تاریخ:
استقبال سرد مقامات امارات از وزیر خارجه آمریکا در ابوظبی 
درس پنجاه و شش
روزتان را پر انرژی با این خوراکی ها آغاز کنید!
ماست یونانی، انتخابی بسیار خوب برای داشتن انرژی در بلندمدت است. ماست یونانی سرشار از پروتئین است و دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد. پروتئین نیز نسبت به کربوهیدراتها یا چربیها، سیرکننده تر است و کمک میکند عضلاتتان ترمیم شده و عضلات جدیدی هم بسازید.
یک غذا یا خوراکی خاص وجود ندارد که شما را فرزتر و باهوشتر کند، بلکه خوراکیهای زیادی هستند که نه فقط طعم و مزهی خوبی دارند بلکه میتوانند دریافت مواد مغذیتان را افزایش داده و به شما کمک کنند عملکردتان را بهینه کنید.
چغندر
تحقیقات نشان میدهد، این سبزی ریشهای قرمز تیره، استقامتتان را بالا میبرد، فراتر از استقامتی که صرفاً در یک تمرین به آن نیاز دارید. برای افزودن چغندر به رژیم غذاییتان، توصیه میکنیم از چغندرهای ریز و تر و تازه و با پوست در اسموتی قبل از تمرینتان استفاده کنید. همچنین میتوانید چغندرهای پوستدار تازه را پوره کنید و آن را به سالادتان اضافه کنید یا اینکه همراه با کرهی بادام و زنجبیل تازهی رنده شده میل کنید.
ماست یونانی
ماست یونانی، انتخابی بسیار خوب برای داشتن انرژی در بلندمدت است. ماست یونانی سرشار از پروتئین است و دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد. پروتئین نیز نسبت به کربوهیدراتها یا چربیها، سیرکننده تر است و کمک میکند عضلاتتان ترمیم شده و عضلات جدیدی هم بسازید.
ضمناً ماست یونانی کلسیم هم دارد که برای سلامت استخوانها ضروری است. اگر دوست ندارید ماست یونانی را به تنهایی بخورید، میتوانید کمی چیپس شکلات تلخ و توت فرنگیهای خرد شده به آن اضافه کنید یا آن را همراه با آووکادو، سیر و سبزیهای معطر تازه میل کنید.
موز
موز، کربوهیدراتهای باکیفیت زیادی دارد که میتواند حین تمرینات شدید یا طولانی، انرژیتان را حفظ کند. موز، سوخت خوبی برای قبل از تمرین است، مخصوصاً دقیقاً قبل از شروع تمرینات، ضمناً به راحتی هضم میشود و نفخ و گاستریت هم ندارد. اما موز یک ویژگی دیگری هم دارد؛ ترکیب کربوهیدرات و ویتامینهای B موجود در موز، قند خون را تثبیت کرده و به شفافیت ذهنیتان کمک میکند، پتاسیم موز هم حامی انقباضات عضلانی و ضربان قلب است. موز، دوپامین را افزایش میدهد که هم برای حرکت و هم برای خلق و خو مفید است.
هر چند موز به تنهایی هم یک میان وعدهی کامل است اما مصرف آن با عسل یا اسموتی، بسیار عالی است. میتوانید با ترکیب موزهای خرد شده و چند قاشق غذاخوری گرانولا و پنیر کاتج، یک وعدهی پر انرژی تهیه کنید. همچنین میتوانید موز را از درازا به دو نیم کرده، کمی کرهی بادام زمینی در وسطش بگذارید، آن را رول کنید و در فریزر منجمد کنید، یک اسنک بسیار خوشمزه خواهید داشت.
شکلات تلخ
شکلات تلخ حاوی مواد طبیعی است که به گردش خون کمک میکند که به معنی انتقال بهتر اکسیژن و مواد مغذی به مغز، سیستم قلبی و عروقی و عضلات فعال است. ضمناً شکلات تلخ میتواند تمرکز را بهتر کرده و حالتان را خوش کند، آسیبهای سلولی ناشی از ورزش را تسکین بدهد و ریکاوری را بهتر کند. میتوانید ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرین، چند تکه شکلات تلخ ارگانیک ۷۰ درصد بخورید.
منبع: سلامت نیوز
چغندر
تحقیقات نشان میدهد، این سبزی ریشهای قرمز تیره، استقامتتان را بالا میبرد، فراتر از استقامتی که صرفاً در یک تمرین به آن نیاز دارید. برای افزودن چغندر به رژیم غذاییتان، توصیه میکنیم از چغندرهای ریز و تر و تازه و با پوست در اسموتی قبل از تمرینتان استفاده کنید. همچنین میتوانید چغندرهای پوستدار تازه را پوره کنید و آن را به سالادتان اضافه کنید یا اینکه همراه با کرهی بادام و زنجبیل تازهی رنده شده میل کنید.
ماست یونانی
ماست یونانی، انتخابی بسیار خوب برای داشتن انرژی در بلندمدت است. ماست یونانی سرشار از پروتئین است و دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد. پروتئین نیز نسبت به کربوهیدراتها یا چربیها، سیرکننده تر است و کمک میکند عضلاتتان ترمیم شده و عضلات جدیدی هم بسازید.
ضمناً ماست یونانی کلسیم هم دارد که برای سلامت استخوانها ضروری است. اگر دوست ندارید ماست یونانی را به تنهایی بخورید، میتوانید کمی چیپس شکلات تلخ و توت فرنگیهای خرد شده به آن اضافه کنید یا آن را همراه با آووکادو، سیر و سبزیهای معطر تازه میل کنید.
موز
موز، کربوهیدراتهای باکیفیت زیادی دارد که میتواند حین تمرینات شدید یا طولانی، انرژیتان را حفظ کند. موز، سوخت خوبی برای قبل از تمرین است، مخصوصاً دقیقاً قبل از شروع تمرینات، ضمناً به راحتی هضم میشود و نفخ و گاستریت هم ندارد. اما موز یک ویژگی دیگری هم دارد؛ ترکیب کربوهیدرات و ویتامینهای B موجود در موز، قند خون را تثبیت کرده و به شفافیت ذهنیتان کمک میکند، پتاسیم موز هم حامی انقباضات عضلانی و ضربان قلب است. موز، دوپامین را افزایش میدهد که هم برای حرکت و هم برای خلق و خو مفید است.
هر چند موز به تنهایی هم یک میان وعدهی کامل است اما مصرف آن با عسل یا اسموتی، بسیار عالی است. میتوانید با ترکیب موزهای خرد شده و چند قاشق غذاخوری گرانولا و پنیر کاتج، یک وعدهی پر انرژی تهیه کنید. همچنین میتوانید موز را از درازا به دو نیم کرده، کمی کرهی بادام زمینی در وسطش بگذارید، آن را رول کنید و در فریزر منجمد کنید، یک اسنک بسیار خوشمزه خواهید داشت.
شکلات تلخ
شکلات تلخ حاوی مواد طبیعی است که به گردش خون کمک میکند که به معنی انتقال بهتر اکسیژن و مواد مغذی به مغز، سیستم قلبی و عروقی و عضلات فعال است. ضمناً شکلات تلخ میتواند تمرکز را بهتر کرده و حالتان را خوش کند، آسیبهای سلولی ناشی از ورزش را تسکین بدهد و ریکاوری را بهتر کند. میتوانید ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرین، چند تکه شکلات تلخ ارگانیک ۷۰ درصد بخورید.
منبع: سلامت نیوز
لینک کوتاه: کپی لینک
تاثیر شگفتآور یک ویتامین رایج بر یکی از کشندهترین سرطانهای مغز انگلیس ۰-۰ غنا؛ سد دفاعی کیروش برابر ماشین موقعیتسازی سهشیرها کپسول زمان ۷۰۰هزار ساله؛ مدفوع سنجابهای کانادا اسرار حیات عصر یخبدان را آشکار کرد قلب خود را با این ماده مغذی بیمه کنید دختری از ایل شاهسون با لباسهای سنتی در دوران قاجار(عکس) ۵ چهره ماندگار که راه زنان را به دنیای مهندسی گشودند(+عکس) از جنرال موتورز تا فورد؛ برندهایی که خودروهای نظامی را برای ارتش آمریکا ساختند(+عکس) حمله سایبری به زیرساختهای بانکی کشور تایید شد دلاور دوستانیان کارگردان مستند درگذشت درخشش هاکیبازان ایرانی در روسیه؛ کسب دو مدال نقره جام تاتنفت شکست تیم ملی هندبال ساحلی ایران در نخستین دیدار جهانی تصمیم جدید وزارت امنیت داخلی آمریکا برای تیم ملی ایران ترامپ: در تلاش هستیم که با ایران به توافقی منصفانه دست پیدا کنیم/ اوضاع خیلی خوب پیش میرود گروسی: ایدهای درباره محل احتمالی مواد غنی سازی شده داریم/ اولویت اصلی، تأیید محل اورانیوم با غنای بالا است ترامپ: شاید باید دوباره نامزد انتخابات ریاستجمهوری بشوم!