.png "عصر ایران")
۲۴ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۴ آذر ۱۴۰۴ - ۰۱:۳۰
بارشهای دیدنی باران در واپسین روزهای پاییزی در تنکابن و رامسر (فیلم) ۶ حرکت ورزشی که بعد از زایمان مناسب هستند
بعد از زایمان زنان معمولا تناسب اندام خود را از دست میدهند و در ناحیه شکم چربی اضافه پیدا میکنند. ورزش میتواند به بازسازی اندام کمک کند.
به گزارش ایسنا، ۶ حرکت ورزشی که بعد از زایمان مناسب هستند عبارتند از:
۱- تنفس شکمی:
تنفس شکمی به شما این امکان را میدهد که عضلات شکم را منبسط و منقبض کنید. ا ین کار برای فعال شدن عضلات شکمی مفید است.
۲- منقبض کردن عضلات شکم:
بر روی زمین دراز بکشید. عضلات شکم را کاملا منقبض کنید. بدین شکل که انگار شخص قصد دارد به عضله شکم شما مشت بزند. این حالت اولیه حرکت است. بعد در همین حالت دستها یا پاها را بلند کنید و کمر را به زمین فشار دهید.
۳- منقبض کردن لگن:
بر روی کمر دراز بکشید. زانوها را خم کنید و پاها را بالاتر از بدن بر روی یک توپ بزرگ قرار دهید طوری که ساق پا با زمین موازی بماند. عضلات شکم را منقبض کنید و لگن و قسمت پایین کمر را به زمین فشار دهید ۵ ثانیه صبر کنید و درباره بدن را رها کنید. چند بار این حرکت را ادامه دهید.
۴- حرکت قایقی یوگا:
لگن را روی زمین قرار دهید. پاها را از روز زمین بلند کنید و زانوها را خم نگه دارید. بدن را نیز با زاویه از زمین نگه دارید در این حالت بدن شبیه به عدد ۷ بر روی زمین قرار میگیرد. دستها را جلوتر از بدن نگه دارید. تا تعادل فقط شود. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۵- پلانک:
حرکت پلانک را بر روی یک توپ بزرگ انجام دهید تا تاثیر بهتری داشته باشد. آرنجها را بر روی توپ قرار دهید و پاها را از پشت صاف نگه دارید و تنها پنجهها را بر روی زمین قرار دهید. عضلات شکم را محکم کنید ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۶- پلانک از بغل:
به پهلو دراز بکشید. یک دست را زیر بدن قرار دهید و ساق دست را بر روی زمین بگذارید. بدنرا از روی زمین بلند کنید طوری که دست و پایین پا بر روی زمین بماند. بدن باید در یک خط باشد. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را بر روی طرف دیگر بدن تکرار کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
«رکود رفاقت» به مردان رسید! نبرد در زیر آب: داستان ۵ نسل از زیردریاییها (+عکس) ونوس کانلی: به خاطر زیبایی چهره ام از یک پروژه کنار گذاشته شدم/ با جنیفر کانلی بازیگر مشهور هالیوودی نسبت دارم یک اتفاق نادر؛ نوزادی با دندان به دنیا آمد (+عکس) دستگیری ۳۹۴ سارق و مالخر در خراسان رضوی قیمت آجیل مخلوط شب یلدا اعلام شد نماینده رئیسجمهور: تا پایان ۱۴۰۵ هیچ فلر نفتی در کشور روشن نخواهد بود/ دریافت مجوز از آمریکا برای فعالبت های بین المللی زیست محیطی درگیری مسلحانه میان ارتش لبنان و نیروهای امنیتی سوریه در مرز دو کشور علم الهدی: دشمن تنها ابزار مؤثر باقیمانده خود را در حوزه فرهنگ و رسانه متمرکز کرده بازگشت اینتر به صدر جدول سری آ؛ پیروزی دشوار ۲-۱ مقابل جنوا در شبی پرتنش واکنش فعال آموزش و پرورش به اظهارات عجیب وزیر درباره "آهنگ" روایت شاعر از یار و طبیعت در شعری دلنشین خط خوردن بازیکن تیم ملی فوتبال و پرسپولیس به خاطر کانال مثبت ۱۸ در تلویزیون هتل وزیر آموزش و پرورش: پخش آهنگ در صبحگاه مدارس به هیچوجه مورد تأیید ما نیست آیین «شب یلدا» در کلام شاعر؛ میراث هفت هزار ساله و فرصت مغتنم دل به دل دادن