.png "عصر ایران")
۱۲ مرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۲ مرداد ۱۴۰۴ - ۲۰:۵۸
پزشکیان: از مردم و دولت پاکستان که در جنگ ۱۲ روزه از ایران حمایت کردند تشکر می‌کنم (فیلم) چالش دوندگیِ ۵ کیلومتری
قلب، در هنگام دویدن آرام است و عملکردی موثرتر خواهد داشت. همچنین شما با انجام این فعالیت بدنی، استقامت قلب خود را افزایش داده و احتمال بروز حمله قلبی را نیز کاهش می دهید.
این ورزش به قدری پرطرفدار است که بیش از ۸ میلیون نفر در آمریکا روزانه آن را انجام می دهند! حتی اگر شما هیچ علاقه ای به دوندگی و دویدن نداشته باشید، باز هم به این ورزش علاقه مند خواهید شد.
درواقع هدف علاقمندان، دویدن به مقدار ۵ کیلومتر است که برای تازه کاران و افراد مبتدی بسیار مناسب است و خیلی سخت نخواهد بود. چالشی منطقی با فعالیت بدنی مناسب که به مدت ۷ هفته انجام می شود. در اینجا به بررسی سه مورد از بهترین فواید این ورزش می پردازیم:
کاهش وزن
این ورزش با فعالیت بدنی مناسب و به اندازه ای که دارد به شما کمک می کند تا چربی های زائد خود را از بین ببرید و همچنین به کنترل میزان انسولین و قند خون و کاهش کلسترول کمک می کند.
بهبود عملکرد قلب
قلب، در هنگام دویدن آرام است و عملکردی موثرتر خواهد داشت. همچنین شما با انجام این فعالیت بدنی، استقامت قلب خود را افزایش داده و احتمال بروز حمله قلبی را نیز کاهش می دهید.
کمک به سلامت روح و روان
البته که دوندگی می تواند خسته کننده باشد، به خصوص اگر شما مبتدی باشید؛ اما همواره انجام فعالیت بدنی به کاهش استرس و افسردگی شما کمک می کند.
باید بدانید که قبل از شروع این ورزش نیاز است تا توسط پزشک معاینه شوید تا از نداشتن محدودیت برای انجام ورزش اطمینان پیدا کنید. همچنین در روزهای ابتدایی مسیرهایی کوتاه تر انتخاب کنید؛ لازم نیست تمام ۵ کیلومتر را به یکباره طی کنید. از کفش و لباس مناسب استفاده کنید و حتی می توانید با موزیکی ملایم لذت بیشتری از دویدن ببرید.
حتما استراحت کافی داشته باشید و سعی کنید همواره پس از چند دقیقه دویدن استراحت کنید و نفسی تازه کنید. پیشنهاد ما این است که با دو بار در هفته و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه شروع کنید و ذره ذره دفعات و مدت زمان را افزایش دهید. اگر در هنگام ورزش زود احساس خستگی می کنید، بهتر است میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید و مصرف آب را افزایش دهید و در آخر توجه کنید که مهم ترین چیز لذت بردن شما از انجام کار است و نه اتمام وظیفه!
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
تیم کشتی آزاد نوجوانان ایران نایب قهرمان جهان شد تأسیس «شورای دفاع کشور» تصویب شد فرشته حسینی با مادرش (عکس) سخنگوی یونیسف: : ۹۶ درصد از خانواده‌ها در نوار غزه با بحران شدید امنیت آبی مواجه هستند/ بیش از ۵ هزار کودک غزه طی دو هفته دچار سوء تغذیه شده‌اند مهاجم آتالانتا خواستار جدایی شد؛ لوکمن با بیانیه رسمی به دنبال پیوستن به اینتر مصدومیت علی علیپور در تمرین پرسپولیس جدی نیست توقف فعالیت های تجاری در مرز خسروی تا پایان اربعین/ پرویزخان و سومار جایگزین شدند توقف فعالیت های تجاری در مرز خسروی تا پایان اربعین/ پرویزخان و سومار جایگزین شدند جانشین فرمانده کل سپاه: روند آمادگی سخت‌افزاری سپاه تعطیل‌پذیر نیست لیونل مسی در جام حذفی آمریکا مصدوم شد؛ نگرانی‌ها از دوری سه‌ماهه ستاره آرژانتینی زندگی شخصی پپ گواردیولا در آستانه بحران؛ نگرانی‌ها از تاثیر بر منچسترسیتی معاون وزیر خارجه: واکنش ایران به فعال‌شدن «اسنپ بک» قاطع است/ مستندسازی خسارات جنگ ۱۲روزه تقریباً به پایان رسیده و گزارش آن آماده است انتقاد از خرید جدید استقلال؛ آیا آسانی یک ریسک بزرگ است؟ تماشاگران زخم، وارثان شرم/ غزه می‌سوزد و ما لایک می‌کنیم بازگشت درگیری‌ها به السویداء سوریه
اخبار و تحلیل های ترکیه