تاریخ:
خلاصه بازی پاری سن ژرمن - منچستریونایتد 
درس هفتاد و شش
11 عادت بد که خوابتان را مختل میکند!
اگر وعده غذایی سنگینی بخوریم و سپس مستقیم به رختخواب برویم، خواب ما بهاندازه کافی اعاده کننده نخواهد بود، زیرا سیستم گوارش بهجای استراحت برای روز بعد، مشغول هضم غذاست. خوردن غذا در طول روز به کاهش رفلکس اسید معده کمک میکند که یکی از عوامل اصلی خواب بد است.
خواب خوب قدرت افزایش بهرهوری، شادی، تصمیمگیریهای خوب و ایجاد ایدههای جدید را دارد.در مقابل، تحقیقات رابطه مستقیمی میان خواب کم و عدم کارایی در محل کار را نشان میدهند. برای داشتن خواب باکیفیت و کافی باید از قبل برنامهریزی کنید و اجازه ندهید عادات بد در برنامه شما مداخله کنند.
مسائل زیر خواب شمارا خراب میکنند:
ادامه ندادن تمرینهای ورزشی
مطالعات نشان دادهاند که ورزشهای صبحگاهی و عصر میتواند کیفیت خواب شب را بهبود بخشد. طبق این مطالعات ورزش حدود 45 دقیقه به خواب شب اضافه میکند.
خوردن غذا در اواخر شب
اگر وعده غذایی سنگینی بخوریم و سپس مستقیم به رختخواب برویم، خواب ما بهاندازه کافی اعاده کننده نخواهد بود، زیرا سیستم گوارش بهجای استراحت برای روز بعد، مشغول هضم غذاست. خوردن غذا در طول روز به کاهش رفلکس اسید معده کمک میکند که یکی از عوامل اصلی خواب بد است.
ریلکس نکردن قبل از خواب
هافینگتون پست به بیزنس اینسایدر گفت: "زمانی که در طول روز استرس زیاد و جمع میشود، خوابیدن در شب را تقریباً غیرممکن میکند. زیرا آرام کردن مغز دشوار میشود. بدون صرف اندکی زمان قبل از خواب برای آرام کردن ذهن و دور کردن افکار از مسائل کاری، خوابیدن تقریباً غیرممکن است زیرا هنوز به نگرانیها فکر میکنید. یکی از راهها نوشتن تمامکارهایی است که روز بعد باید انجام دهید.
کار با گوشی هوشمند در رختخواب
صفحهنمایش LED گوشیهای هوشمند چیزی به نام نور آبی از خود منتشر میکند که مطالعات نشان داده به بینایی آسیب میزند و تولید ملاتونین را کم میکند. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب را تنظیم میکند.
کار در رختخواب
نور لپتاپ نیز از ترشح ملاتونین جلوگیری میکند. کار در رختخواب یعنی به خود وقت کافی برای آرامش قبل از خواب را نمیدهید. بعلاوه، کار در رختخواب این پیام را میرساند که اتاق محل کار است، نه خواب. هرچه بیشتر در رختخواب کارکنید، ذهن شما بیشتر متمرکز و هشیار میماند.
نوشیدن الکل نزدیک به زمان خواب
اکثراً تصور میکنند خوردن نوشیدنی الکلی قبل از خواب شبیه یک آرامبخش عمل میکند. البته در آغاز همانند آرامبخش عمل میکند، اما بعد از مدت کوتاهی تغییر روش میدهد. بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت، نوشیدن الکل قبل از خواب، مقدار زمانی که در خوابِ REM (مرحله عمیق و ترمیمی خواب) قرار دارید را کاهش میدهد.
نوشیدن قهوه در عصر یا شب
با کاهش انرژی در محل کار، نوشیدن به فنجان قهوه دیگر بسیار وسوسهبرانگیز است. اما ممکن است بعداً شمارا خستهتر کند. شش ساعت طول میکشد تا اثر کافئین از بین رود که میتواند اختلالی جدی در خواب ایجاد کند.
خوابیدن در نور
بههیچوجه نباید هیچگونه نوری در اتاقخواب باشد. چه نور چراغ کنار جاده باشد که از پرده گذشته و وارد اتاق میشود و چه نیروهای چشمکزن تلویزیون و تلفن. تمام این نورها خواب ترمیمی و عمیق را مختل میکنند.
خواب بیشتر در آخر هفته
معمولاً در اکثر افراد تفاوت عمدهای میان میزان خواب در طول هفته و روزهای آخر هفته وجود دارد. اما خواب بیشتر در آخر هفته ساعت بدن شما با چرخه جدیدی از خواب تنظیم میشود و این چرخه دوباره در روزهای کاری تغییر میکند. بهترین روش برای خواب بهتر، داشتن برنامهای یکسان در تمامروزهای هفته است.
ناسازگار بودن
داشتن روال منظم در خواب از جهات دیگر نیز مفید است. استرس روز کاری آرامش ذهن را سلب میکند. باید این موضوع را درک کرد و برای خواب برنامهریزی کرد. یک دوش آب گرم قبل از خواب استرس تمامروز را میشوید.
نادیده گرفتن احساسی که به شغلتان دارید
فرسودگی شغلی اغلب با احساس خستگی همراه است. یکی از نشانههای فرسودگی شغلی خواب بد است. افراد با استرس شغلی بالا در خواب نیز نگران امور کار هستند. اگر به نشانههای فرسودگی که توسط شغلتان در شما ایجاد میشود توجه نکنید، باید هزینهاش را با خواب ارزشمند خود بدهید.
منبع: فرادید
مسائل زیر خواب شمارا خراب میکنند:
ادامه ندادن تمرینهای ورزشی
مطالعات نشان دادهاند که ورزشهای صبحگاهی و عصر میتواند کیفیت خواب شب را بهبود بخشد. طبق این مطالعات ورزش حدود 45 دقیقه به خواب شب اضافه میکند.
خوردن غذا در اواخر شب
اگر وعده غذایی سنگینی بخوریم و سپس مستقیم به رختخواب برویم، خواب ما بهاندازه کافی اعاده کننده نخواهد بود، زیرا سیستم گوارش بهجای استراحت برای روز بعد، مشغول هضم غذاست. خوردن غذا در طول روز به کاهش رفلکس اسید معده کمک میکند که یکی از عوامل اصلی خواب بد است.
ریلکس نکردن قبل از خواب
هافینگتون پست به بیزنس اینسایدر گفت: "زمانی که در طول روز استرس زیاد و جمع میشود، خوابیدن در شب را تقریباً غیرممکن میکند. زیرا آرام کردن مغز دشوار میشود. بدون صرف اندکی زمان قبل از خواب برای آرام کردن ذهن و دور کردن افکار از مسائل کاری، خوابیدن تقریباً غیرممکن است زیرا هنوز به نگرانیها فکر میکنید. یکی از راهها نوشتن تمامکارهایی است که روز بعد باید انجام دهید.
کار با گوشی هوشمند در رختخواب
صفحهنمایش LED گوشیهای هوشمند چیزی به نام نور آبی از خود منتشر میکند که مطالعات نشان داده به بینایی آسیب میزند و تولید ملاتونین را کم میکند. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب را تنظیم میکند.
کار در رختخواب
نور لپتاپ نیز از ترشح ملاتونین جلوگیری میکند. کار در رختخواب یعنی به خود وقت کافی برای آرامش قبل از خواب را نمیدهید. بعلاوه، کار در رختخواب این پیام را میرساند که اتاق محل کار است، نه خواب. هرچه بیشتر در رختخواب کارکنید، ذهن شما بیشتر متمرکز و هشیار میماند.
نوشیدن الکل نزدیک به زمان خواب
اکثراً تصور میکنند خوردن نوشیدنی الکلی قبل از خواب شبیه یک آرامبخش عمل میکند. البته در آغاز همانند آرامبخش عمل میکند، اما بعد از مدت کوتاهی تغییر روش میدهد. بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت، نوشیدن الکل قبل از خواب، مقدار زمانی که در خوابِ REM (مرحله عمیق و ترمیمی خواب) قرار دارید را کاهش میدهد.
نوشیدن قهوه در عصر یا شب
با کاهش انرژی در محل کار، نوشیدن به فنجان قهوه دیگر بسیار وسوسهبرانگیز است. اما ممکن است بعداً شمارا خستهتر کند. شش ساعت طول میکشد تا اثر کافئین از بین رود که میتواند اختلالی جدی در خواب ایجاد کند.
خوابیدن در نور
بههیچوجه نباید هیچگونه نوری در اتاقخواب باشد. چه نور چراغ کنار جاده باشد که از پرده گذشته و وارد اتاق میشود و چه نیروهای چشمکزن تلویزیون و تلفن. تمام این نورها خواب ترمیمی و عمیق را مختل میکنند.
خواب بیشتر در آخر هفته
معمولاً در اکثر افراد تفاوت عمدهای میان میزان خواب در طول هفته و روزهای آخر هفته وجود دارد. اما خواب بیشتر در آخر هفته ساعت بدن شما با چرخه جدیدی از خواب تنظیم میشود و این چرخه دوباره در روزهای کاری تغییر میکند. بهترین روش برای خواب بهتر، داشتن برنامهای یکسان در تمامروزهای هفته است.
ناسازگار بودن
داشتن روال منظم در خواب از جهات دیگر نیز مفید است. استرس روز کاری آرامش ذهن را سلب میکند. باید این موضوع را درک کرد و برای خواب برنامهریزی کرد. یک دوش آب گرم قبل از خواب استرس تمامروز را میشوید.
نادیده گرفتن احساسی که به شغلتان دارید
فرسودگی شغلی اغلب با احساس خستگی همراه است. یکی از نشانههای فرسودگی شغلی خواب بد است. افراد با استرس شغلی بالا در خواب نیز نگران امور کار هستند. اگر به نشانههای فرسودگی که توسط شغلتان در شما ایجاد میشود توجه نکنید، باید هزینهاش را با خواب ارزشمند خود بدهید.
منبع: فرادید
لینک کوتاه: کپی لینک
۵ قطعه خودرو که باید در ۹۶ هزار کیلومتر عوض کنید آفتکشی که برای نابودی پشهها ساخته شد، اکنون جفتیابی را برایشان راحتتر کرده است ۷ فروند از سریعترین زیردریاییهای تاریخ؛ از شاهکارهای شوروی تا غولهای هستهای آمریکا(+عکس) یورش گسترده پلیس مهاجرت آمریکا در جورجیا؛ بازداشت بیش از ۱۲۰۰ مهاجر معاون امنیتی وزیر کشور از بررسی ابعاد مختلف قتل حمیدرضا رجبزاده خبر داد صربستان و اسرائیل کارخانه تولید پهپاد افتتاح میکنند جذب مدافع جوان نیروی زمینی توسط پرسپولیس با قراردادی پنجساله ضربالاجل سازمان بورس به مالک باشگاه استقلال برای تعیین تکلیف هیئتمدیره ادعای سنتکام: ارتش آمریکا به بیش از ۳۰ کشتی اجازه داده تا برای انتقال کمکهای بشردوستانه از محاصره ایران عبور کنند شورای هماهنگی تبلیغات اسلامی: اجتماعات در میادین با قوت ادامه خواهد داشت/ تا زمانی که رهبر معظم انقلاب اعلام نکنند، مردم میادین را ترک نمیکنند واژگونی مرگبار دو خودرو در محورهای سمنان با ۲ کشته و ۵ مصدوم صدور هشدار نارنجی هواشناسی برای رگبار و وزش باد در ارتفاعات چهار استان نیویورکتایمز: کاهش تسلیحات آمریکا در جنگ علیه ایران و تاثیر آن بر چین و روسیه اسپانیا برای مسافران ایتالیایی بازرسی مرزی وضع کرد واژگونی مرگبار خودروی سمند در محور جاسک به چابهار یک فوتی برجا گذاشت