.png "عصر ایران")
۲۹ شهريور ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۹ شهريور ۱۴۰۴ - ۰۸:۳۵
روایت ژاله صامتی از اتفاق جالب در روز تولد دخترش یاس (فیلم) ورزش‌هایی که کالری سوزی بالایی دارند
هدف بسیاری افراد از ورزش کردن سوزاندن چربی‌های بدن و کاهش وزن است. این سوال برای این افراد پیش می‌آید که چه ورزشی انجام دهند تا زودتر به نتیجه مطلوب برسند یا میزان ورزشی کردن آن‌ها باید چقدر باشد.
به گزارش ایسنا، طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی افراد بین ۱۸ تا ۶۲ سال باید حداقل در طول هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش کنند. اگر شدت ورزش بیشتر باشد می‌توان هفته‌ای ۷۵ دقیقه ورزش کرد.
برای کم کردن نیم کیلو وزن باید حدود ۳۵۰۰ کالری سوازند. برخی ورزش‌ها این میزان کالری سوزی را دارند. بهترین ورزش‌های برای سوزاندن کالری عبارتند از:
شنا: شنا نه تنها مفرح است بلکه بر روی عضلات زیاد کار می‌کند و باعث سوزاندن چربی‌ها می‌شود. با نیم ساعت شنا کردن می‌توان تا ۵۵۰ کالری سوزاند.
دوچرخه‌سواری: در فضای باز می‌توان بسیار به کاهش وزن کمک کند. این ورزش عضلات پا را بسیار قوی می‌کند. یک ساعت دوچرخه‌سواری ۵۰۰ تا هزار کالری می‌سوزاند. سرعت دوچرخه‌سواری نیز می‌تواند تاثیرگذار باشد.
دوی سرعت:
دوی سرعت عضلات را پرورش می‌دهد. ضربان قلب و دریافت اکسیژن را افزایش می‌دهد و سم‌زدایی از بدن را بهبود می‌بخشد.
یک ساعت دوی سرعت تا ۷۰۰ کالری می‌سوزاند.
پیاده‌روی:
پیاده‌روی برای سلامت قلبی – عروقی بسیار مفید است و همه ارگان‌های بدن را درگیر می‌کند. پیاده‌روی کالری سوزی بالایی دارد.
اسنوبرد:
اسنوبرد یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های زمستانی است. بسیاری افراد تصور نمی‌کنند که این ورزش باعث کاهش وزن شود اما واقعیت این است که این ورزش چربی‌سوزی زیادی دارد. این ورزش می‌تواند ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری بسوزاند.
تنیس:
دیگر ورزش هوازی که باعث قدرتمند شدن عضلات م‌شود و به کاهش وزن کمک می‌کند تنیس است. تنیس ترکیبی از دویدن و لانژ است. این ورزش یک ورزش هوازی و استقامتی به شمار می‌رود. هر ساعت تنیس ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری می‌سوزاند.
ورزش‌های صعودی داخل سالن:
صخره‌نوردی و سنگ‌نوردی فعالیت‌هایی است که باعث افزایش سلامت قلب می‌شود. این ورزش‌ها می‌تواند در یک ساعت ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری بسوزانند.
رویینگ:
در صورتی که رویینگ با سرعت متوسط انجام شود در یک ساعت ۴۰۰ کالری می‌سوزاند. اگر شدت ورزش بیشتر شود تا ۷۰۰ کالری در ساعت کالری‌سوزی دارد.
گلف:
معمولا میزان فعالیت دو ورزش گلف کمتر از حدی که هست تخمین زده می‌شود. اما یک ساعت گلف ۴۰۰ کالری می‌سوزاند.
بسکتبال:
بسکتبال ورزشی است که می‌توان گروهی و یا با خانواده و روستایی انجام داد. این ورزش بسیار مفرح است و علاوه بر این باعث افزایش قدرت استخوان‌ها و افزایش هماهنگی اعضای بدن می‌شود. انجام یک ساعت بسکتبال ۶۰۰ کالری می‌سوزاند.
به گزارش ایسنا، طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی افراد بین ۱۸ تا ۶۲ سال باید حداقل در طول هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش کنند. اگر شدت ورزش بیشتر باشد می‌توان هفته‌ای ۷۵ دقیقه ورزش کرد.
برای کم کردن نیم کیلو وزن باید حدود ۳۵۰۰ کالری سوازند. برخی ورزش‌ها این میزان کالری سوزی را دارند. بهترین ورزش‌های برای سوزاندن کالری عبارتند از:
شنا: شنا نه تنها مفرح است بلکه بر روی عضلات زیاد کار می‌کند و باعث سوزاندن چربی‌ها می‌شود. با نیم ساعت شنا کردن می‌توان تا ۵۵۰ کالری سوزاند.
دوچرخه‌سواری: در فضای باز می‌توان بسیار به کاهش وزن کمک کند. این ورزش عضلات پا را بسیار قوی می‌کند. یک ساعت دوچرخه‌سواری ۵۰۰ تا هزار کالری می‌سوزاند. سرعت دوچرخه‌سواری نیز می‌تواند تاثیرگذار باشد.
دوی سرعت:
دوی سرعت عضلات را پرورش می‌دهد. ضربان قلب و دریافت اکسیژن را افزایش می‌دهد و سم‌زدایی از بدن را بهبود می‌بخشد.
یک ساعت دوی سرعت تا ۷۰۰ کالری می‌سوزاند.
پیاده‌روی:
پیاده‌روی برای سلامت قلبی – عروقی بسیار مفید است و همه ارگان‌های بدن را درگیر می‌کند. پیاده‌روی کالری سوزی بالایی دارد.
اسنوبرد:
اسنوبرد یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های زمستانی است. بسیاری افراد تصور نمی‌کنند که این ورزش باعث کاهش وزن شود اما واقعیت این است که این ورزش چربی‌سوزی زیادی دارد. این ورزش می‌تواند ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری بسوزاند.
تنیس:
دیگر ورزش هوازی که باعث قدرتمند شدن عضلات م‌شود و به کاهش وزن کمک می‌کند تنیس است. تنیس ترکیبی از دویدن و لانژ است. این ورزش یک ورزش هوازی و استقامتی به شمار می‌رود. هر ساعت تنیس ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری می‌سوزاند.
ورزش‌های صعودی داخل سالن:
صخره‌نوردی و سنگ‌نوردی فعالیت‌هایی است که باعث افزایش سلامت قلب می‌شود. این ورزش‌ها می‌تواند در یک ساعت ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری بسوزانند.
رویینگ:
در صورتی که رویینگ با سرعت متوسط انجام شود در یک ساعت ۴۰۰ کالری می‌سوزاند. اگر شدت ورزش بیشتر شود تا ۷۰۰ کالری در ساعت کالری‌سوزی دارد.
گلف:
معمولا میزان فعالیت دو ورزش گلف کمتر از حدی که هست تخمین زده می‌شود. اما یک ساعت گلف ۴۰۰ کالری می‌سوزاند.
بسکتبال:
بسکتبال ورزشی است که می‌توان گروهی و یا با خانواده و روستایی انجام داد. این ورزش بسیار مفرح است و علاوه بر این باعث افزایش قدرت استخوان‌ها و افزایش هماهنگی اعضای بدن می‌شود. انجام یک ساعت بسکتبال ۶۰۰ کالری می‌سوزاند.
لینک کوتاه: کپی لینک
لبوبو، عروسکی که ۸۰۰ میلیارد از جیب ایرانی ها برد نیزه‌های آخرالزمان؛ مرگبارترین موشک‌های بالستیک جهان کجا قرار دارند؟(+عکس) کالابرگ دهک‌های ۴ تا ۷ امروز واریز می شود ظروف مسی بهترین برای پخت، بدترین برای سلامت/ استفاده از آن را به حداقل برسانید حسین شریعتمداری به مسئولان هسته ای: این پا و آن پا نکنید؛ از NPT خارج شویم 1352؛ پاساژی که محل قتل دختر فرمانده ارتش بود(عکس) «لبوبو» چقدر در ایران فروخت؟ گزارش تصویری از اکران مردمی فیلم «گوزن‌های اتوبان» تعجب رسانه اسرائیلی از آزادی قاتل فوتبالیست فلسطینی جنگجوی روباتیک ایرانی / یک خودروی زرهی بدون سرنشین با توانایی انجام ماموریت‌هایی دشوار(+عکس) راکتنراد؛ دوچرخه ای با 12 موشک و 88 کیلومتر سرعت(+تصاویر) واکنش عفو بین‌الملل به وتوی قطعنامه آتش‌بس غزه: تاریخ آمریکا را نخواهد بخشید امروز با حافظ: تَرکِ کامِ خود گرفتم تا برآید کامِ دوست فرسودگی شغلی مدیران؛ تهدیدی پنهان اما مرگبارتر از بحران‌های مالی هیل دراپ؛ تمرینی ساده و کلیدی برای مبارزه با پوکی استخوان(+فیلم و عکس)