.png "عصر ایران")
۰۷ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۷ آبان ۱۴۰۴ - ۱۸:۳۸
کشور‌های بدون ویزا برای شهروندان ایران (فیلم) چه ورزش‌هایی برای زنان باردار مناسب است
ورزش کردن در دوران بارداری می‌تواند باعث افزایش سلامت مادر و جنین شود. در صورتی که ورزش در دوران بارداری متوقف شود تاثیرات منفی همچون افزایش وزن و کاهش قدرت و استقامت مشاهده خواهد شد.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، ورزش در هر سه ماه از بارداری الگوی متفاوتی دارد.
در سه ماه اول بارداری باید با پزشک خود مشورت کنید و سپس ورزش را آغاز کنید. البته بیشتر زنان در سه ماه اول بارداری می‌توانند برنامه عادی ورزشی خود را ادامه دهند. بهتر است که بیشتر ورزش شما ورزش قلبی – عروقی باشد. ورزش‌هایی همچون شنا، یوگا و وزنه زدن سبک مناسب هستند.
در سه ماه دوم بارداری بیشتر زنان احساس پر انرژی بودن می‌کنند اما در این ماه ریسک ورزش بیشتر می‌شود. در این زمان بهتر است ورزش‌هایی که شدید و پر خطر هستند همچون دوچرخه‌سواری انجام نشود. عضله سازی در این میان مهم است. ورزشی همچون یوگا برای این زمان مناسب است.
ورزش در سه ماه سوم بارداری از همیشه سخت‌تر است. امنیت بسیار مهم است. از ورزش‌هایی که خطرناک هستند در این زمان خودداری کنید. ورزش‌هایی که بر انعطاف پذیری تمرکز دارند انجام دهید. ورزش‌هایی همچون یوگا و پیلاتس در این زمان مفید هستند. حرکات ورزشی سبک همچون اسکات، پلانک و شنای سوئدی مناسب هستند.
زنان باردار نباید در هوای گرم ورزش کنند. نباید ورزش‌هایی که خطرناک هستند و احتمال افتادن و زمین خوردن در آنها است، انجام شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
جوانگرایی در لیگ برتر بیست‌وپنجم؛ ۵ تیم با میانگین سنی زیر ۲۵ سال کامرون؛ پیروزی رئیس جمهور 92 ساله برای بار هشتم / 43 سال در راس حکومت پلمب ۵۷۶۰ مرکز درمانی و زیبایی در یک سال بدرقه غمگینانه اسطوره تاج؛ پیکر اکبر کارگرجم با حضور پرشور اهالی فوتبال به خاک سپرده شد (عکس) خواهر پژمان جمشیدی: من و پدرم چند روز است که نخوابیدیم! رئیس سازمان برنامه و بودجه: برای تامین معیشت مردم در شرایط فعلی، می توان بسیاری از دستگاه‌ها را حذف کرد انفجار در منزل مسکونی شیراز ۲ مصدوم برجای گذاشت لامین یامال عمارت ۱۱ میلیون یورویی پیکه و شکیرا را خرید (+عکس) لو پاریزیان: سلاح جدید به جای پهپاد‌ها/ بمب‌های روسی مانند موشک شلیک می‌شوند «شب» پرشورترین نمایش پایتخت؛ صدف اسپهبدی در نقشی متفاوت روی صحنه (عکس) ادعای رویترز: تخفیف ۸ تا ۱۰ دلاری نفت ایران به چین؛ بالاترین میزان در یک سال گذشته اوسمار ویرا به پرسپولیس ملحق شد؛ حضور سرمربی برزیلی در کاروان اعزامی به تبریز مدال‌آوری دختر وزنه‌بردار ایران در بحرین؛ حسینی رکورد ۱۲۱ کیلویی دوضرب را ثبت کرد رئیس سازمان اداری استخدامی: صبحانه در وقت اداری ممنوع است در آمریکا پادشاهش نمی‌دانند، در کره برایش تاج طلا ساختند/ ترامپ تاج گرفت و توافق ۳۵۰ میلیارد دلاری امضا کرد