.png "عصر ایران")
۰۶ اسفند ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۶ اسفند ۱۴۰۴ - ۱۲:۲۸
ترامپ: زهران ممدانی سیاستهای بدی داره ولی مرد خوبیه! 
درس بیست و سوم
با خواب کالری بسوزانید!
هنگامی که خسته هستید تمایل کمتری به انجام فعالیت در طول روز دارید و همچنین بدن نسبت به مصرف کالری محافظانه کارتر عمل می کند.
بدون تردید نیازی نیست مقاله ای چند صفحه ای را در یک نشریه معتبر مطالعه کنید تا دریابید کمبود خواب به خستگی و نوسانات خلقی منجر می شود. هر فردی از این موضوع آگاه است که هرچه کمتر بخوابد، در ادامه احساس خستگی بیشتر و افت عملکرد خود را تجربه می کند، اما قسمت بد ماجرا این است که اثرات اینچنینی پس از گذشت چند روز نادیده گرفته می شوند. شما به انجام فعالیت های خود در وضعیت خسته عادت می کنید، بدون این که متوجه باشید که بیش از حد خسته هستید و بهترین عملکرد خود را ارائه نمی کنید. خستگی ناشی از کمبود خواب به یک حالت عادی جدید برای شما تبدیل می شود.
به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "رودال ولنس"، یکی از بزرگترین جنبه های منفی این خستگی آن است که کالری سوزی را کاهش می دهد. هنگامی که خسته هستید تمایل کمتری به انجام فعالیت در طول روز دارید و همچنین بدن نسبت به مصرف کالری محافظانه کارتر عمل می کند. هر دو این موارد سدی بزرگ در برابر چربی سوزی سریع محسوب می شوند، زیرا در تضاد با شرایط مورد نیاز برای چربی سوزی عمل می کنند. شما به خروجی انرژی بیشتر نیاز دارید و بدن نباید نسبت به میزان کالری که در هر روز می سوزاند رفتاری محافظه کار داشته باشد.
خواب ناکافی موجب ایجاد تغییر در سوخت و ساز بدن شما می شود و به طور ویژه نرخ سوخت و ساز در حالت استراحت و کالری سوزی پس از وعده غذایی تحت تاثیر قرار می گیرند. نرخ سوخت و ساز در حالت استراحت مقدار کل کالری هایی است که اگر کل روز را در حالت خوابیده در تختخواب سپری کنید، می سوزانید. هنگامی که به اندازه کافی نمی خوابید، این مقدار کاهش می یابد.
پس از یک وعده غذایی، سوخت و ساز بدن افزایش می یابد. بدن کالری بیشتری می سوزاند، به ویژه اگر یک وعده غذایی با محتوای پروتئین بالا مصرف کرده باشید، زیرا گوارش و پردازش غذای مصرفی را انجام می دهد. هنگامی که با کمبود خواب مواجه هستید، این افزایش سوخت و ساز پس از وعده غذایی می تواند 20 درصد پایینتر باشد.
با افزایش سطوح خستگی به واسطه کمبود خواب، جای شگفتی نخواهد بود که انگیزه شما برای فعالیت بیشتر نیز کاهش می یابد. حتی اگر وظایف خود را کامل انجام دهید، همچنان فعالیت کمتری در طول روز خواهید داشت. مطالعاتی که در زمینه کمبود خواب و فعالیت روزانه انجام گرفته اند، نشان داده اند که خواب شبانه به میزان پنج و نیم ساعت می تواند به کاهش 33 درصدی در کل فعالیت روزانه منجر شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
ناگفته های تلخ قتل فاطمه سلطانی به دست پدرش دیوان محاسبات: هدررفت گاز مشعل در کشور افزایش یافته است نیمی از منابع آبی تهران صرف آب شرب می شود بازار مسکن در بحران؛ هزینه ساخت مسکن ۴۰ تا ۲۰۰ میلیون تومان تکرار تجربه فساد ارز ترجیحی با اختصاص نفت به کالاهای اساسی و نهادهها مزاج شما سرد است یا گرم؟ چطور تشخیص دهیم؟ / عوارض جبران ناپذیر مصرف خودسرانه ادویه جات رشد بیسابقه هزینههای حملونقل نفت در ۶ سال گذشته جدال بر سر احداث پارک در جنگل هیرکانی دیدنی های امروز؛ از نطق سالانه ترامپ تا پایان تعطیلات سال نو چینی طرح اتصال کارت سوخت به کارت بانکی به کجا رسید؟ گروسی: در مذاکرات فردا پنج شنبه حضور دارم/ آمریکا نتیجه فوری می خواهد / ترامپ گفته اگر مذاکرات موفقیتآمیز نباشد، «اتفاقات بدی» می افتد بلیت سینما در این روزها نیم بها شد تنها ۷٪ آب در سد کرج است ۸۵ درصد نوزادان متولد شده در ۲۰۲۶ سهم آسیا و آفریقا است (+ اینفوگرافیک) شهریه مدارس غیردولتی چقدر میشود؟