تاریخ:
علیرضا افتخاری برای رهبر شهید خواند 
درس شصت
کنترل کالری بدن با الگوی «کف دست» + عکس
اینفوگرافیک مربوطه نشان میدهد که چگونه از دست خود برای اندازهگیری وعدههای غذایی استفاده کنید و توضیح میدهد که چگونه رویکرد تغذیهای را بر اساس اهداف، سطح فعالیت بدنی و سبک غذا خوردن خود تنظیم کنید.
یک راهنمای کیفی و ساده وجود دارد که بر اساس آن «با استفاده از الگوی دست» دریافت مقدار مناسب و متعادل کالری در هر وعده غذایی، قابل تنظیم است.
به گزارش ایسنا، به منظور کاهش توده چربی و کاهش وزن، افزایش توده عضلانی، حفظ وزن فعلی و سالم غذا خوردن باید به کنترل و نظارت بر مصرف غذا و کالری دریافتی توجه داشت.
شمارش کالریهای مصرفی با فرمولها و محاسبات ریاضی میتواند خسته کننده و غیرعملی باشد و اکثر مردم از آن فراری بوده و آن را اقدامی پیچیده میدانند، علاوه بر این تحقیقات نشان میدهد که شمارش کالری میتواند تا ۲۵ درصد در هر دو طرف معادله، هم کالری دریافتی از مواد غذایی و نوشیدنیها و هم کالری مصرفی ناشی از هرگونه فعالیت بدنی، اشتباه محاسبه شود.
بر اساس این مطلب که از سوی هادی روحانی و محمد شریعتزاده تهیه شده و از سوی پژوهشگاه تربیتبدنی و علوم ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: یک راهنمای کیفی و ساده وجود دارد که بر اساس آن «با استفاده از الگوی دست» دریافت مقدار مناسب و تعادل در هر وعده غذایی را آسانتر می کند.
اینفوگرافیک مربوطه نشان میدهد که چگونه از دست خود برای اندازهگیری وعدههای غذایی استفاده کنید و توضیح میدهد که چگونه رویکرد تغذیهای را بر اساس اهداف، سطح فعالیت بدنی و سبک غذا خوردن خود تنظیم کنید.
این راهنما به شما کمک خواهد کرد سهم مواد غذایی مصرفی را متناسب با اهداف خود تنظیم کنید؛ حال اینکه بخواهید می خواهید توده چربی بدن را کم کنید، یا توده عضلانی را افزایش دهید و یا فقط سالمتر غذا بخورید. اینکه ببینید یک وعده غذایی متعادل «پایه» چگونه به نظر میرسد حتی اگر در حال حاضر اهداف خاصی نداشته باشید و میزان مواد غذایی مصرفی خود را بر اساس سطح فعالیت بدنی خود تنظیم کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
نگاهی به استون مارتین لاگوندا؛ عجیبترین سدان تاریخ (+عکس) کونیگزگ CC850؛ زیباترین ابرخودروی تاریخ این برند (+عکس) حل اختلاف: پروندههای در اختیار قضات، 3 برابر میزان استاندارد است روزنامه شرق: گروگانگیری روایت در ساختمان شیشهای قیمت جهانی طلا امروز ۱۱ تیر ۱۴۰۵ تصاویر ماهوارهای جدید از تأسیسات هستهای ایران / چه اتفاقی در این مراکز رخ داده است؟ هشدار فرمانده قرارگاه خاتم به دشمنان: در ایام تشییع، از هرگونه خطای محاسباتی پرهیز کنید آغاز طرح تبدیل لاماری ایما به نیسان قشقایی/ آرین پارس موتور شرایط جدید را اعلام کرد جاده چالوس و آزادراه تهران–شمال یکطرفه شد شاهکار معماری مدرن براتیسلاوا؛ سازه ای که در مسیر فرسودگی است (+عکس) چرا بمب هستهای در فنلاند نگرانکننده تلقی نمیشود؟ نسل امروز با روشهای دیروز یاد نمیگیرد مثلث برقی بازار خودرو؛ تعریف اصطلاحات HEV ،PHEV و EV در ساده ترین شکل(اینفوگرافیک) راستیآزمایی یک ادعا درباره محمود سریعالقلم/ گاف صداوسیما درباره برادرانی که وجود ندارند بازیکن برزیل درست گفت که ژاپن باید حد خودش را بداند/ همین دو سهمیه آسیا برای جام جهانی زیاد هم هست