تاریخ:
ورود پیکر رهبر شهید به داخل حرم مطهر امیرالمومنین(ع) 
درس شصت و سه
5 نکته مهم ورزشی برای زنان بالای 40 سال
ورزش جزوی از زندگی سالم است و باعث کاهش بیماریهای مزمن و افزایش انرژی در بدن میشود. زنان بالای 40 سال میتوانند فواید زیادی از ورزش ببرند اما باید نکات خاصی را رعایت کنند.
به گزارش ایسنا به نقل از سایت Virtua، زنان بالای 40 سال بهتر است که نکات زیر را در نظر بگیرند:
1ـ از آسیبدیدگی جلوگیری کنید
به حالتهای مختلف بدن خود توجه کنید. بعد از 40 سالگی از انعطافپذیری زنان در ناحیه رباطها و تاندونها کاسته میشود و میزان عضلات بدن کمتر میشود. بهتر است قبل از ورزش زمان کافی برای گرم کردن بدن و انجام حرکات کششی بگذارید. ورزشهایی انجام دهید که کمتر به مفاصل شما فشار وارد کند.
2ـ میزان انجام ورزشهای هوازی را افزایش دهید
هر چقدر سن افزایش یابد، سوخت و ساز بدن کمتر میشود و کمتر کالری میسوزانید. ورزش هوازی میتواند تغییر زیادی ایجاد کند. اگر در ناحیه زانو یا مچ پا احساس فشار میکنید نوع ورزش را تغییر دهید و بیشتر ورزش هوازی انجام دهید. میزان ورزش را کمتر نکنید. انجام ورزشهای دوچرخهسواری، پیادهروی و شنا میتواند به کالریسوزی کمک کنند.
3ـ از بدن خود استفاده کنید
انجام ورزشهای قدرتی باعث میشود که عضلات و استخوانها سالمتر بمانند. ورزشهای قدرتی همچون اسکات، پلانک و شنای سوئدی میتوانند به افزایش قدرت بدن کمک کنند. این ورزشها ضربان قلب را نیز افزایش میدهند.
4ـ از افزایش چربی شکمی آگاهی داشته باشید
بسیاری از زنان بالای 40 سال به دلایل تغییرات هرمونی چربی شکمی پیدا میکنند. حتی اگر زنان ورزش کنند احتمال دارد که این مشکل برای آنها ایجاد شود. نباید روحیه خود را از دست بدهید. ورزش در هر صورت تاثیرگذار است.
5ـ تیم تشکیل دهید
در کلاسهای گروهی ورزش کنید تا انگیزه شما برای ورزش بیشتر شود. این کار باعث میشود که بیشتر بر انجام ورزش تشویق شوید.
لینک کوتاه: کپی لینک
هتلهای مشهد برای این زائران نیمبها شد پول را میدهید، اما سند هرگز به نامتان نمیخورد؛ تله بزرگ بازار خودروهای دستدوم گردشگری ایران زیر سایه ریزگردها ؛ کدام استانها آسیبپذیرترند؟ تصویر دو شهید ارتش در حملات بامداد امروز آمریکا اجرای نمایش ایرانی در عراق پژو ۲۰۵ جیتیآی؛ افسانه برتر دهه (+عکس) طعنه ایرج طهماسب به سریالهای تلویزیون و نمایش خانگی (عکس) این کتابخانه هم برای اهل کتاب مناسب است هم علاقه مندان معماری (+عکس) همکاری جدید کارگردان ژاپنی برنده اسکار با هالیوود زنگ خطر نابودی آموزش درپی بحران انرژی در ایران/ آیا «مدرسه رفتن» خاطره میشود؟ جزئیات زمان توزیع کارت و برگزاری کنکور ارشد اعلام شد/ توضیح مهم درباره معدل این منظره سفید روی مریخ چیست؟ (+عکس) کمی جست و خیز کنید، خیلی آرام اما مفید هواشناسی استان تهران اطلاعیه داد/ افزایش دمای هوا تا ۴۰ درجه چالشهای طولانیترین دیوار ایران و حکم نهایی برای جرجان