.png "عصر ایران")
۱۰ ارديبهشت ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۰ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۲۳:۰۳
مصرف چای سبز برای چه افرادی ممنوع است؟ (فیلم) چطور سیر باشید و لاغر شوید!
يادتان نرود كه اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار كافي پروتئين دريافت نكند بيشتر به سمت مواد غذائي پركالري و پرچربي مي‌رود و اين مواد غذائي مستقيما باعث افزايش چربي دور كمر شما مي شود.
برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود برسید.
مهمترين نكته اين است كه گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقي شما مي شود پس سلاح مخفي شما براي كاهش وزن اولين وعده غذائي يعني صبحانه اي غني از پروتئين و فيبر است.مواد غذائي شامل پروتئين( مثل تخم مرغ) و فيبر( مثل نان گندم كامل) تا نيمي از روز شما را سير و سرزنده نگه مي دارد و كمترسراغ هله هوله‌ها مي رويد. اگر تخم مرغ دوست نداريد مي توانيد از جو پخته شده با گردو و يا كمي كره بادام زميني و يك تكه نان گندم كامل ميل كنيد.
يادتان نرود كه اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار كافي پروتئين دريافت نكند بيشتر به سمت مواد غذائي پركالري و پرچربي مي‌رود و اين مواد غذائي مستقيما باعث افزايش چربي دور كمر شما مي شود.
حالا مواد غذائي خوشمزه‌اي كه به شما براي كاهش وزن كمك مي كنند را معرفي مي كنيم:
- اول از همه ماست، بله ماست غني از كلسيم است. مطالعات نشان داده كه كلسيم مانع از جذب چربي از روده كوچك مي شود.
- صبحانه خود را با ميل كردن تخم مرغ تبديل به يك وعده غذائي مقوي و چربي سوز كنيد.
- پسته شامل چربي هاي خوب اشباع نشده پروتئين و فيبر است كه گرسنگي شما را كاهش مي دهند.
- گريپ فروت: تمام مطالعات نشان مي دهد كه خوردن نصف گريپ فروت قبل از هر وعده غذائي باعث كاهش وزن مي شود.
- آووكادو: اين ميوه خوشمزه سبز بهشتي باعث كاهش سايز دور كمر شما مي شود.
- قارچ: اگر دنبال راهي آسان براي كاهش كالري دريافتي روزانه خود هستيد قارچ را جايگزين گوشت كنيد با اين كار به راحتي چربي اشباع شده كه باعث چاقي دور كمر شما مي شود راحذف كرده ايد.
- روغن زيتون: اين ماده غذائي شامل اولئيك اسيد است كه گرسنگي شما را كاهش مي دهد.
- گندم كامل: همه ما آرزوي شكمي صاف و بدون چربي داريم، پس براي رسيدن به اين هدف، به جاي نان سفيد، نان گندم كامل، همچنين ماكاروني گندم كامل، جو و برنج قهوه اي ميل كنيد.
- فلفل قرمز: فلفل حاوي كاپسياسين است كه باعث كاهش اشتها و گرسنگي در طي روز مي شود.
- باقالي: اين ماده غذائي حاوي فلاونوئيد ها و پروتئين است. مطالعات نشان داده اين قلب سبز كوچك، مانع تجمع چربي در ناحيه شكم مي شود.
- برنج با سبزيجات:با اضافه كردن سبزيجاتي مثل براكلي، هويج، كلم به برنج كالري كمتري دريافت مي كنيد زيرا برنج كمتري ميل مي كنيد، همچنين با وجود سبزيجات در برنج معده با سرعت كمتري خالي مي شود و مدت بيشتري سير مي مانيد.
منبع: خبرآنلاین
مهمترين نكته اين است كه گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقي شما مي شود پس سلاح مخفي شما براي كاهش وزن اولين وعده غذائي يعني صبحانه اي غني از پروتئين و فيبر است.مواد غذائي شامل پروتئين( مثل تخم مرغ) و فيبر( مثل نان گندم كامل) تا نيمي از روز شما را سير و سرزنده نگه مي دارد و كمترسراغ هله هوله‌ها مي رويد. اگر تخم مرغ دوست نداريد مي توانيد از جو پخته شده با گردو و يا كمي كره بادام زميني و يك تكه نان گندم كامل ميل كنيد.
يادتان نرود كه اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار كافي پروتئين دريافت نكند بيشتر به سمت مواد غذائي پركالري و پرچربي مي‌رود و اين مواد غذائي مستقيما باعث افزايش چربي دور كمر شما مي شود.
حالا مواد غذائي خوشمزه‌اي كه به شما براي كاهش وزن كمك مي كنند را معرفي مي كنيم:
- اول از همه ماست، بله ماست غني از كلسيم است. مطالعات نشان داده كه كلسيم مانع از جذب چربي از روده كوچك مي شود.
- صبحانه خود را با ميل كردن تخم مرغ تبديل به يك وعده غذائي مقوي و چربي سوز كنيد.
- پسته شامل چربي هاي خوب اشباع نشده پروتئين و فيبر است كه گرسنگي شما را كاهش مي دهند.
- گريپ فروت: تمام مطالعات نشان مي دهد كه خوردن نصف گريپ فروت قبل از هر وعده غذائي باعث كاهش وزن مي شود.
- آووكادو: اين ميوه خوشمزه سبز بهشتي باعث كاهش سايز دور كمر شما مي شود.
- قارچ: اگر دنبال راهي آسان براي كاهش كالري دريافتي روزانه خود هستيد قارچ را جايگزين گوشت كنيد با اين كار به راحتي چربي اشباع شده كه باعث چاقي دور كمر شما مي شود راحذف كرده ايد.
- روغن زيتون: اين ماده غذائي شامل اولئيك اسيد است كه گرسنگي شما را كاهش مي دهد.
- گندم كامل: همه ما آرزوي شكمي صاف و بدون چربي داريم، پس براي رسيدن به اين هدف، به جاي نان سفيد، نان گندم كامل، همچنين ماكاروني گندم كامل، جو و برنج قهوه اي ميل كنيد.
- فلفل قرمز: فلفل حاوي كاپسياسين است كه باعث كاهش اشتها و گرسنگي در طي روز مي شود.
- باقالي: اين ماده غذائي حاوي فلاونوئيد ها و پروتئين است. مطالعات نشان داده اين قلب سبز كوچك، مانع تجمع چربي در ناحيه شكم مي شود.
- برنج با سبزيجات:با اضافه كردن سبزيجاتي مثل براكلي، هويج، كلم به برنج كالري كمتري دريافت مي كنيد زيرا برنج كمتري ميل مي كنيد، همچنين با وجود سبزيجات در برنج معده با سرعت كمتري خالي مي شود و مدت بيشتري سير مي مانيد.
منبع: خبرآنلاین
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
بندر ولادیمیر؛ از پایگاه نظامی شوروی تا متروکه کامل(+عکس) یمن از حمله به ناو هواپیمابر آمریکا و اهداف اسرائیل خبر داد روسیه: هرگونه بیانیه ستیزه‌جویانه علیه ایران غیرقابل قبول است بازگشت هالند به تمرینات؛ امید سیتی برای بازی‌های پایانی زنده شد ژاپن سد راه رونالدو شد؛ کاوازاکی فینالیست لیگ نخبگان آسیا با مصرف این ویتامین ها نگران پوسیدگی دندان‌تان نباشید اعلام ترکیب اینتر و بارسلونا؛ طارمی باز هم نیمکت‌نشین شد شرط‌بندی پیکه روی بارسلونا؛ مدافع سابق، اینتر را حریف قدرتمندی نمی‌داند از باتیستوتا تا شیرر؛ ستارگانی که نیمه‌نهایی لیگ قهرمانان را ندیدند بزرگ ترین آتش سوزی در تاریخ اسرائیل: بسته شدن جاده ها / توقف قطارها / لغو مراسم روز یادبود ملی/ کمک اروپایی ها برای اطفاء حریق (+گزارش تصویری) شرط‌های جنجالی کنار رفت؛ ماتزاری با استقلال یک ساله می‌بندد؟ ترامپ: چین وضعیت بسیار بدی دارد/ سقوط تولید ناخالص آمریکا تقصیر بایدن است کلیه مدارس استان یزد تعطیل شد/ کنکور برگزار می‌شود سقوط نزدیک‌تر از همیشه؛ نساجی و هوادار در لبه پرتگاه لیگ برتر نه به پول عربستان؛ سانه رویای قهرمانی اروپا با بایرن را دنبال می‌کند