشتن دامنه حرکتی مفاصل در قسمت های مختلف بدن و توانایی انجام تمرینات کششی در برنامه های ورزشی روزانه یکی از مهمترین نشانه های انعطاف پذیر بودن بدن است.

قدرت عضلانی

هرچقدر که عضلات قوی تری داشته باشید در نتیجه می توانید ورزش های مقاومتی و قدرتی را با آرامش بیشتر انجام دهید و هیچ گونه آسیبی به عضلات وارد نمی گردد.

استقامت عضلانی

با داشتن استقامت عضلانی در شرایطی که مجبور به دویدن طولانی یا دوچرخه سواری باشید به هیچ عنوان اکسیژن بدن کم نمی شود.

ساختار بدن

افراد با تناسب اندام حجم کمتری از چربی دارند و بخش بیشتری از بدن را عضلات تشکیل می ‌دهد و از شکل ظاهر کاملا مشخص است.

برخورداری از سیستم قلبی تنفسی قوی

داشتن تناسب بدن کمک می کند تا سیستم گردش خون در بدن به شکل بهتری انجام شود و برای سوخت و ساز چربی‌ ها اکسیژن مناسب دریافت می گردد.

اگر برای تناسب اندام خود نیاز به کمک یک متخصص حرفه‌ای دارید و می‌خواهید زیر نظر پزشک به اندام ایده‌آل خود برسید، می‌توانید از طریق سایت دکترتو بهترین دکتر تغذیه را پیدا کنید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره آنلاین و تلفنی وجود دارد.

تغذیه سالم

احتمالاً برای همه افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند پیش آمده که در هنگام گرفتن رژیم تمایل دارند تا از تغذیه سالم استفاده کنند.

برای داشتن تغذیه سالم باید از انواع مواد غذایی در گروه های مختلف استفاده نمایید. اما هر کدام از این گروه ها را باید در حد لازم و به میزان نیاز بدن استفاده کنید، تا ضمن دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز، رژیم غذایی مناسب را نیز رعایت نمایید.

نکته مهم این است که برای داشتن تغذیه سالم به هیچ عنوان نباید مواد غذایی خاصی را از برنامه حذف کرده؛ بلکه باید مصرف افراطی آنها را متعادل نمود و در ادامه به بررسی و معرفی مهمترین مواد غذایی که متخصص تغذیه در یک رژیم غذایی سالم قرار می دهد اشاره می کنیم:

پروتئین ها

پروتئین بخش مهمی از انرژی بدن را تأمین می کند و تأثیر زیادی در خلق و خو و عملکرد بخش های مختلف بدن به خصوص کلیه ها دارد.

چربی ها

چربی ها در دو گروه اشباع و غیر اشباع در داخل بدن وجود دارند که لازم است چربی های غیر اشباع مانند امگا ۳ را برای سلامت جسم و روح مورد استفاده قرار داد.

فیبر

خوردن غذاهای سرشار از فیبر تأثیر زیادی به سلامت بدن دارند و مواد غذایی مانند غلات، میوه ها، سبزیجات و همچنین آجیل و لوبیا سرشار از فیبر هستند.

کلسیم

کمبود کلسیم ممکن است منجر به پوکی استخوان شود، بعد با گنجاندن مواد غذایی حاوی کلسیم و استفاده درست از همه ویتامین ها بتوانید سطح کلسیم را در تعادل نگه دارید.

کربوهیدرات

کربوهیدرات از منابع اصلی تأمین انرژی بدن بوده و مصرف کربوهیدرات های پیچیده و تصفیه نشده به جای کربوهیدراتهای تسویه شده و قندها تأثیر بیشتری در حفظ سلامتی فرد دارد.

رژیم غذایی

رسیدن به تناسب اندام و وزن ایده آل بهترین روش داشتن یک رژیم غذایی مطمئن است که در آن تمامی گروه های غذایی قرار داشته باشند.

در صورتی که از دکتر تغذیه برای دریافت رژیم غذایی کمک بگیرید، به طور حتم با بررسی تمامی نیازهای بدن یک برنامه غذایی متعادل را برای شما مشخص می کند، تا بتوانید در طولانی مدت از آن استفاده نمایید.

مهمترین نکته ای که در رژیم غذایی باید مد نظر قرار گرفته شود، لاغر شدن یا چاق شدن افراد نیست؛ بلکه حفظ تناسب اندام بوده که با داشتن یک برنامه غذایی مبتنی بر مزاج، متابولیسم و شناخت علوم تغذیه سنتی و مدرن پدید می آید، تا افراد را با رعایت آن به تناسب اندام و وزن ایده آل خود برساند.

در این بخش چند نکته مهم برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب و ایده آل را ذکر می کنیم، تا با توجه به آنها بتوانید به تناسب اندام دست پیدا کنید:

تغییر دادن عادت غذایی بد و حذف مواد غذایی فست فود و تنقلات

کاهش هرچه بیشتر انواع شیرینی، شکلات و مواد قندی

گنجاندن میوه و سبزیجات تازه در برنامه غذایی

حذف نکردن مواد لازم و ضروری هرم غذایی از جمله کربوهیدرات ها و چربی ها

داشتن یک برنامه ورزشی سبک در کنار رژیم غذایی

کاهش حجم مواد غذایی در یک وعده با کمک بشقاب ‌های کوچک ‌تر

برای تغذیه به چه دکتری مراجعه کنیم؟

برای تناسب اندام و دریافت رژیم غذایی مناسب نیاز است که به متخصص تغذیه مراجعه شود، چرا که این پزشکان با بررسی سلامت عمومی بدن و در راستای بهبود عملکرد کلی می تواند یک رژیم غذایی مناسب را به فرد ارائه کنند.

نکته مهم این است که فرقی نمی کند هدف از دریافت رژیم غذایی، کاهش وزن باشد یا حفظ سلامت بدن، در هر صورت باید از متخصص تغذیه در این زمینه کمک بگیرید.

به طور حتم با تغییر در سبک زندگی و استفاده از غذاهای مناسب و مکمل های ویتامین افراد می توانند به تناسب اندام خوبی دست پیدا کنند و همه افرادی که از لاغری مفرط یا افزایش وزن شدید رنج می برند، تا حد زیادی با رعایت دستورات دکتر تغذیه می توانند به استاندارد سلامت نزدیک شوند.

در واقع متخصص تغذیه با انجام آزمایشات لازم قبل از ارائه یک برنامه غذایی کم کالری سعی می کند تا تمامی بخش های بدن را مورد بررسی قرار داده و در حین دریافت رژیم بیمار دچار مشکلات مختلف یا سوء تغذیه نشود.

چه زمانی باید به متخصص تغذیه مراجعه کرد؟

اگر پزشک عمومی یا متخصص داخلی شما تشخیص دهد که نیاز دارید مشاوره تغذیه ای دریافت کنید، ممکن است شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهد.

در موارد زیر نیز باید مشاوره رژیم غذایی و تغذیه را در نظر بگیرید:

پزشک تشخیص داده است که شما یا در خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، سرطان، بیماری گوارشی، بیماری قلبی، آلرژی یا بیماری مزمن و یا بیماری های طولانی مدت هستید.
برای استفاده از رژیم غذایی برای تقویت ایمنی، کاهش علائم، یا قوی نگه داشتن شما در طول درمان سرطان یا سایر بیماری‌ها، راهنمایی می‌خواهید.
شما در حال کاهش یا افزایش وزن هستید و نمی دانید چگونه رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا به وزن مطلوب خود برسید.
شما یک ورزشکار هستید و میخواهید مطمئن شوید که بدن شما تغذیه مناسب برای عملکرد ورزشی دریافت می کند.
شما یک اختلال خوردن مانند پرخوری عصبی یا بی اشتهایی دارید و برای اطلاع از نحوه تغذیه سالم به کمک نیاز دارید.
شما باردار یا در حال شیردهی هستید و میخواهید مطمئن شوید که شما و کودکتان تغذیه مطلوبی دریافت می کنید.
شما دوست دارید رژیم غذایی سالم تری داشته باشید و نمی دانید چه بخورید یا چگونه آن را تهیه کنید.